Чат На Тренировочные Темы

[Outlawif]

20 секунд, 40... Это во-первых очень условно, во-вторых только одна маленькая часть большой мозаики.

 

Если уж на то пошло, то даже для роста силы нужна, например, выносливость, а гипертрофия это есть прямой путь к увеличению силы и выносливости, сила же необходима для гипертрофии, да и выносливость не помешает...

[AlexanderKh]

Есть ли смысл при тренировках фуллбади 3 раза в неделю, делать разное количество повторений на разных тренировках?

 

Например - тяга штанги в наклоне, жим лежа или жим штанги стоя - в диапазоне 5-8 повторений, на следующей тренировке - тяга гантели, жим гантелей на наклонной скамье и жим гантелей сидя в диапазоне 10-15 повторений? Чередуя эти программы.

[bunder]

Смысл есть, что-то делать или чего-то не делать, если ты это для чего-то делаешь/ не делаешь. Просто так от фонаря, делай, но смысл?

[Outlawif]

Хорошо сказал. В 99 случаях из 100 вопросы, которые начинаются с "Есть ли смысл..." ставят меня в тупик. Не важно, что за этим следует. Есть ли смысл есть огурцы с молоком? Есть ли смысл носить желтые футболки? Есть ли смысл вообще отвечать на вопросы, в которых спрашивается есть ли смысл?

[AlexanderKh]

Смысл в некотором чередовании режимов нагрузки. В упражнениях с меньшим количеством повторений - постепенно увеличивать веса, а те что с гантелями - проработать мышцу. Ну и вроде тяжелый/легкий день.

[bunder]

Это звучит разумно - циклировать виды тренировок имеет смысл в рамках хотябы нескольких недель, внутри же одного цикла имеет смысл варьирование нагрузки по степени легкости-тяжести, но однозначно не при 3х тренировках в неделю и однозначно не при фулбади бб. Фулбади, потом сплит, потом сплит пошире (более глубокое деление), потом циклирование (силовые циклы и тд), думать о циклах на уровне 3дняФулбади, имхо, рано. Варьирование нагрузки по легкий-средний-тяжелый это уже для тренировках в рамках циклирования, как правило для силовой, но применяется не для "тут веса тут прорабоать", а для наработки объема на средних (кпша, тонажа етц) и для востановления (легкие тренировки - кровь погонять в мышце), тяжелые и так понятно.

Змінено 12 квітня 2013 користувачем bunder

[81eg]

AlexanderKh смысл есть если ты его там видишь.

 

Фулбади это ведь не означает что делать одно и тоже 3 раза в неделю.

Шаг в лево, шаг в право НЕ расстрел.

 

К примеру при фулбади можно делать:

- одно и тоже от тренировки к тренировке;

- циклировать нагрузку день ото дня. Пример. На основные МГ- понедельник 5*6-8, среда 3*12-15, пятница 4*10-12;

- пользоваться "сопряженным" методом,

-"чередование нормальной или тяжелой тренировки-накачивающей\легкой";

- акцент на какой-то МГ по тренировочным дням;

пример - понедельник акцент на грудь -остальные МГ в "легком" режиме, среда день ног - остальное в легком режиме, пятница день спины...

 

И все это можно использовать не по отдельности, а в совокупности.

 

ПС Если оч.примитовно то то что ты озвучил может выглядеть так -

День А

Работа со штангой турник-брусья с доп.весом.

День Б

Работа с гантелями или гантели +турник-брусья без доп.веса.

 

Полет фантазии рулит)

[Kable]

Добрый вечер, тема жевана-пережевана, но у всех разные мысли на этот счет. Аэробную нагрузку на сушке нужно делать в отдельный день или перед(после) силовой, с какой продолжительностью, а что лучше делать:бег, велотренажер, работа на мешке.

[Корвин]

Добрый вечер, тема жевана-пережевана, но у всех разные мысли на этот счет. Аэробную нагрузку на сушке нужно делать в отдельный день или перед(после) силовой, с какой продолжительностью, а что лучше делать:бег, велотренажер, работа на мешке.

После силовой 20-30 минут. Вне тренировочный день 40-60 минут. Делай, что нравится. После силовой я чередую бег с орбитреком, а дома утром прыгаю на скакалке. Естественно не без перерыва)) зацепился прошел перевел дыхание и так 40-50 минут.

Змінено 20 квітня 2013 користувачем Корвин

[Satana14_88]

Подскажите кто нибудь сталкивался с упражнением из ТА - подъем на грудь ? Интересует техника выполнения без подседа.