Чат На Тренировочные Темы

[D.i.m.a.s.]

Я бы совместил дельты+грудь...

 

Тогда сплит получается такой:

1. Дельты + грудь

2. спина

3. трицепс + бицепс

4. ноги (4-я тренировка через раз)

 

в этом случае на грудь делать пару упражнений, не более - на дельты сейчас их 5

 

или так:

1. дельты

2. спина + трицепс

3. грудь + бицепс

4. ноги (4-я тренировка через раз)

 

в таком варианте отхардкорил дельты с полной выкладкой, не "расточая" ресурсы на грудные, грудь поставил через день, чтобы минимизировать "влияние" тяжелой тренировки дельтоидов.

 

пока склоняюсь больше ко 2-му варианту...

кто проаргументирует предпочтение первого?

[Outlawif]

При втором варианте тебя все равно будет расстраивать твой жим лежа.

[D.i.m.a.s.]

Кроме того, плечевые суставы не казенные, можно и перегрузить.

Еще одно "совпадение" с моими подозрениями - я не зря написал в первом посте, что у меня появился перманентный "дискомфорт" при подъеме руки... хотя хз... "болит" вроде как верхняя часть среднего пучка. :bn:

[D.i.m.a.s.]

При втором варианте тебя все равно будет расстраивать твой жим лежа.

это я уже понял. не буду "хардкорить" грудь... просто реально сейчас успеваю "выложиться" полностью на дельтоидах, грудь после них вообще будет "мимо". да и тренировка спины в отдельный день - больше похоже на спецуху на спину ))

[Redixin]

D.i.m.a.s. если ты на набор идешь - попробуй делать через день тренировки, мне кажется каждый день это слишком часто для набора, тупо не успеет восстановиться как следует мышца, даже на ААС... ну еще конечно смотря какой режим у тебя дня\работа там и прочее

 

и так можно попробовать

 

Тогда сплит получается такой:

 

1. Дельты + грудь

отдых

2. спина + бицепс

отдых

3. дельта + ноги ( или ноги а потом дельты )

отдых

и так далее

 

я на себе этой зимой\весной попробовал быть на массе 5-6 тренировок в неделю - не пошло, разные сплиты пробовал , режимы тренировке = всё не то, рабочие веса стали, как и рост мяса... НО зато нехило повысилась интенсивность и выносливость силовая - чем сейчас на "сушке" и пользуюсь весьма успешно ))

[Strongban]

А чего тут смеяться? Очень даже здраво. У кого метаболизм средний или ниже среднего, так вообще сам бог велел.

У меня в зале сейчас жара, кардио хотелось бы добавить, но вот думаю не буде ли вредно оно?

[81eg]

но вот думаю не буде ли вредно оно?

Можно "звонок другу" использовать? Или 50на50...

 

ЗЫ Кардио опасная штука, можно споткнуться или чего хуже подскользнуться.

[Strongban]

Можно "звонок другу" использовать? Или 50на50...

 

ЗЫ Кардио опасная штука, можно споткнуться или чего хуже подскользнуться.

 

Неужели тяжело нормально ответить что ты думаешь по поводу занятий кардио когда в зале жара? Обязательно острить? Извини, но не понимаю твоего сарказма.

Изменено 20 июня, 2013 пользователем Strongban

[Redixin]

Неужели тяжело нормально ответить что ты думаешь по поводу занятий кардио когда в зале жара? Обязательно острить? Извини, но не понимаю твоего сарказма.

жара не жара - какая разница то для тебя - забей и делай ничего страшного не случиться... именно из за жары... не ссы короче.

[Strongban]

жара не жара - какая разница то для тебя - забей и делай ничего страшного не случиться... именно из за жары... не ссы короче.

Понял. Спасибо