Чат На Тренировочные Темы

[Veles]

да наискось, идет гантель или к середине грудных,или к противоположному плечу..что ж тут непонятного)

[Leka00]

насмотревшись видях из темы про Тренировку Рук (с Семенихиным, кажись),

поделал упражнение типа косые молотки к груди и вау, болит)) болит третий день

бицушечка вместе с брахиалисом, ещё с чем-то там, короче, удивил)

Хотя всегда к рукам добавлял сгибания прямым хватом со штангой, думая, что даю туда нормально

Мне тоже понравилось тренировка рук. Давно бицепс не чувствовал так. Наливает хорошо.

[OlegRO]

а я говарил :az:

 

ещё подсмотрел у Корсунского разворот внизу на 13:15 , тоже теперь делаю так

надо же как-то разнообразить себе тренировоку

[Valery]

Мне тоже понравилось тренировка рук. Давно бицепс не чувствовал так. Наливает хорошо.

а я говарил :az:

Это у тех "ах", кто в жизни брахиалис целенаправлено не тренировал )))...

[borisbritva0012]

Я ж думаю, ты знаешь одну неубиенную аксиому ББ - растет то, что ты тренируешь. Если хочешь сделать прорыв с руками - количество тренировок для них нужно довести до 5-6 в неделю. Вот тебе простор для всяких лайт-добавок в дни тренировок других МГ. Я бы, с учетом предложенного мной сплита, построил бы специализацию рук, следующим образом, по неделям:

- 1 нед. - 2 тренировки рук

- 2 нед. - 3 тренировки рук (2 полноценные + 1 добавка бицепса/трицепса к другой МГ)

- 3 нед. - 4 тренировки рук

- 4 нед. - 5 тренировок рук

- 5 нед. - 5 тренировок рук (прибавляя к 1-ой добавке, например, бицепса еще и трицепс)

- 6, 7, 8 нед. - по аналогичной схеме для 5 недели, с добавлением бицепса/трицепса там, где в добавке был только бицепс или трицепс.

Как-то так...

Поясни пожалуйста на основании чего построена такая специализация.

На первый взгляд бредово выглядит,ведь нужно определенное количество времени для востанновления+определенное количество времени для роста,при твоем подходе это исключено.

[Outlawif]

нужно определенное количество времени для востанновления+определенное количество времени для роста

В каких энциклопедиях есть исследования, подтверждающие гипотезу, что мышца не может расти восстанавливаясь?

 

[borisbritva0012]

В каких энциклопедиях есть исследования, подтверждающие гипотезу, что мышца не может расти восстанавливаясь?

Не готов сейчас ответить на такой вопрос,сужу по опыту своему и знакомых. И по рассказам людей к чьему мнению я прислушиваюсь в этом плане.

Ключевым тут является не то может ли мышца расти и востанавливаться одновременно,а как она вообще может расти при таком тренинге.

[OlegRO]

что есть рост, что есть восстановление?

 

и да, многие прошли 100x3 по Пиане, результат есть

[Пчела]

может кто скинуть ссылку темы тренировок на ПКТ после сушки?

[OlegRO]

у всех разный подход и неясно что делал на сушке

 

некоторые продолжают ту же тренировку, просто спускают веса на 10-15%

некоторые просто вставляют день-два отдыха, но веса и подходы те же

другие переходят на "поддерживающий" уровень с многоповторкой

 

какая стратегия будет у тебя?