Чат На Тренировочные Темы

[81eg]

Хорошо! Просто не ожидал фулбади увидеть, все сплиты и сплиты!)

[OlegRO]

Становая тяга

редко рекомендуют на первом году занятий

 

Жим ногами

всегда присед

 

Концентрированый подьём сидя

Жим к низу на блоке

не рекомендуют изоляции

 

Предплечья

..

Шея

редко кто качает отдельно

 

как бы ни было, чтобы новичек не делал в зале,

всё равно вырастет, если будет соответствующий обьём в питании

[ZLOY SLON]

С недавних пор решил добавить кардио к силовым тренировкам (чтобы улучшить выносливость). Последние 3 недели занимаюсь в режиме 3 силовых в неделю (по 1,5 часа вечером) + 5 кардио-тренировок в неделю (по 40 мин с утра). Последние дни начал замечать сильную усталость, апатию, вялость. Сил вообще нет. Появилась тахикардия. Мне кажется, это перетрен, из-за того, что слишком резко начал делать кардио. Что скажете? Урезать кардио-нагрузки? Как будет оптимально?

P.S. Занимаюсь без фармы уже 2 месяца, в октябре сажусь на курс.

[81eg]

В дни отдыха от силовых тренировок кардио оставь. Продолжительность кардио сам определяй, начни с 20-30 минут.

[55Pavilion]

Если после добротного подхода состояние, что теряешь сознание, то это хорошо и как дальше быть, подольше отдохнуть или радоваться?

Только не путать "потемнело в глазах" с предобморочным состоянием.

[Outlawif]

Смотря подхода чего. Если тяги, то нормально. Если ПШНБ, то лучше сразу к врачу.

[xx07xx]

вот есть такое мнение. Сюда кинул

 

Самые бесполезные упражнения

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге существует целый пласт упражнений, которые можно рассматривать в качестве бесполезных.

 

Бесполезными они могут быть по следующим причинам:

 

не подходить данному человеку вообще (например, при доминировании в мышце быстрых волокон практически бесполезно выполнение аэробных упражнений - они не приводят к заметному росту мышечной массы);

не подходить спортсмену данного уровня развития (большинство упражнений на тренажерах не имеют практической ценности для бодибилдеров со стажем занятий от 1 до 3 лет);

имеют более эффективные аналоги (например, бабочка в контексте жима лежа, или концентрированный подъем гантели на бицепс с учетом подъемов штанги на скамье Скотта);

в контексте поставленной цели (например, упражнения на тренажерах практически не приводят к набору мышечной массы, а работая со штангой сложно добиться хорошего рельефа);

по факту неправильного выполнения техники.

 

Однако существует упражнения, которые с вероятностью в 95% будут совершенно бесполезны (это не значит, что они не представляют вообще никакой ценности, иногда их выполнение крайне эффективно и целесообразно во вспомогательных целях, но даже здесь они малоэффективны).

 

Сюда можно отнести:

 

распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений, что по времени равносильно полноценной тренировке;

французский жим стоя. Предполагается, что движение совершенно аналогично традиционному выполнению одноименного упражнения, лежа на скамье, в реальности почти всегда штанга вытаскивается за счет работы корпуса, а не трицепсов;

тяга штанги в наклоне обратным хватом. Позиционируется как высокоэффективное движение на развитие бицепсов рук (как компаундное движение). На практике не приводит к должной загрузке ни бицепсов, ни широчайших мышц спины;

тяга нижнего блока. Самое бесполезное упражнение на широчайшие мышцы спины, не используется даже новичками для подготовки к выполнению подтягиваний. По углу нагрузки занимает промежуточное положение между подтягиваниями (или тягой верхнего блока) и тягой штанги в наклоне;

подъемы штанги на бицепс широким и узким хватом. Крайне редко используется профессиональными спортсменам для забивки соответственно внутренней и внешней поверхностей бицепса. Почти всеми тренерами и спортсменами рассматривается как совершенно бесполезное упражнение на бицепс;

прыжки со штангой на плечах. Предназначение точно неизвестно, эффективность - практически нулевая, интересно только в контексте дополнительной нагрузки в условиях крайне ограниченного количества тренажеров и спортивного инвентаря. Одно из самых лучших упражнений для «посадки» сердца;

подъемы ног сидя на скамье на пресс. Иногда выполняется в качестве завершающего упражнения тренировки на пресс. Его бесполезность заметна хотя бы потому, что мышцы наиболее интенсивно растут при полной амплитуде движения, которая здесь в принципе невозможна;

разгибания кистей со штангой/гантелями обратным хватом. Теоретически упражнение нагружает разгибателей кистей, на практике с гантелями упражнение выполнить правильно практически невозможно, а со штангой трудно подобрать пригодный вес, куда более полезны обычные подтягивания;

сведение ног в блочном тренажёре (и их разведение). Куда полезнее обычный шпагат;

наклоны с гантелями в стороны, практически не сказываются на состоянии косых мышц боков, на развитие которых направлены;

 

Условно бесполезными можно назвать следующие упражнения:

 

концентрированный подъем гантелей на бицепс - любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера, для большинства бесполезно потому, что требует хорошей подготовки, работы с большими весами, эффективно в совокупности с другими движениями на бицепс;

распрямление рук в блочном тренажере без других упражнений на трицепс (жимов, отжиманий на брусьях);

выпады вперед, в том числе с дополнительным утяжелением.

 

Любое упражнение становится совершенно бесполезным, если его выполнять неправильно или не полностью. Например, многие новички не доводят в жиме лежа гриф до груди, застывая на расстоянии до 5-7 см, что снижает эффективность самого полезного упражнения на жим сразу вполовину!

[OlegRO]

тяга штанги в наклоне обратным хватом.

:av: йа против

[ACC]

анологично.очень хорошее упражнение

[Outlawif]

распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений , что по времени равносильно полноценной тренировке;

Здесь я вообще тонкий смысл не уловил.

 

В целом почти по всем пунктам не согласен :) Проще перечислить с чем согласен. Про сведения ног согласен - бесполезно для большинства. Наклоны с гантелями в стороны, хотя оно не бесполезное, а скорее антиполезное. Разгибания кистей тоже согласен, лысого погонять и то эффективнее.

 

Что касается прыжков со штангой - не знаю как оно попало в список. Это упражнение из арсенала тяжелой атлетики, причем достаточно эффективное для развития взрывной силы и скоростных качеств. Вес там небольшой берется, даже для продвинутых атлетов.

 

Насчет тяги обратным хватом это вообще какая-то инсинуация. Любимое упражнение Ятса - бесполезное? оО То-то у него спины не было... Но даже не в этом ересь, а в том, что "Позиционируется как высокоэффективное движение на развитие бицепсов рук" - это с какого такого перепуга?! Кем оно так позиционируется, автором? С чего вдруг упражнение на широчайшие стало так вдруг позиционироваться? Если автор не в курсе, для чего применяются упражнения, то ему матчасть следует подучить, а не статьи писать...

 

Отдельно обидно стало за выпады. Одно из самых эффективных упражнений на ноги, позволяющее как следует "попасть" и в приводящие, и в массив сгибателей, и в ягодичную, причем смещать акцент при необходимости. Неэффективное... Тьфу.