Чат На Тренировочные Темы

[Голодный котег]

лан переформулирую вопрос.

если нет явно отстающих или опережающих мг. имеет смысл поочереди качать мг? то есть прыгать с одной спецухи на другую.

скажем июль прокачиваем усиленно дельты и спину, август грудь и руки и т.д. потом поновой...

или лучше равномерно качать и использовать спецухи только когда нужно подтянуть чтото конкретное?

Змінено 28 червня 2013 користувачем Голодный котег

[Outlawif]

Да можно, почему нет, нормальный подход. Всегда можно выделить приоритетную МГ и тянуть ее сильнее остальных, затем сменить цели. Это разумеется "имеет смысл". Так многие и делают, даже не особо заморачиваясь на терминологию. Сейчас бомбим спину, потом сконцентрировались на дельтах и т.д.

 

Есть сто и одна причина, по которой это стоит попробовать, и ни одной против. Особенно актуально когда рабочие веса большие, рабочие объемы высокие - если тянуть все и сразу, то можно и жилы надорвать...

[kilozaur]

вопросы по поводу специализации.

хочу сделать 2 месяца специализацию на спину и плечи. это будет между курсами, после похудения, с постепенным повышением кол-ва ккал. с сентября на массонаборе перейду либо на другую специализацию либо на обычный обьщеобьемный тренинг всех МГ 2 раза в неделю.

если сейчас будет спина и плечи, следующая специализация должно быть обязательно с другими МГ или возможна схема например спина-руки? ведь спины много не бывает.. или так нельзя?

 

какой вообще принцип построения специализаций? например, программа на дельты-руки может выглядеть так?:

1.спина+зд+бицепс

2.грудь+ср пучек+трицепс

3.ноги

4.дельты все пучки

5.руки (бицепс+трицепс)

[andreyyy]

Всем здрасьте, ТС вернулся.

Ох и раскритиковали вы меня! Что ж тут плохого, что я трепетно отношусь к своим пока скромным наработкам в силе? Просто для меня это приоритетней, жду-недождусь, когда уже подниму силовые до соревновательного уровня и буду выступать. Даже не побоюсь этого слова - мечтаю.

Ну и естесственно, что я акцентировал на этом внимание. Вы ведь билдеры, а от билдера мне часто приходится слышать нечто наподобие: "просушился хорошо, силовые потерял сильно, но зато качество мышц улучшил". А для меня-то качество мышц - это то, сколько я ими подниму.Но меня Кирилл сразу успокоил, что ничего за лето не спадет то, что я нарабатывал, все, вопрос закрыт, я уготов вставать со стульев, если потом осенью я снова на них плюхнусь.

Еще я думаю, что высокие объемы в приоритетных МГ мне, наверное, излишни. Раз я этого раньше просто не делал или делал раз в 2 месяца, то обычный режим работы 2 раза в неделю (12-15 сетов) должен сделать свое дело. Правильно я думаю?

По поводу программ есть несколько вопросов.

1. Кирилл, ты указал на ошибку в моей программе, что два дня подряд идут жимовые упражнения, что плохо для трицепсов.

Но ты же в своей программе предлагал Дельты+Грудь+трицепс в один день.

А это, как я понимаю

1. Солдацкий жим

2. Жим в тренажере или жим гантелей сидя

3. Махи

4. Жим лежа

5. Разводка

6. Еще и трицепс

 

Ну а я же просто разнес это по разным дням.

Сегодня жимовые на дельты - завтра жимовые на грудь.

 

Объсни, пожалуйста, почему второй вариант убьет трицепс, а первый - нормально.

 

2.

Вот в такой программке есть грубые ошибки?

Показать

1 день.

Ноги

 

2 день

Широчайшие

Дельты

 

3 день - отдых

 

4 день

Жим лежа

Разводки

Хаммер

Бицепс

 

5 день.

Широчайшие

Становая тяга

 

6 день

Дельты

Бицепс

Трицепс

 

7 день – отдых

 

3.

Олег спрашивал, чем мне не подошла программа Кирилла по принципу тяни-толкай. Непривычно делать дельты и грудь в один день. Как видно из тех программ, которые лезут мне в голову, там везде они в отдельные дни.

Что очень-очень пугает, так это делать дельты перед жимом лежа. Я заню, что если я забью дельты (а я их забью), то на жиме лежа веса уменьшатся на треть, дельты будут гореть огнем, а грудь включить не получится.

Вопрос: если я сделаю Грудь+дельты+трицепс?

Естесственно, грудь будт делаться символически, а упор на дельты. Я понимаю, что принято приоритетную мышцу ставить в начало тренировки, но раз я раньше не делал дельты вообще, то, думаю, и в таком режиме они благодарно откликнуться должны.

 

Если так:

Показать

1. Спина + ЗД + бицепс

2. Грудь + дельты + трицепс

3. Ноги

4. - 1.

5. - 2.

Такой вариант нормально для меня?

 

И ты, Кирилл, рекомендуешь станвую ставить в конец тренировки. Я никогда ее не делал после бицепса... да и день Широчайшие+ЗД+бицепс+присед в седло+тяга с плинтов как-то сильно растянутый получается. Нужно или что-то выкидывать или становую выносить в 6 день имхо.

В общем, в основном я склоняюсь пока к своей проге, которая выше под спойлером только лишь потому, что там я уютно умостил становую+вспомогу к ней, а в этой даже не представляю как.

Разве что убрать в этот день ЗД и бицепс. А бицепс сделать в следующий день вместо трицепса (я думаю раз в неделю трицепс для меня нормально. он у меня всегда работал)

Итого 2 вопроса по этой программе: можно ли грудь+дельты и как адекватно вставить становую.

 

4. Выскокоповторка во всех упражнениях и отдых 1 минута - это догма?

Нельзя в один дельтовый день сделать умеренно тяжелые жимы стоя (на 5 повторений) со швунгом в последнем повторе? Ну и с более длинными отдыхами? Что-то именно в этом упражении руки чешутся силовые поднабрать, может виной тому просмотр темы про тяжелую атлетику...

 

 

Все, кидайте помидоры, я зажмурился, можете минусовать даже. Извините за обилие буков.

П.С. весь мой пост - сплошной вопрос. Даже если в конце какого-то предложения не стоит знак вопроса, это не значит, что я это утверждаю. Это размышления вслух в поисках истины.

[81eg]

Тяни-толкай - что бы мышцы имели больше времени для отдыха между тренировками.

 

Дельты и грудь в один день - отличный вариант в контексте акцента работы на дельты - супер вариант.

 

Твои страхи плод твоего воображения-не обоснованы.

Диалог выходит в плоскость -"боснуйте мне, уговорите меня".

[81eg]

Что ж тут плохого, что я трепетно отношусь к своим пока скромным наработкам в силе?

Тем что они нафиг НИКУДА не денуться.

 

И еще маленький нюанс - ты начал свои вопрос с того что хочеши поработать над дельтами и спиной... Ты вообще определился что ты хочешь? Т.к. с твоих постов ясно только то что ты хочешь все и одновременно.

 

ЗЫ И еще... ПОЧЕМУ тренировочная неделя начинается с второстепенных для данной специализации НОГ?

В общем, в основном я склоняюсь пока к своей проге,

:)) ЧТД.

[and1]

Дельты грудь отлично работает.Даже если полностью убить дельты и трицепс.

Начать грудь с жима гантелей лежа или на 15* только хват под углом 45* к телу и потом кроссовер,разводка или отжимания.Грудь работает очень хорошо особенно на изолирующих упражнениях,

дельты не крадет нагрузку и ты качаешь именно грудь а не как в жиме лежа весь плечевой пояс.

Я в свое время тоже скептически отнесся к такой схеме но она сработала успешно и очень хорошо подрезало грудные мышцы.

[Outlawif]

1. Потому что в первом варианте нагрузка на трицепс в один день, а в твоем варианте 2 дня. Все упирается во время на восстановление. Как бы ты ни нагрузил трицепс на одной тренировке - выше головы не прыгнешь, а если его грузить 4 раза в неделю, то шансов выжить у него маловато. Про жимы перечитай внимательно что я говорил, ты явно пропустил этот момент. Уточню: про количество жимовых упражнений в один день.

2. Грубая ошибка это сесть голой жопой на кактус. Остальное так себе. Как написал выше Олег - уговаривать не буду. Я, как говорят американцы did my best, давая рекомендации. Разумеется я исходил из того, что считаю правильным, на основании своих знаний и опыта.

3. Твои страхи это твои страхи, тут я бессилен. Раз лезут в голову - делай как знаешь, я уже говорил.

4. Отдых 1-2 минуты. 2 минуты на тяжелые подходы в базовых упражнениях, вроде армейского жима. 1 минута это махи или разводки. Как-то так. И это не догма, это ориентир. Про многоповторку молчу, я ее вообще не рекомендовал нигде. Хотя я не против ее совершенно. Многоповторка это 20+ раз.

[andreyyy]

Тем что они нафиг НИКУДА не денуться.

 

И еще маленький нюанс - ты начал свои вопрос с того что хочеши поработать над дельтами и спиной... Ты вообще определился что ты хочешь? Т.к. с твоих постов ясно только то что ты хочешь все и одновременно.

 

ЗЫ И еще... ПОЧЕМУ тренировочная неделя начинается с второстепенных для данной специализации НОГ?

 

:)) ЧТД.

 

На счет НОГ - спасибо. Нужно учесть. Помимо этого грубых ошибок нет?

 

На счет, определился ли...- в самое больное место уколол :) Скажу, что опеределился в самых общих чертах. Хочу подкачать мышцы, до которых в течение года не доходили руки. А это, увы, не 2 МГ. Поэтому на счет специализации я загнул в самом первом посте.

По поводу программы тяни-толкай, может мне достаточно будет грудь делать раз в неделю? и трицепс?

Тогда решится сам собой вопрос, куда мне вставить такое энергоемкое упраожение как становая и такое геморройное как сед в седло.

 

Вот так вполне привлекательно выглядит, страхов не вызывает, более-менее равномерно нагрузка разбросана. Но, конечно, в ущерб одного грудного дня и одного дня трицепса.

 

Показать

1. Спина + ЗД + бицепс

2. Грудь + дельты + трицепс

3. Ноги

4. - Дельты+Присед в седло+Тяга с плинтов

5. - Широчайшие+ЗД+бицепс

 

Тягу с плинтов я не планирую делать с большими весами, она вообще не будет в приоритете. В приоритете будут именно широчайшие.

Так же буду тулить куда-то икры вторым днем (1 раз будут в день ног)

 

Что скажете на счет такого плана тренировок?

[Outlawif]

4 и 5 дни поменять местами. Чтобы дать максимальный отдых между 2 и 4, 5 и 1 и 3 и 4.

 

А чем у тебя Спина отличается от Широчайших? Широчайшие всегда работают в любых упражнениях на спину...