Ark Опубликовано 12 июля, 2013 Опубликовано 12 июля, 2013 Это новый выпуск ?, а то я че то такого не видал у Линдовера. Приду домой - посмотрю, на работе блокируется ютуб :(. Вчера вышел.
HusH Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Ребята, подскажите, как правильно делать специализацию на дельты? Конкретно интересует, сколько раз в неделю стоит их бомбить, если 5 тренировок в неделю. Обычно плечи у меня идут в день груди, делаю так: Жим сидя с груди штангой\ жим гантелями\ жим Арнольда Разводка гантелей в стороны Махи гантелей В другие дни делаю упражнения на растяжку дельт, не большими весами. Что посоветуете?
Ark Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 (изменено) Увеличиваешь объем работы на дельты, чаще тренируешь. При этом уменьшаешь работу на грудь, может еще на спину если ее много. Хотя у тебя работы на дельты как по мне мало очень, я бы просто добавил еще упражнений и все. 3 упр. а подходов сколько? Изменено 13 июля, 2013 пользователем Ark
HusH Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Увеличиваешь объем работы на дельты, чаще тренируешь. При этом уменьшаешь работу на грудь, может еще на спину если ее много. Хотя у тебя работы на дельты как по мне мало очень, я бы просто добавил еще упражнений и все. 3 упр. а подходов сколько? Я комбинирую, делаю разводки и сидя и с упором головы, разные жимы, стоя сидя, ну и плюс работа на тренажерах. В основном я делаю 5 подходов по 12-15 повторений
Outlawif Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Что-то у тебя одни жимы на дельты. А где тяжелые махи, протяжки? У тебя в основном передний пучок работает. Смести акцент на средину и не надо будет специализаций. А то ты на специализации с таким подходом еще больше нагрузишь передний пучок, а средина как отставала так и будет.
HusH Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Что-то у тебя одни жимы на дельты. А где тяжелые махи, протяжки? У тебя в основном передний пучок работает. Смести акцент на средину и не надо будет специализаций. А то ты на специализации с таким подходом еще больше нагрузишь передний пучок, а средина как отставала так и будет. Тяжелые махи делаю раз в неделю, но стараюсь это сделать в другой день тренировки, естественно после разминки. Протяжки, растяжки я делаю такие: Показать Но опять же, я их стараюсь делать больше не в день плеч Может я просто жалею дельты? Раз в две недели делаю дроп сеты с махами и разведением гантелей стоя П.С. У меня дельты сильно отстают, если допустим я особо никогда не делал специализацию на бицепс или трицепс, то они растут нормально, а с дельтами полная беда(
andreyyy Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Что-то у тебя одни жимы на дельты. Жим сидя с груди штангой\ жим гантелями\ жим Арнольда Я так понял, что знаком "\" Хаш обозначил не "и", а "или".
HusH Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Я так понял, что знаком "\" Хаш обозначил не "и", а "или". Да, так и есть. Я их чередую
Ark Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Тяжелые махи делаю раз в неделю, но стараюсь это сделать в другой день тренировки, естественно после разминки. Что значит в другой день тренировки? Типа отдельно жимовые движения, отдельно махи и протяжки? Вообще-то все это можно на одной тренировке делать, с акцентом (как говорит Outlaw) на середину, ну и на заднюю не помешает, и так дважды в неделю. 15 подходов за тренировку дельт это мало. Можно спокойно по 10 делать на каждый пучок.
buran07 Опубликовано 13 июля, 2013 Опубликовано 13 июля, 2013 Интересный выпуск... Одному мне напарник Линдовера похож на Ивана Викинга ?
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти