Чат На Тренировочные Темы

[Valery]

4) Ваш вариант.

Заранее спасибо

1. Забить на грудь и дать ей восстановиться. Никаких придрочек в кроссовере - ты только затянешь свои проблемы на 0.5-1 год. Про это уже тебе и Котюк и я говорили. Но ты упорно движешься не в том направлении, - в направлении перманентной травмы.

2. Раз сильно отстают руки, то сделать небольшую специализацию именно для них. Тогда твой 5-и дневный сплит для 4-х групп мышц может выглядеть как-то так:

- руки

- плечи

- спина

- руки

- ноги

[Kito]

1. Забить на грудь и дать ей восстановиться. Никаких придрочек в кроссовере - ты только затянешь свои проблемы на 0.5-1 год. Про это уже тебе и Котюк и я говорили. Но ты упорно движешься не в том направлении, - в направлении перманентной травмы.

2. Раз сильно отстают руки, то сделать небольшую специализацию именно для них. Тогда твой 5-и дневный сплит для 4-х групп мышц может выглядеть как-то так:

- руки

- плечи

- спина

- руки

- ноги

просто 1 группу? не делать лайт добавок ( 1-2 упр в метабол стиле)? лайт плечи к ногам и лайт ноги к плечам, лайт спину к рукам, как пример?

[Valery]

просто 1 группу? не делать лайт добавок ( 1-2 упр в метабол стиле)? лайт плечи к ногам и лайт ноги к плечам, лайт спину к рукам, как пример?

Да ты нормально протренируй 1 МГ, да и все - никаких лайт-добавок к ней не захочется. Вот, ноги возьми - там и квадрицепс и бицепс бедра, и голень. Этого что, мало для одной хорошей тренировки ? Да даже для рук, если сделать по 3-4 упражнения на бицепс и на трицепс, соответственно, с 5-ю подходами, - это займет не меньше 1.5 часа. Какие еще добавки ты хочешь ???

[Kito]

Да ты нормально протренируй 1 МГ, да и все - никаких лайт-добавок к ней не захочется. Вот, ноги возьми - там и квадрицепс и бицепс бедра, и голень. Этого что, мало для одной хорошей тренировки ? Да даже для рук, если сделать по 3-4 упражнения на бицепс и на трицепс, соответственно, с 5-ю подходами, - это займет не меньше 1.5 часа. Какие еще добавки ты хочешь ???

В день ног я никогда ничего не добавлял еще, потому что трупом ухожу с треши. А в остальные нормально добавляется чисто как добивка мелкой мг, наверное, не дорабатываю. Я просто пытался приучить себя тренировать МГ 2 раза в нед. По времени я не ограничен, могу пока что хоть 2 раза тренить в день. Допустим утром плечи , а вечером лайт ноги, чисто как пример. В целом я тебя понял, буду пробовать. Спасибо.

 

А что скажешь по поводу тренинга рук 2 раза : 1 тяжелая 8-10, а 2-я 12-15 или в обоих в среднем на 10 работать? Или 1 тяжелый трицепс и средний биц, а вторая наоборот?

[Valery]

А что скажешь по поводу тренинга рук 2 раза : 1 тяжелая 8-10, а 2-я 12-15 или в обоих в среднем на 10 работать? Или 1 тяжелый трицепс и средний биц, а вторая наоборот?

Я ж думаю, ты знаешь одну неубиенную аксиому ББ - растет то, что ты тренируешь. Если хочешь сделать прорыв с руками - количество тренировок для них нужно довести до 5-6 в неделю. Вот тебе простор для всяких лайт-добавок в дни тренировок других МГ. Я бы, с учетом предложенного мной сплита, построил бы специализацию рук, следующим образом, по неделям:

- 1 нед. - 2 тренировки рук

- 2 нед. - 3 тренировки рук (2 полноценные + 1 добавка бицепса/трицепса к другой МГ)

- 3 нед. - 4 тренировки рук

- 4 нед. - 5 тренировок рук

- 5 нед. - 5 тренировок рук (прибавляя к 1-ой добавке, например, бицепса еще и трицепс)

- 6, 7, 8 нед. - по аналогичной схеме для 5 недели, с добавлением бицепса/трицепса там, где в добавке был только бицепс или трицепс.

Как-то так...

[Kito]

Я привык работать по примерно одной и той же схеме, аж страшно что-то менять)) Спасибо за потраченое время. Рискну и начну прямо с сегодня. Потом сделаю спецуху на ноги.

[Valery]

Я привык работать по примерно одной и той же схеме, аж страшно что-то менять))

Бля... Зачем тогда советы спрашивать ? Тренируйся по своей устоявшейся мэтоде ).

Тот, кто ничего не меняет - тот топчется на месте, как правило, весьма долгие годы, с небольшими изменениями в одну или другую сторону, в зависимости от кучи сопутствующих обстоятельств...

Ладно, займусь работой )))...

[Kito]

Бля... Зачем тогда советы спрашивать ? Тренируйся по своей устоявшейся мэтоде ).

Тот, кто ничего не меняет - тот топчется на месте, как правило, весьма долгие годы, с небольшими изменениями в одну или другую сторону, в зависимости от кучи сопутствующих обстоятельств...

Ладно, займусь работой )))...

До конца не дочитал? Я же написал что начну по твоей схеме теперь.

[Valery]

До конца не дочитал? Я же написал что начну по твоей схеме теперь.

Да я ж не настаиваю ).

Просто у тебя интересный гандикап вышел - ты просишь совета в изменении схемы тренинга, но при этом, внутренне, страшишься что-либо менять ))). Типа - и хочется, и колется ).

Я предложил схему, исключительно исходя из твоего тезиса насчет отстающих рук. Ты можешь взять идею и переделать тренинг под какие-нибудь другие свои приоритеты, например плечи. Ноги у тебя, как по мне, весьма приличные на общем фоне, у меня таких нет ), так что я бы их сейчас не трогал, если только это не связано с какими-нибудь твоими лифтерскими соревнованиями.

В общем, - дерзай. Расскажешь потом о результатах. Я и сам тогда использую схему, следующей весной ).

[Kito]

Показать

Да я ж не настаиваю ).
Просто у тебя интересный гандикап вышел - ты просишь совета в изменении схемы тренинга, но при этом, внутренне, страшишься что-либо менять ))). Типа - и хочется, и колется ).
Я предложил схему, исключительно исходя из твоего тезиса насчет отстающих рук. Ты можешь взять идею и переделать тренинг под какие-нибудь другие свои приоритеты, например плечи. Ноги у тебя, как по мне, весьма приличные на общем фоне, у меня таких нет ), так что я бы их сейчас не трогал, если только это не связано с какими-нибудь твоими лифтерскими соревнованиями.
В общем, - дерзай. Расскажешь потом о результатах. Я и сам тогда использую схему, следующей весной ).

Да я по жизни такой не любитель менять что-то. Это плохо. Знаю.
У меня одно сомнение что важнее плечи или руки и то и то отстает сильно на общем фоне. Ноги +4 см добавили как начал приседать ...