Чат На Тренировочные Темы

[andreyyy]

3. Не представляй - попробуй. У меня отлично выходит.

речь о жиме лежа? или разводки-кроссоверы?

[Outlawif]

И то и другое. Жим гантелей горизонт или под 30 градусов - самое оно. Если основой на дельты были не жимовые упражнения, то и жим можно сделать вполне на отлично. А если было 2 или даже 3 разных жима на дельты, то навряд ли, трицепс уже убит.

[andreyyy]

учили-учили меня, а я все равно в свою сторону клоню...

Посмотрите, как мне видется 5-дневка

Показать

Пятидневка

Приоритеты: дельты и широчайшие.

Так же по возможности подогнать икроножную и бицепс плеча.

 

1 день.

1. Приседания пирамидой низкоповторка (без отказов). (примерно 4 рабочих подхода)

2. Гакк-присед – 4 *10-15

3. Жим ногами лежа 4*8

4. Сгибания ног в тренажере (бицепс) 4*10-20

5. Икроножные «Ослик» 4*10-20

6. Икроножные сидя в тренажере 3*10-20

2 день.

1. Тяга шт. в наклоне к животу 6*8

2. Тяга верт. блока 4*8-12

3. Тяга Т-образного блока 4*10

4. Добивка на верт. блоке (со скидыванием веса) 2*макс

5. Солдацкий жим стоя 5*8

6. Жим в тренажере 4*8

7. Тяжелые махи с читингом 4*8-15

3 день (легкий)

1. ЖУХ 6*10

2. Трицепс на блоке

3. ПШНБ с прямым грифом 5*6-15

4. Бицепс с гантелями стоя 3*10

5. Икроножные «ослик» 4*10-20

6. Икроножные сидя в тренажере 3*10-15

7. Пресс

4 ден.

1. Приседания в седло 5*8-10

2. Тяга с плинтов пирамидой малоповторка, но без отказов, с запасом

3. Жим лежа 5*10

4. Разводка 3*15

5. ПШБ – 6*8-15

5 день.

1. Солдацкий жим 6*8

2. Жим в тренажере 5*8

3. Тяжелые махи с читингом 5*8-15

4. Подтягивания шир. хватом к груди 5*8

5. Тяга верт. блока 5*10-15

6. Тяга Т-образной шт. 4*10

7. Добивка вертикальной тягой со скидыванием 2*макс

 

пресс по возможности планирую тулить куда получится в конце тренировки подходика 3 с блином. Больше не вижу смысла, его все равно за слоем "скромности" не видно )))

Вопрос: почему нельзя один раз в неделю делать тяжелый армейский жим\швунг?

Как видно из количества сетов на предпочтительную МГ, я далек от того, чтобы называть это специализацией в терминах ОТ. Это специализация скорей для меня, исходя из того, что я делал раньше. Я предполагаю примерно так стартануть. Потом мне нужно будет по тихоньку добавлять объемы за счет подходов? (спина-дельты)

Дельты с грудью в один день, честно, не готов пока.

 

У меня есть еще идеи, как меньжануть упражнения, например, вместо ЖУХа делать обычный жим.

тогда к становой - широчайшие, в отдельный день дельты-трицепс-бицепс (итого будет на 1 жимовое упражнение меньше)

Примерно так:

Показать

1 днеь.

Ноги

2 ден.

Широчайшие

Дельты

3 ден.

Жим лежа

Разводки

Хаммер

Бицепс

4 день.

Становая тяга

Широчайшие

5 день

Дельты

Бицепс

Трицепс

 

Я склоняюсь пока к первому варианту.

Что скажете? Грубых ошибок нет?

И еще пользуясь случаем: отказы в прокачке икроножных приветствуются? Я делаю до отказа с первого подхода, следовательно в следующем уже могу только либо меньшее количество повторений сделать либо нужно уменьшать вес. Или их качать, как обычные мышцы, с запасиком, нарабатывая тоннаж?

[Outlawif]

У тебя идут жимы 2 дня подряд. Это шикарный вариант загнать трицепс.

Становая впереди планеты всей тоже здорово, декомпрессия позвоночника после нее на турнике, экстремальная нагрузка на цнс, после которой уже никаких широчайших...

 

Ну делай как знаешь.

[andreyyy]

У тебя идут жимы 2 дня подряд. Это шикарный вариант загнать трицепс.

Становая впереди планеты всей тоже здорово, декомпрессия позвоночника после нее на турнике, экстремальная нагрузка на цнс, после которой уже никаких широчайших...

 

Ну делай как знаешь.

большое спасибо.

У меня есть еще неделя на раздумья, буду думать дальше.

[Buttler]

Самотелепортируюсь сюда, а то в теме ТА это уже, наверное, офф.

Хз, как по мне удобнее не бывает. Наматываю моментально, без помощи, на любую ручку или гриф, не спадают, поправлять не нужно. Исеользую везде, даже на махах, протяжках, даже к канату привязывался на пулловере в рамке.

Спасибо за ответ) Первый раз их опробовал когда еще "билдерскими" привязываться плохо получалось. Показалось нереально сложно.

 

Таки заинтриговало испытать ленточные %) Плюс, замахался уже покупать заводские. Может действительно понравятся...

 

Не подскажешь какая там оптимальная длина одной ленты? И с чего их лучше смастерить?

 

И еще пользуясь случаем: отказы в прокачке икроножных приветствуются? Я делаю до отказа с первого подхода, следовательно в следующем уже могу только либо меньшее количество повторений сделать либо нужно уменьшать вес. Или их качать, как обычные мышцы, с запасиком, нарабатывая тоннаж?

В теме "Голень" есть немного инфы. И в первой части "100 и 1 совет от тренера" также поднимали вопрос икроножных.

 

Вредная она, голень. И упрямая, сучк@ ((

[Outlawif]

Не подскажешь какая там оптимальная длина одной ленты? И с чего их лучше смастерить?

Делаю из этого:

 

Это собачий поводок. Они бывают разной толщины и ширины, я беру 3.5 см шириной, толщина по-моему 3мм. Лучшего материала не встречал и найти достаточно просто, в зоомагазинах полно. Длину на глазок отрезал, сейчас взял одну лямку померял - 77см. Это самая короткая, иногда чуть длинее бывают, короче не делаю, не комфортно. Из достоинств материала - очень прочный и при этом достаточно мягкий, не протирает шкуру на запястьях, и не выглядишь потом как уголовник после кандалов )) Ну и шершавый при этом, не скользит. Хотя бывает когда залиты потом и мокрые, то начинает немного.

[Buttler]

Аутло, спасибо огромнейшее!) Плюсомет пока барахлит.

Ссадины на кистях/запястьях - извечная проблема, даже у лямок с самыми казалось бы продуманными подкладками...

[81eg]

учили-учили меня, а я все равно в свою сторону клоню...

Посмотрите, как мне видется 5-дневка

Показать

Пятидневка

Приоритеты: дельты и широчайшие.

Так же по возможности подогнать икроножную и бицепс плеча.

 

1 день.

1. Приседания пирамидой низкоповторка (без отказов). (примерно 4 рабочих подхода)

2. Гакк-присед – 4 *10-15

3. Жим ногами лежа 4*8

4. Сгибания ног в тренажере (бицепс) 4*10-20

5. Икроножные «Ослик» 4*10-20

6. Икроножные сидя в тренажере 3*10-20

2 день.

1. Тяга шт. в наклоне к животу 6*8

2. Тяга верт. блока 4*8-12

3. Тяга Т-образного блока 4*10

4. Добивка на верт. блоке (со скидыванием веса) 2*макс

5. Солдацкий жим стоя 5*8

6. Жим в тренажере 4*8

7. Тяжелые махи с читингом 4*8-15

3 день (легкий)

1. ЖУХ 6*10

2. Трицепс на блоке

3. ПШНБ с прямым грифом 5*6-15

4. Бицепс с гантелями стоя 3*10

5. Икроножные «ослик» 4*10-20

6. Икроножные сидя в тренажере 3*10-15

7. Пресс

4 ден.

1. Приседания в седло 5*8-10

2. Тяга с плинтов пирамидой малоповторка, но без отказов, с запасом

3. Жим лежа 5*10

4. Разводка 3*15

5. ПШБ – 6*8-15

5 день.

1. Солдацкий жим 6*8

2. Жим в тренажере 5*8

3. Тяжелые махи с читингом 5*8-15

4. Подтягивания шир. хватом к груди 5*8

5. Тяга верт. блока 5*10-15

6. Тяга Т-образной шт. 4*10

7. Добивка вертикальной тягой со скидыванием 2*макс

 

пресс по возможности планирую тулить куда получится в конце тренировки подходика 3 с блином. Больше не вижу смысла, его все равно за слоем "скромности" не видно )))

Вопрос: почему нельзя один раз в неделю делать тяжелый армейский жим\швунг?

Как видно из количества сетов на предпочтительную МГ, я далек от того, чтобы называть это специализацией в терминах ОТ. Это специализация скорей для меня, исходя из того, что я делал раньше. Я предполагаю примерно так стартануть. Потом мне нужно будет по тихоньку добавлять объемы за счет подходов? (спина-дельты)

Дельты с грудью в один день, честно, не готов пока.

 

У меня есть еще идеи, как меньжануть упражнения, например, вместо ЖУХа делать обычный жим.

тогда к становой - широчайшие, в отдельный день дельты-трицепс-бицепс (итого будет на 1 жимовое упражнение меньше)

Примерно так:

Показать

1 днеь.

Ноги

2 ден.

Широчайшие

Дельты

3 ден.

Жим лежа

Разводки

Хаммер

Бицепс

4 день.

Становая тяга

Широчайшие

5 день

Дельты

Бицепс

Трицепс

Если чесно я так и не понял зачем тебе Кирилл столько букаф писал и почему ты так ловко все пропустил мимо ушей.

 

Я в упор не вижу приоритета на дельты и спину. Ты еще и пишешь - "так же по возможности подогнать икроножную и бицепс плеча"!!! Каша все и обо всем. Так дела не делаются).

Специализация на дельты и спину говорит о том что на другие МГ нагрузка поддерживающая!

Т.е. меньшее количество подходов, меньшие рабочие веса, либо то и то. Как вариант проработка "не приоритетных" 1 раз в неделю.

 

Преложенный тебе сплит тяни-толкай-ноги - так же тобою проигнорирован.

[Голодный котег]

подскажите в этих специализациях действительно есть смысл? комуто удалось существенно подтянуть отстающие группы использую спецухи?