Чат На Тренировочные Темы

[Outlawif]

Неа, не убирала. Делала все как обычно, только весами полегче.

 

Беременность не противопоказание к тренировкам вообще ни разу. И не болезнь ) Надо просто разумно дозировать нагрузку и избегать упражнений, которые сдавливают живот. Ну например жим ногами.

[Jus]

Помянем физические блокноты и карандаши минуткой молчания...

лет 6 назад еще записывал на бумажные

[andreyyy]

А сами потуги ?

ТАм же по идее внутрибрюшное давление растет от натуживаний.

 

Моей вон нарасказывали врачи страшилок, что даже спираль сдвинуться может от качалки

[Outlawif]

С весами по 40 кило? Это абсолютно естественная перегрузка, если нет патологий (а за этим надо следть), то это натуживание ничего не значит. На самом деле и даже заметно больший вес не повредит тренированной (до беременности) девахе, но лифтингом я бы все же побоялся заниматься.

 

ЗЫ Плод очень неплохо защищен. Гораздо лучше, чем многие думают. И навредить ему физиологичной естественной нагрузкой - сложно. Иначе проиграли бы неандертальцам в эволюционной гонке...

 

На самом деле жиреть без оглядки, как многие делают по +20, +30 и больше кило за беременность - вот это вообще ничем не оправдано. Но - стереотип. Еще один. Надо раскармливать, как рождественского гуся....

[Alexey@]

Трапеции - это красиво. Иногда делал шраги, но с большим опасением. Как ни как, а вес большой держать надо. Да и сами движения, вроде бы ещё добавляют нагрузку на поясницу.

В общем, страшновато.

Есть ли какая-то альтернатива, чтобы чуть безопаснее?

[OlegRO]

шраги лежа на наклонной скамье гантелями/в смите

[karlito78]

помогите определиться с сплитом (специализация - дельты, руки)

возможность тренироваться в раб дни с 14 - 40 мин без учета переодевания и с 18 - -80-90 мин без учета переодевания.

Варианты, если не лень читать)

Показать

1й

Пн

14 - Грудь

18- руки + кардио

 

Вт

18 - Ноги

 

Чт

14 - спина

18 - руки + кардио

 

Пт

18 - Дельты, пресс

 

2й

Пн

14 - Грудь

18- трицепс + кардио

 

Вт

14 - спина

18 - бицепс + кардио

 

Чт

18 - ноги, пресс

 

 

Пт

18 - Дельты, руки

 

 

3й

Пн

18- руки

 

Вт

18 - ноги, пресс

 

Чт

14- спина

18 - ЗД, бицепс + кардио

 

 

Пт

14- грудь

18 - ПД и СД, трицепс + кардио

[rogazzo]

заморочки из бочки)

[karlito78]

заморочки из бочки)

То бишь похер)? Я так и думал, в принцыпе

[MaJ0r]

Господа лифтеры, как укрепить низ спины. Тренер считает, что налегать на гиперэкстензию с весом, в основном статику, мне кажется, что так самый низ не совсем достать. Может обратная гиперэкстензия с весом?

Дело в том, что у меня из спины, то ли в силу анатомического строения тушки, то ли еще каких-то причин, очень сильно отстает от середины и особенно верха