Чат На Тренировочные Темы

[81eg]

На чем застрял?

[Outlawif]

хоча ціль не робочі, а форма і обєм грудних, але всеодно запорукою росту все ж залишається ріст робочих.

Расскажи как именно они у тебя не растут. Добавлять пробовал? Больше повторений делать пробовал? Подходы добавлять пробовал? Ну и все в таком духе. Если все пробовал - и ничего не вышло, тогда можно провести цикл ОСТ.

Тай по ОТ теж тонаж якось мусить рости, а тут така собі стабільність непорушна)

Рост тоннажа за счет рабочих весов это слишком прямолинейно. Это не единственный и не основной способ увеличивать тоннаж.

[vlad_leo]

На чем застрял?

жим штанги під 45 - стою на 60кг робоча 5*8

жим гантель під 30 - від 24 до 28 кг теж 5*8

 

Расскажи как именно они у тебя не растут. Добавлять пробовал? Больше повторений делать пробовал? Подходы добавлять пробовал? Ну и все в таком духе. Если все пробовал - и ничего не вышло, тогда можно провести цикл ОСТ. Рост тоннажа за счет рабочих весов это слишком прямолинейно. Это не единственный и не основной способ увеличивать тоннаж.

на вигляд не змінились,

роблю 5*8 , добавляти пробую спочатку повторами, а потім кг на штанзі. тобто стараюсь вийти на 10 повторів. пробував робочі збільшити на 5кг - всі 5 підходів витягнути не можу. підходи не добавляв. пробував міняти місцями жим гантель із жимом штанги.

працював по вводному 3денному спліті, зараз по програмі з 21сторінки)), програма з акцентом на базовість.

[81eg]

Спрыгивай на 5*10-12(50) и работай.

[Gres911]

Оцените пожалуйста двухдневку для девочек (3 тренировки в неделю). Мопед не мой, автор Пасько. Попросили помочь с тренингом, но боюсь навредить.

 

 

День А

 

Подьём ног в висе 2хМАКС

Приседания со штангой 3х10

Жим ногами 3х8

Мёртвая тяга 2х12

Сгибания ног лёжа 1х8 + статика 30-60 секунд

Тяга вертикального блока к груди СТОЯ, широким хватом 2х10-15

Пресс на Римском стуле с максимальным углом наклона 2х12

 

День Б

 

Жим штанги на наклонной лавке 3х10

Сведения в Батерфляе (грудные) 1х10 + статика 30-60 секунд

Жим гантель сидя 2х12

Бицепс с EZ-грифом стоя 2х8

Трицепс в блоке стоя (прямая рукоять) 2х12

Голень стоя в машине Смита 3х8

Подьём ног в висе 3хМАКС

Змінено 18 лютого 2013 користувачем Gres911

[yobilovus]

так а ти тут вирішив провірити Пасько?

 

імхо - на груди нічого не потрібно робити, та й загалом прога якась кострубата ))

[Gres911]

так а ти тут вирішив провірити Пасько?

 

імхо - на груди нічого не потрібно робити, та й загалом прога якась кострубата ))

 

А почему не проверить? Заплюют так заплюют, мне от этого хуже не станет, но перепроверю инфу лишний раз. Почему на грудь не делать, хорошая базовая нагрузка которая будет жечь калории.

[81eg]

Оцените пожалуйста двухдневку для девочек (3 тренировки в неделю).

День "Б" - агонь.

Я бы по такую своей половинке бы не предложил.

[yobilovus]

Заплюют так заплюют, мне от этого хуже не станет, но перепроверю инфу лишний раз.

два плювка вже є )))

Почему на грудь не делать

зіпсує форму грудей і потім ти її кинеш - скажеш що груди в неї якісь негарні

хорошая базовая нагрузка

хорошая базовая нагрузка - це станова і присідання

которая будет жечь калории.

а це - кардіо 40-60 хвилин в цільовому діапазоні сердечного ритму

[yobilovus]

і загалом - дівчата часто під наглядом "тренерів" таку яскраву куйню роблять в тренажерному залі, і яскравий приклад цьому день Б (соррі за тавтологію)