Чат На Тренировочные Темы

[Пропионатычь]

Угу, как у этого ламера:

лошара какой-то ,чесс слово.

Срочно надо ему технику исправить))

[Boogeyman]

Outlaw, как сделать периодизацию в тренинге?

Шесть тренировок в неделю, 3+1.

Мышечная группа два раза в неделю.

 

Вариант-1.

Два месяца силовой тренинг 6-8-10 повторений.

Потом два месяца многоповторка 12-16-20 повторений.

 

Вариант-2.

Неделя силовой.

Неделя многоповторка и так по кругу.

 

Вариант-3.

Первые три дня силовой тренинг.

5-6-7 день многоповторка и так по кругу.

 

Вариант-4.

Забить болт на периодизацию и делать все в диапазоне 8-12 повторений.

 

Вариан-5.

Свой вариант).

[MaJ0r]

Это не переодизация в прямом смысле слова. Циклирования нагрузки не хватает, все тренировки в неделю что-ли одинаковые?

[Boogeyman]

1.Грудь. Ср.дельта. Трицепс. Трапеция.

2.Спина(на ширину условно). Бицепс. Задняя дельта.

3.Ноги (передняя поверхность). Икры.

Отдых

5.Плечи(передний, средний пучок) Грудь. Трицепс. Трапеция.

6.Спина(на толщину). Бицепс. Задняя дельта.

7. Ноги (бицепс бедра). Икры.

Как циклировать нагрузку?

[MaJ0r]

Чередовать легкие с тяжелыми тренировками, а там вариантов масса, типа легкая -тяжелая или тяжелая-легкая-средняя-легкая-тяжелая треша и тд. Ну и по группам мышц, плюс прогрессия нагрузок. В двух словах не ответить, а много писать времени нет, да и не очень это получается

[Boogeyman]

Что значит лёгкая тренировка?

Уйти из зала когда есть желание и силы сделать привычный для себя объем. Я так не умею)

Прогрессия нагрузок, ну веса растут потихоньку, вот и вся прогрессия у меня, другой не обучен(

По группам мышц как часто нужно менять их местами?

Это если я делаю бицепс со спиной поставить его с грудью(например)?

[MaJ0r]

Легкие, восстановительные тренировки тоже нужны. Если бицепс делается с чем-то, то нужно учитывать как часто в неделю ты его качаешь и при работе на какие группы мышц он задействован. Бицепс вполне логично делать как с грудью, так и со спиной, во всем есть свои плюсы и минусы. К примеру делая бицепс с грудью, рискуешь перегрузить его в области крепления и будут болеть плечи. Это если делать его тяжело и грудь тяжело. Со спиной надо учитывать, что если бицепс по какой-то причине вдруг будет первым идти, то на спину работать уже будет тяжело

[Outlawif]

По тренингу уже столько всего расписяно, действительно лениво по новой начинать.

 

Описание вообще ни о чем не говорит. Два месяца 6-10 повторов, два месяца 12-20... Это о чем? Сколько раз в неделю? 6 тренировок в неделю по 6-10 повторов и 3 тренировки в неделю это совершенно разная нагрузка. Да и в рамках одной тренировки тоже эти 6-10 повторов можно по-разному скомпоновать. У меня, к примеру, жим может быть 7 подходов в рамках 4-6 повторов, а остальные упражнения по 8-12, а какие-то и по 15+. И 6 повторов в первом подходе в отказ, или 6х6 без отказов - это тоже совершенно разные типы тренинга. Вот так сходу взять и рубануть "митодегу" периодизации, основываясь на каких-то абстрактных цифрах - это ламерство.

[Orvex]

Кирилл,я насколько помню,ты в принципе отказные подходы не сильно жалуешь?

[Boogeyman]

Короче тренить просто в свое удовольствие и не заморачиваться))