Чат На Тренировочные Темы

[81eg]

Бицепс, голень... Спину- плечи долби)

[Buttler]

пытаюсь долбить пресс, но это дело нудное..., почти не качаю голень, хотя она у меня никакая,

А голень долбить - еще нудней. Имхо, самое нудное и неблагодарное из всего.

[bunder]

Не напрягает ее долбить, просто мне на нее, если честно пох, я пока на сцену не готовлюсь, а "для себя" хочется чего угодно, но голень разве что всякие там трапеции обгоняет в этом списке. Мой приоритет плечи, так что вот, буду, наверное, как сказал человек выше, спину-плечи долбить. =)

[super-man]

прочитал книгу Артур Джонс - Бюллетень 1. там увидел вот такую программу -

 

"1. Глубокие приседания: 2 х 10 - 6 мин.

2. Подъёмы на носки на одной ноге: 3 х 20 - 6 мин

3. Жим штанги стоя: 2 х 10 - 6 мин

4. Подтягивания за голов: 2 х 10 - 6 мин

5. Жим лёжа: 2 х 10 - 6 мин

6. Подтягивания обычным хватом: 2 х 10 - 6 мин

7. Отжимания на параллельных брусьях: 2 х 10 - 6 мин

8. Сгибание рук со штангой: 2 х 10 - 8 мин

9. Разгибания рук на блоке: 2 х 12 - 6

10. Сгибание рук в запястьях: 2 х 15 - 2 мин

11. Подтягивания обычным хватом: 1 х 10 - 3 мин

12. Отжимания на параллельных брусьях: 1 х 10 - 3 мин

13. Становая тяга на прямых ногах: 2 х 15 - 6 мин

14. Подъёмы гантелей в стороны: 2 х 10 - 6 мин

 

Программа выше, состоящая всего из 27 сетов, выполняется за 1 час и 16 минут, 3 раза в неделю и приводит как к сильному увеличению общей силы, так и к мышечной массы - практически во всех случаях. В некоторых отдельных случаях результаты будут хуже. В этом случае программу нужно не увеличить, а сократить."

 

кто что думает по этому поводу? занимался ли кто либо по похожей программе? какие были результаты?

[81eg]

Фулбади. Нормальная тренировка.

[super-man]

Фулбади. Нормальная тренировка.

 

а какие еще есть варианты программ фулбоди? или ссылку на форуме, а то порылся, не могу найти...

[Buttler]

Ссылки у Олега в подписи.

[Redixin]

кто нибудь пробовал тренировать "отстающую" группу мышц 2 дня подряд? конечно же на витаминах ...

[81eg]

Любер описывал.

1й день силовая "база" так сказать.

2й день изоляция памп.

[Redixin]

Любер описывал.

1й день силовая "база" так сказать.

2й день изоляция памп.

ок. спс

 

еще мнения ? желательно от опытных товарищей ...