Чат На Тренировочные Темы

[Jus]

жуть какая)

[Orvex]

Часто встречаю инфу,что МГ лучше тренить дважды в неделю.От многих спецов встречаю.

Но я как не подумаю о варианте такого сплита-никаких вариантов кроме схемы верх/низ в голову не приходит.Если у кого то есть варианты таких трень-поделитесь пожалуйста)

[Outlawif]

А что там делиться-то? Я большинство МГ дважды в неделю прокачиваю. Но, 6 тренировок в неделю, как бы... Не всех устраивает. Если 3-4 тренировки, то только верх-низ и и остается.

 

Ну, или можно какую-то одну крупную МГ один раз в неделю оставить (у меня это ноги), тогда можно немного поиграться со сплитом.

[Orvex]

А имеет ли на самом деле серьезное преимущество схема с двумя тренями мг в неделю против одного раза,но тчжелой трени?

[Orvex]

В смысле верх/низ против 4ех дневного сплита в неделю.

[OlegRO]

нужна очень "вкусная подлива" к достойным двум треням МГ через двое-трое суток

плюс никакого труда и много сна намасси

[Orvex]

Была даже идея почередовать неделя через неделю.Но чушь наверное.

[Outlawif]

Не совсем верный подход к вопросу.

 

Строго говоря, количество тренировок за неделю не имеет значения само по себе в принципе. Имеет значение только недельный объем нагрузки. Ну, разумеется при соблюдении прочих ограничений, вроде тяжести нагрузки. На 30% от ПМ ты не накачаешься, хоть всю неделю колбась 24/7.

 

Однако, есть проблема создать необходимый объем на должной интенсивности за 1 день у тренированного спортсмена. Для примера, делая спину дважды в неделю, я делаю в среднем около 20 тяжелых подходов за 1 день. За неделю, стало быть, 40. При этом у меня часть тяжелых движений в один день, часть в другой. Просто тупо объединив эти 2 тренировки в одну, я сдохну и попросту не вывезу эти веса и нагрузку. То же и с остальными группами.

 

На самом деле можно и 3 раза тренировать. И 5. Профит будет. Но во-первых он уже будет меньше, во-вторых тут уже можно превысить адаптационные возможности по недельному объему. Поэтому 3 раза в неделю практикуют только для какой-то одной группы, обычно не очень большой, в виде специализации.

 

Отсюда еще следует вывод о том, что при 4х дневном сплите верх-низ тренировки должны быть более продолжительными. Т.е. к примеру делая по 4х дневному сплиту по 1й МГ за тренировку, ты тренируешься по часу. Тогда делая 4 дня в неделю верх-низ ты уже тренируешься минимум по полтора, делая по 2 МГ за тренировку. Просто перераспределить тот же самый объем на 2 раза в неделю - даст мало профита. Ну веса конечно в каких-то движениях немного подрастут, но этого мало.

[OlegRO]

мало что понял (я после ипанутой трени спины), но в целом согласен, всё относительно)

[Orvex]

Если честно то тоже не все усек)

 

Но в общем смысл понятен.

То есть желательных 20(к примеру) тяжелых подходов можно разбивать на две трени иди делать за одну(что тяжелее и длительней) и вобщем профит примерно одинаков.

Или не так?