Чат На Тренировочные Темы

[kilozaur]

Дорогой я устала(с)

Ну пожалуйста, еще разочек))

Ты имеешь вивду что при силовых циклах на жим - жим делается 3 раза в неделю, а остальное в обычном темпе, кроме ног? Хз, а при обычном режиме на дельты жим страдать не будет?

 

при тренировках на рост силы в жиме лежа - дельты многие вообще не тренируют.

Приседания и становую почему рекомендуют снижать или убирать, потому что после этих упражнений нужно дольше восстанавливаться.

То есть 8-12 недель упор только на жим лежа, циклируя в неделю легкую-среднюю-тяжелую, остальные мг тренируют постольку поскольку, а от дельт и жимовых упражнений вообще практически отказываются?

[81eg]

Ну пожалуйста, еще разочек))

Давай сам) Мне завтра рано вставать.

У тебя вопросы рождаются в геометрической прогрессии.

 

Тебе ДЗ:

Перечитай Муравьева для начала "Жим лежа-2".

[MaJ0r]

Ну пожалуйста, еще разочек))

Ты имеешь вивду что при силовых циклах на жим - жим делается 3 раза в неделю, а остальное в обычном темпе, кроме ног? Хз, а при обычном режиме на дельты жим страдать не будет?

То есть 8-12 недель упор только на жим лежа, циклируя в неделю легкую-среднюю-тяжелую, остальные мг тренируют постольку поскольку, а от дельт и жимовых упражнений вообще практически отказываются?

пробуй как написал Олег тренироваться, все по 2 раза в неделю, просто на приседениях и становой не гони лошадей. Не привязывайся строго к процентам, нужно отдохнуть, отдохни лишний день.

Дельты - максиум разводка через стороны, трицепс - блок или жим узким хватом(можно в день легкого жима, вместо самого жима). Брусья очень аккуратно, чтобы плечи не убить.

[NoDVa777]

при тренировках на рост силы в жиме лежа - дельты многие вообще не тренируют.

Приседания и становую почему рекомендуют снижать или убирать, потому что после этих упражнений нужно дольше восстанавливаться.

Именно так и никак иначе)))

 

Ну пожалуйста, еще разочек))

Ты имеешь вивду что при силовых циклах на жим - жим делается 3 раза в неделю, а остальное в обычном темпе, кроме ног? Хз, а при обычном режиме на дельты жим страдать не будет?

Я бы не советовал жать 3 раза в неделю.

 

Дельты - максимум разводка через стороны, трицепс - блок или жим узким хватом(можно в день легкого жима, вместо самого жима). Брусья очень аккуратно, чтобы плечи не убить.

Разводка это чес. ИМХО

Для трицака жим у/х в легкий день жима, но не вместо, а после (к концу цикла вообще делать не нужно).

[Outlawif]

Можно жать и 6 раз в неделю. У нас на ТА были ребята, которые 5 раз в неделю приседали. Ничего, приседали за 200 на груди и не ныли... Тренер сказал - значит надо ))

[kilozaur]

смущает одно - во всех просмотренных мною схемах на тот же жим лежа, остальные упражнения вовсе не указаны. делать ли дельты, делать ли трицепс, делать ли бицепс, что делать со спиной и ногами.

Ведь правильно тут говорили, что без опыта можно испортить весь цикл жима лежа, распределив неправильно остальные упражнения. и в то же время никто не говорит как их лучше распределить. не конкретные упражнения, а именно рекомендации по мышечным группам.

[MaJ0r]

Именно так и никак иначе)))

Я бы не советовал жать 3 раза в неделю.

Разводка это чес. ИМХО

Для трицака жим у/х в легкий день жима, но не вместо, а после (к концу цикла вообще делать не нужно).

для примера разводку привел, видел маечники многие делают.

Хотя знаю и одного лифтера, 180х2 из-за головы как-то жал, когда был в форме )))

Сейчас не в форме чуть ниже макушки 120х20. И это штангой, а не в Смитте.

[andreyyy]

Я бы не советовал жать 3 раза в неделю.

NoDVa777, Вы никому бы не советовали? И лифтерам? Ваши ребята жмут реже?

 

И коль пошел разговор о силовых программах, то задам и свой вопрос. Лифтеры, как часто делаете становую?

Я делаю раз в неделю, но меня один знакомый АВПЦ-шник (МС) зафукал, мол он всегда делает раз в 2 недели и все кого он знает тоже пришли к тому, что раз в неделю - слишком часто.

Во мне посеялись сомнения. Я даже стал пробовать делать раз в 2 недели последний месяц. Кроме как на форуме больше и негде спросить, т.к. в жизни у меня нет знакомых лифтеров (кроме одного вышеупомянутого).

[Outlawif]

Энди Болтон вообще тяжелую становую до соревнований не делал. Писал, что более 50% не брал на тренировках.

 

Кравцов как-то говорил, что тяжелый жим у него тоже раз в 2 недели, правда легких и средних еще по 2-3 в неделю.

 

Маланичев на 90% от приседа выходил только под соревы, в остальное время меньше.

 

Вот и думай )) Все зависит от тех карт, что у тебя на руках...

[bunder]

Угу, так у названых тобой "легкие" веса, больше чем те, к которым тут многие стремятся. Я могу быть и не прав, но мне кажется чем ниже силовые и меньше "мяса", тем чаще можно проводить тяжелые тренировки.