Чат На Тренировочные Темы

[81eg]

При травмированном плече имхо на время уйди на средние веса раз на 8-10, параллельно закачай плече л-разводками.

[81eg]

Показать

вот

то можно попробовать так например:

 

1день тяжёлый

 

1) жим штанги лёжа 6*6

2) жим гантелей под наклоном на лавке 4*8

3) жим штанги лёжа обратно наклонном 4*6

4) хаммер 5*8

 

2день лёгкий

 

1) жим штанги лёжа 6*12

2) жим гантелей под наклоном на лавке 4*12

3) жим штанги лёжа обратно наклонном 4*12

4) хаммер 5*12

как вариант ?

Да как-то 2 дня не сильно разноплановые нагрузки.

 

Кол.повторений конечно разное но все же, грудь прорабатывается под одинаковыми углами, одинаковыми упражнениями.

 

Проще всего

1 день тяжелый-штанга\пару-тройка упражнений из этого - ж\лгоризон, брусья с весом, обратный наклон, под углом 30-40\

2 день легкий-гантели памп

 

либо разделить по углам воздействия, что-то типа и т.д.

 

1й день Ж\л штанги горизонт, обратно наклонный.

2й день Жим гантелей под углом 30 градусов.

Короче вариантов 100500)

 

ПС А при жиме штанги\гантелей под углом 30-45 плече не болит?

[Redixin]

Да как-то 2 дня не сильно разноплановые нагрузки.

 

ПС А при жиме штанги\гантелей под углом 30-45 плече не болит?

 

нет , Любые жимы выполняются ок. Плечо беспокоит когда только как-бы в бок идет нагрузка.... вверх-вниз всё ок. даже жать сидя могу спокойно штангу...

 

я поэтому подбор упражнений такой и выбрал, только жимы ...

 

 

Да как-то 2 дня не сильно разноплановые нагрузки.

 

ну так я думал, один , первый, такой ударный день , а второй чисто памп ...

вроде тоже должно пробить... но хз , буду вообщем пробовать ... спс

 

 

исходя вот из этого

 

каждый раз давать нагрузку под разными углами либо в различном режиме.

[81eg]

Если твой 1й вариант-тогда 2й день сильнее полегче сделай, повторений в подходе побольше)

[Boogie1989]

Парни, нужен совет, как вам такая прога для новичка, составлена на первый месяц занятий для ознакомления с техникой базовых упражнений и подготовки мышц к большим нагрузкам:

 

День 1

Упражнение

 

Становая тяга 5* 20,15,12,10,8

Подтягивания (вертикальная тяга) 4* 10,10,10,10

Жим ногами 4* 20,15,12,10

Махи гантелей в стороны стоя 3* 12,10,10

Концентрированый подьём сидя 3* 12,10,10

Жим к низу на блоке 3* 12,10,10

Прес

 

 

День 2

Жим штанги лёжа 5* 20,15,12,10,8

Разведение гантелей лёжа 4* 10,10,10,10

Тяга штанги в наклоне 4* 20,15,12,10

Жим штанги узким хватом 3* 12,10,10

Подьём штанги на бицепс стоя 3* 12,10,10

Тяга штанги к подбородку 3* 12,10,10

Предплечья

 

 

День 3

Присед полный 5* 20,15,12,10,10

Выпады 4* 15,12,10,10

Жим шт или гант сидя или стоя 4* 20,15,12,10

Махи гантелей в наклоне 3* 12,10,10

Французкий жим 3* 12,10,10

Подьём гантелей на бицепс стоя 3* 12,10,10

Шея

Змінено 6 вересня 2013 користувачем Boogie1989

[OlegRO]

прога для новичков вот

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=5997

[81eg]

Картинки норм вопросов нет, но они про набор массы для новичков, а не первый месяц тренировок и знакомство с техникой.

Boogie1989 прочитай все по этой ссылке

Тренировки новичков- https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

[OlegRO]

Тренировки новичков- https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

там сразу выложена сплит-программа Остапенко, которую он

сам рекомендует НЕ новичкам

 

Из моей непосредственной тренерской практики следует, что переход на сплит-программы

для начинающих атлетов возможен и целесообразен только при соблюдении следующих условий:

а) стаж систематических и непрерывных тренировок

по схемам проработки всего тела в одной тренировке

должен быть не менее года

 

у него есть прога для новичков, другая

хорошо бы её туда выложить, вверх

https://ironman.ru/beginner02.html

Змінено 6 вересня 2013 користувачем OlegRO

[81eg]

там сразу выложена сплит-программа Остапенко, которую он

сам рекомендует НЕ новичкам

Сразу там Любера книга и Гончарова.

Далее Статьи Остапенко, Любера, Жиронды...

Я написал прочить ВСЕ...

сам рекомендует НЕ новичкам

Boogie1989 хочет сплит программу для новичка, а Остапенко не рекомендует сплит новичкам.

у него есть прога для новичков, другая

хорошо бы её туда выложить, вверх

https://ironman.ru/beginner02.html

Как подготовиться к тренировкам в зале и как заниматься новичку отлично расписано в статье Любера.

ЗЫ То просто тема которую я создал для новичков, я "там" не модератор.

[Boogie1989]

Boogie1989 хочет сплит программу для новичка, а Остапенко не рекомендует сплит новичкам.

 

Где вы здесь спит увидели, все три дня прокачивается все тело!