Чат На Тренировочные Темы

[81eg]

Если нужно можно все разъеснить на молекулярном уровне, но ментальные карты разные и парадигма не понятна.

[Ахилл]

.. особено насухую.

 

Именно в этом контексте. ))

[Ахилл]

Если нужно можно все разъеснить на молекулярном уровне, но ментальные карты разные и парадигма не понятна.

 

Не нужно. И ,,единой истины для всех,, не ищу. )) А вот мнение представителей ,,разных ментальных карт,, - интересно.

[Голодный котег]

Раз в 4/6 недель, после основной работы, вводится неделя так называемой ,,стратегической растренерованности,, в методе HST.

По словам автора, направлена на более высокую отзывчивость к стрессу, при старте нового цикла, что, в свою очередь ведет к более ,,яркому,, стимулу к гипертрофии.

Прошу всех делится мыслями. Кто как считает, насколько эфективен такой алгоритм тренировок, и эфективен ли вообще?..

"идите на х"й, я и слов-то таких не знаю" (с)

отдых нужно планировать по самочувствию или обстоятельствам, а не по неделям.

Змінено 10 жовтня 2013 користувачем Голодный котег

[karlito78]

отдых нужно планировать по самочувствию или обстоятельствам, а не по неделям.

 

не совсем согласен. оринтеровочный план желателен. или ты сам циклируешь нагрузку, или нагрузка отциклирует тебя. и сделать она может это травмой, или сильным ФС в неподходящий момент.

но догм, что отдых должен быть от сих до сих, и тогда, когда написано не должно быть.

 

а интуитивно тренироваться еще надо научиться.

[Ахилл]

Никаких догм. Но ориентировочный план циклирования нагрузки и отдыха должен же иметь место. И самочувствие учитывается, безусловно.

Нагрузка к концу цикла нагнетается то, значит и приблизительный рассчет отдыха хоть примерно, но планируется.

Но это другой вопрос.

Больше интересует мнение насчет вида отдыха. Т.е. влияение ПОЛНОГО отдыха от трень, длящееся 7/10 дней, на мышцы. И их реакция на последующие нагрузки. То бишь рассматривание отдыха как некого приема для усиления гипертрофии.

Если, например, акцент в тенировках более смещен в сторону обьемной работы.

[Osindi]

За эти 7-10 дней несколько снизятся запасы АТФ в клетках, но так же быстро вернутся при начале тренировок.

Идея такая - каждая тренируемая функция в организме после тренировки падает, затем следует фаза компенсации этой функции до исходного уровня, потом период сверхкомпенсации, а потом обратное понижение до обычного уровня.

Исходя из этого можно сделать вывод что за 7-10 дней упадут до нормального только те функции, которые имеют период компенсации, сверхкомпенсации и возврата к исходному состоянию меньше этих 7-10 дней.

Главные функции у нас: выносливость, силовая выносливость и сила. Из них только выносливость (количество накопленных АТФ в клетке) имеет такой короткий период восстановления.

Т.е. мышцы не пострадают, наоборот полностью восстановятся. Силовая выносливость скорее всего останется на том же уровне, а выносливость незначительно снизится, но в течении буквально нескольких дней вернется к исходному тренированному уровню.

 

Добавлю - ИМХО :)

[81eg]

АТФ не накапливается, \помоему\ а подерживается на определеном уровне.

[Ark]

Больше интересует мнение насчет вида отдыха. Т.е. влияение ПОЛНОГО отдыха от трень, длящееся 7/10 дней, на мышцы. И их реакция на последующие нагрузки. То бишь рассматривание отдыха как некого приема для усиления гипертрофии.

Полный отдых в неделю каждые полтора месяца это слишком. Раз в пол года, год нормально будет.

[Osindi]

Олег. Ты прав. не АТФ, а гликоген.

 

Протасенко:

Резерв гликогена в печени может сыграть решающее значение при длительных нагрузках, поэтому только запасы гликогена, но не запасы жиров, можно рассматривать в качестве фактора ограничивающего общую выносливость организма. Соответствующие тренировки способны привести к увеличению запасов гликогена в печени и мышцах. Происходит это увеличение по уже известной схеме истощение - восстановление - сверхвосстановление. После истощающих нагрузок, при условии достаточного потребления углеводов с пищей, суперкомпенсация гликогена в печени и мышцах наступает примерно на третьи сутки.