Чат На Тренировочные Темы

[Голодный котег]

Может кто по себе замечал, есть ли какие-то упражнения, которые бы хорошо попадали по большой круглой мышце?

сильно отстает?

[Valery]

сильно отстает?

Она, видно, не совсем круглая. Вот Арк и хочет подправить :).

[Outlawif]

Главное ровняя большую круглую, малую круглую не сплющить ))

[super-man]

всем привет!

в зал хожу около 2х недель 3р/нед.

 

мой вес 83 рост 190, от спорта не далек (футбол, турник) задача стоит в наборе массы. пью гейнер+бца.

составил себе вот такой тренировочный план.

 

1 день (Руки)

Бицепс:

1. Подъем EZ-штанги на бицепс стоя

2. Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

3. Сгибание рук на бицепс в кроссовере

4. Подъем на бицепс в блочном тренажере

 

Трицепс:

5. Жим штанги узким хватом

6. Французский жим EZ-штангой лежа

7. Трицепсовый жим на верхнем блоке

8. Отжимания от брусьев на трицепс

9. Жим на тренажере сидя

 

Запястья:

10. Сгибание рук в запястьях (гантели, штанга)

 

2 день (Грудь + Плечи)

Грудь:

1. Жим штанги лежа

2. Жим гантелей лежа

3. Сведения на грудь в кроссовере через верхние блоки

4. Сведение рук в тренажере "БАБОЧКА"

5. Жим в грудном тренажере сидя

 

Трапеция:

6. Тяга штанги к подбородку

7. Шраги с гантелями

8. Шраги со штангой за спиной

 

Дельта:

9. Подъем гантелей перед собой

10. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

11. Махи руками в сторону на тренажере

 

3 день (Спина + Ноги)

Спина:

1. Подтягивания на перекладине

2. Тяга узким хватом на нижнем блоке

3. Т-тяга

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

5. Тяга за голову на вертикальном блоке

 

Ноги:

6. Жим ногами

7. Разгибания ног

8. Подъемы на носки стоя

 

 

Все упражнения делаю 4ре подхода по 8-12 повторений, со средними весами. Так как тягать железо только начинаю, пока себя не нагружаю по максимуму. В конце тренировки интесивный бег 10-15мин. пресс.

 

Понимаю что для каждого программа может быть индивидуальна, кому-то подходить кому-то нет. Но тем не мение есть какие то основополагательные принципы.

Что скажете, как ее можно корректировать, менять, что добавить?

Заранее спасибо!

интересует мнение бывалых.

[Outlawif]

9 упражнений на руки в отдельный день. Рекорд идиотизма. Пальма первенства твоя...

 

Интересно, чем руководствуются новички, составляя себе программы? Или кому-то?

[andreyyy]

Что скажете, как ее можно корректировать, менять, что добавить?

Тут нечего добавить...

Выбрось ее вообще, тут не скорректировать.

 

Скачивай литературу и получай первоначальные знания. Иначе отстутсвтие оных будет проявляться во всем, а не только в составлении программ.

Изменено 24 июля, 2013 пользователем andreyyy

[Scythe]

9 упражнений на руки в отдельный день. Рекорд идиотизма. Пальма первенства твоя...

 

Интересно, чем руководствуются новички, составляя себе программы? Или кому-то?

 

Та вряд ли он это сам составлял, небось какой-то местечковый гуру бицепсодрочерства изваял эту программу)

[super-man]

Тут нечего добавить...

Выбрось ее вообще, тут не скорректировать.

 

Скачивай литературу и получай первоначальные знания. Иначе отстутсвтие оных будет проявляться во всем, а не только в составлении программ.

 

чем концептуально эта программа неправильна?

 

есть смысл оставить группы мышц по дням?

 

много упражнений? к чему это приведет?

 

4 упражнения на 1 группу мышц это критично много???

 

Та вряд ли он это сам составлял, небось какой-то местечковый гуру бицепсодрочерства изваял эту программу)

какая разница кто составлял?

зачем флудить, разве сложно ответить по сути вопроса?

[andreyyy]

чем концептуально эта программа неправильна?

 

есть смысл оставить группы мышц по дням?

 

много упражнений? к чему это приведет?

 

4 упражнения на 1 группу мышц это критично много???

1. Очень многим. Забудь о ней, легче выбросить и взять другую, чем переделывать эту.

2. Нет смысла. Дело не только в упражнениях, а все в этой программе хреново, в том числе и распределение мышц по дням.

3. Да, много. Приведет к недораскрытию твоего потенциала.

4. В твоем случае, учитывая стаж 2 недели - это критично много. Тем более у тебя 4 упражения на маленькие мышцы. И вообще первый день в неделе первая мышца- бицепс! Ты что?! Со свежими силами прийти и задрочить маленькую мышцу! Нет чтобы что-то базовое: поприседать, потянуть, пожать например.

[Ark]

Все он правильно делает, вы ему просто завидуете.

хай дрочит бисипс, меньше стойка для приседов занята будет.