Чат На Тренировочные Темы

[Ark]

Это новый выпуск ?, а то я че то такого не видал у Линдовера. Приду домой - посмотрю, на работе блокируется ютуб :(.

Вчера вышел.

[HusH]

Ребята, подскажите, как правильно делать специализацию на дельты?

Конкретно интересует, сколько раз в неделю стоит их бомбить, если 5 тренировок в неделю.

Обычно плечи у меня идут в день груди, делаю так:

Жим сидя с груди штангой\ жим гантелями\ жим Арнольда

Разводка гантелей в стороны

Махи гантелей

В другие дни делаю упражнения на растяжку дельт, не большими весами.

Что посоветуете?

[Ark]

Увеличиваешь объем работы на дельты, чаще тренируешь. При этом уменьшаешь работу на грудь, может еще на спину если ее много.

Хотя у тебя работы на дельты как по мне мало очень, я бы просто добавил еще упражнений и все.

3 упр. а подходов сколько?

Змінено 13 липня 2013 користувачем Ark

[HusH]

Увеличиваешь объем работы на дельты, чаще тренируешь. При этом уменьшаешь работу на грудь, может еще на спину если ее много.

Хотя у тебя работы на дельты как по мне мало очень, я бы просто добавил еще упражнений и все.

3 упр. а подходов сколько?

Я комбинирую, делаю разводки и сидя и с упором головы, разные жимы, стоя сидя, ну и плюс работа на тренажерах.

В основном я делаю 5 подходов по 12-15 повторений

[Outlawif]

Что-то у тебя одни жимы на дельты. А где тяжелые махи, протяжки? У тебя в основном передний пучок работает. Смести акцент на средину и не надо будет специализаций. А то ты на специализации с таким подходом еще больше нагрузишь передний пучок, а средина как отставала так и будет.

[HusH]

Что-то у тебя одни жимы на дельты. А где тяжелые махи, протяжки? У тебя в основном передний пучок работает. Смести акцент на средину и не надо будет специализаций. А то ты на специализации с таким подходом еще больше нагрузишь передний пучок, а средина как отставала так и будет.

Тяжелые махи делаю раз в неделю, но стараюсь это сделать в другой день тренировки, естественно после разминки.

Протяжки, растяжки я делаю такие:

Показать

Но опять же, я их стараюсь делать больше не в день плеч

Может я просто жалею дельты?

Раз в две недели делаю дроп сеты с махами и разведением гантелей стоя

П.С. У меня дельты сильно отстают, если допустим я особо никогда не делал специализацию на бицепс или трицепс, то они растут нормально, а с дельтами полная беда(

[andreyyy]

Что-то у тебя одни жимы на дельты.

 

Жим сидя с груди штангой\ жим гантелями\ жим Арнольда

 

Я так понял, что знаком "\" Хаш обозначил не "и", а "или".

[HusH]

Я так понял, что знаком "\" Хаш обозначил не "и", а "или".

Да, так и есть. Я их чередую

[Ark]

Тяжелые махи делаю раз в неделю, но стараюсь это сделать в другой день тренировки, естественно после разминки.

Что значит в другой день тренировки?

Типа отдельно жимовые движения, отдельно махи и протяжки?

 

Вообще-то все это можно на одной тренировке делать, с акцентом (как говорит Outlaw) на середину, ну и на заднюю не помешает, и так дважды в неделю.

15 подходов за тренировку дельт это мало. Можно спокойно по 10 делать на каждый пучок.

[buran07]

Интересный выпуск...

Одному мне напарник Линдовера похож на Ивана Викинга ?