Чат На Тренировочные Темы

[Outlawif]

Гудморнинги.

 

Обратная гиперэкстензия больше всего булки укрепляет ))

[MaJ0r]

Гудморнинги.

 

Обратная гиперэкстензия больше всего булки укрепляет ))

Точно, их делаю постоянно, правда тренер не приверженец Вест-Сайд в плане весов, скорее как ТА делаем, маленький вес, перед основной работой

[$l@ventiy]

Когдато Клоков с Ригертом показывали упражнение, когда атлет ложится на живот поперек лавки и ему на спину и на ноги кладут по блинчику в 50кг) задача продержаться как можно дольше. Начинать можно с блинчиков в 10кг). По поводу гиперов, обычных и обратных, зависит от того как лечь, нагрузку можно и в низ спины направить и в ягидицепсы с бицепсами бедра. Тоже и гудмонигов касается.

[andreyyy]

А какие там варианты ? в гиперэкстензиях ?

Мне потому гиперки и не нравятся, что там я вариантов не вижу.

 

Это в наклонах я варьирую степень сгибания коленей, ноги пошире-колени врозь или ноги на ширене плеч-колени больше вперед, то, насколько назад отводишь задницу.

А в гиперку как ни лягу - ноги прямые и без вариантов. Бицепс бедра подключается

[Outlawif]

В гиперке варианты скруглять спину или не скруглять. Хотя если откровенно, то это шаманство, большой разницы нету )

[OlegRO]

больше даст расположение костей таза на станке для гипер

[Outlawif]

В зависимости от этого и скругление спины. Если упереть ближе к пузу, то точка вращения будет выше бедер, и бицепс бедра будет работать в меньшей амплитуде, а разгибатели спины в большей. Ну и наоборот соответственно. Но разница эта не особо существенная на самом деле. На уровне прокачки разных пучков дельт жимами.

[Голодный котег]

на некоторых лямках на свободном конце делают утолщение.

для чего?

[Outlawif]

Чтобы лучше держались. Получается, чтобы ей размотаться, ты должен этот "клин" на конце протащить сквозь намотку.

 

Но как по мне нафиг надо, у меня лямки не сшитые, просто толстая брезентовая полоска. И сносу нет, и держат железно, и вообще супер-пупер. Я все эти извращения не приветствую )

[Дагот]

Я сам себе еще давно сшил, сносу нет и удобно. Лента на метры в любом строительном продается, копейки стоит.