Чат На Тренировочные Темы

[karlito78]

Жим ногами она, вроде, выставила 6*45 кг с каждой.

 

А по тактике тренировок можешь что-нибудь сказать?

 

а что ты хочешь по ролику понять? мы не знаем ни цикла, ни периодов отдыха, ничего. а так ничего необычного - досмотрел до жима ногами. сгибания делала с коротким отдыхом концентрированные одной ногой, потом форсированые двумя (период отдыха непонятен), выпады с помощью на мертвой точке, скорей психологической. потом чередование мертвая тяга - жим ногами.

начинала с изоляции, что бы не тащить большие веса на базе.

тактика - тлен. стратегия рулит, а ее знает только ее тренер.

ведь главное создать достаточный стресс для запуска суперкомпенсации, методов для этого - вагон и маленькая тележка, и что самое интересное - они все рабочие при правильных обстоятельствах.

[Medusa_Gorgona]

а что ты хочешь по ролику понять? мы не знаем ни цикла, ни периодов отдыха, ничего. а так ничего необычного - досмотрел до жима ногами. сгибания делала с коротким отдыхом концентрированные одной ногой, потом форсированые двумя (период отдыха непонятен), выпады с помощью на мертвой точке, скорей психологической. потом чередование мертвая тяга - жим ногами.

начинала с изоляции, что бы не тащить большие веса на базе.

тактика - тлен. стратегия рулит, а ее знает только ее тренер.

ведь главное создать достаточный стресс для запуска суперкомпенсации, методов для этого - вагон и маленькая тележка, и что самое интересное - они все рабочие при правильных обстоятельствах.

 

Мне интересно очень стало то, что отчётливо ясно вижу своими глазами, а именно - без пауз снят один полный подход разгибания ног в тренажёре. Ты можешь как-то объяснить её один этот подход?

Я вижу обратную пирамиду. Внутри пирамиды динамику, статику. И ещё паузы в амплитуде. Но никак не могу понять тактику по которой этот один подход выстроен. Может, это какая-то известная схема, а я не понимаю. Но результат мне нравится. И я понимаю как это по ощущениям вкусно. :)

[karlito78]

Мне интересно очень стало то, что отчётливо ясно вижу своими глазами, а именно - без пауз снят один полный подход разгибания ног в тренажёре. Ты можешь как-то объяснить её один этот подход?

Я вижу обратную пирамиду. Внутри пирамиды динамику, статику. И ещё паузы в амплитуде. Но никак не могу понять тактику по которой этот один подход выстроен. Может, это какая-то известная схема, а я не понимаю. Но результат мне нравится. И я понимаю как это по ощущениям вкусно. :)

 

конечно. это еще от дедушки Вейдера - обьемный тренинг. в основном на бицепс делали - одной рукой, потом сразу второй и т. д. так можно любое упражнение делать, которое удобно делать одной рукой - махи всевозможные, жимы сидя\стоя, сгибания\разгибания.

сначала повторы падают от подхода к подходу (на одну конечность))), постепенно стараешся выполнить, допустим, 4х12, выполнил - добавил вес

обратных пирамид не увидел, видел "дроп сеты" - тот же "стриптиз" по Вейдеру. статики не увидел. пауза по краях амлитуды - это не статика. но я не все видео смотрел.

почитай вейдеровскую книгу - там куча "вкусностей" найдешь. только вод в нужных пропорциях их в свой цикл втулить - наука.

[Medusa_Gorgona]

конечно. это еще от дедушки Вейдера - обьемный тренинг. в основном на бицепс делали - одной рукой, потом сразу второй и т. д. так можно любое упражнение делать, которое удобно делать одной рукой - махи всевозможные, жимы сидя\стоя, сгибания\разгибания.

сначала повторы падают от подхода к подходу (на одну конечность))), постепенно стараешся выполнить, допустим, 4х12, выполнил - добавил вес

обратных пирамид не увидел, видел "дроп сеты" - тот же "стриптиз" по Вейдеру. статики не увидел. пауза по краях амлитуды - это не статика. но я не все видео смотрел.

почитай вейдеровскую книгу - там куча "вкусностей" найдешь. только вод в нужных пропорциях их в свой цикл втулить - наука.

 

Странно. Я увидела суперсеты, а не объёмный. Но вопрос был не об этом. И о поочерёдном каче конечностей :) Но всё равно спасибо огромное, что пишешь.

 

Дропсет/стриптиз и обратная пирамида - верно ли я знаю: дропсет имеется ввиду только сугубо в одном подходе сбрасывание веса (чаще всего с помощью помощника), а пирамида исключительно касается сбрасывания веса в каждом подходе?

Статику она делает в половине амплитуды на разгибание ног. Там же она делает сокращённую амплитуду только в верхней точке до середины сгибания.

 

Линдовер на Вейдере, вроде, рулит. Я очень люблю прежде чем что-то внедрять ещё и разложить биомеханику и биохимию. :ah:

 

Вот интересная объяснялка от Линдовера

[Medusa_Gorgona]

Я всё в любопытстве и интересе... Штудирую её трени, Вейдеровских принципов там почти и нет, есть какие-то совершенно другие. Но вопрос уже не в этом.

 

Как думаете - она курсит?

 

Мне чёта кажется, что нед. Такие веса брать и иметь не такие уж большие мышцы.

[Kito]

Как начинать тренить после в период восстановления после операции? Я думаю начать недельки 2 фул бади делать, 3-4 тренировки в неделю и немного кардио. Веса не форсировать,а потом плавно переходить на мг 2 раза в неделю

[my_fair_lady]

Как начинать тренить после в период восстановления после операции? Я думаю начать недельки 2 фул бади делать, 3-4 тренировки в неделю и немного кардио. Веса не форсировать,а потом плавно переходить на мг 2 раза в неделю

с кардио полегче. лучше всего с ходьбы начать. я в обмороки падала после операции на тренировках( и чаще всего именно на кардио. в идеале - пульс отслеживать.

[OlegRO]

Показать

начинать тренить

у тебя ж швы 4 месяца только рассасываться будут

[Medusa_Gorgona]

Как начинать тренить после в период восстановления после операции? Я думаю начать недельки 2 фул бади делать, 3-4 тренировки в неделю и немного кардио. Веса не форсировать,а потом плавно переходить на мг 2 раза в неделю

 

Зависит от того что штопали.

Кардио если и делать, то с учётом проблемы. Беговая дорожка (даже спокойным шагом) тут, вероятнее всего, ни к месту.

Фулбади - та же песТня. Исключать всё, где задействовано место штопки и окололежащие ткани.

 

Меня не штопали, но я ребро сломала год назад на тренировке. Ещё неделю занималась, делая вид, что ничего не сломано. Потом пришлось признавать. На три недели выпала из процесса.

[Garon]

Кто встречал атлет. пояса с маленькой ростовкой, в смысле, сантиметровкой, короче 70 см нужен пояс (если ещё меньше-то вообще идеЯльно). Не кожаный. В Киеве. В наличии.

А то мя кормят уже месяца два всякие инет магазы, что завезут, а потом оказывается, что все фирмы делают мин. от 75 см.

https://olx.ua/obyavlenie/atleticheskiy-poy...html#b6b3857ad8