Присед - важные мелочи

[Jastore]

Я вообще не приседаю со штангой сзади, так как у меня гноги длинные и гружу я етим токо спину...

Делаю только фронтальный присед...

[aliksan]

Да всё дело в том что бёдра у меня так анатомически устроены что в раёне колена тоесть низ бедра выллядит не очень , а верх до 70 см уже догнал ) , и вот чтобы дисбаланс этот убрать решил попробовать неваляшку ) она именно низ бедра грузит , но вот как на коленях она отразится я не знаю .

 

может лучше не над низом бедра, а над икрами поработать? так сбаланчированнее будет, как по мне.

[shura]

Да с икрами вроде всё нормально .

[aliksan]

Да с икрами вроде всё нормально .

это я к тому, что чем икра больше, тем меньше заметна неравномерность развития самого бедра. то есть, уже не будет так бросаться в глаза то, что оно внизу тоньше.

[shura]

Ну икру до размера бедра не догониш всё равно )) А вот как приседать чтобы жопа тоесть ягодичные мынцы не росли кто подскажет ?

[aliksan]

Ну икру до размера бедра не догониш всё равно )) А вот как приседать чтобы жопа тоесть ягодичные мынцы не росли кто подскажет ?

 

ну я читал, что ягодицепсы растут от глубоких приседов. отсюда вывод, что лучше для антижопы использовать гакк-приседы. ну а в идеале изолировать бедра на тренажере для разгибания ног.

 

а че, тебя смущают большие размеры твоей пятой точки?

от велика задница уменьшется и становится упружистей :)

[Admin]

Или приседать до паралели...

[shura]

а че, тебя смущают большие размеры твоей пятой точки?

от велика задница уменьшется и становится упружистей :)

не хочу попу-пэрсик , вах ))

она и так не мягкая , у мну там мышцы просто их много как-то ) :blush:

[Admin]

не хочу попу-пэрсик , вах ))

она и так не мягкая , у мну там мышцы просто их много как-то ) :blush:

:D

[Abrasha]

Главное в приседаних ето не постановка ног, ноги ставятса как удобно но не уже шырены плеч. Для более быстрого ефекта постройки сильных ног нужно чередовать тренинг от более высокого повторения (16-20), к 8-12 - меньше нет смысла делать, так как мышцам ног ног нужен шоковый тренинг. Но ето не значит что за одну тренировку Вы выполняете разное количество повторений!!!

 

 

Хочу также добавить что для более высокого ефекта следует приседать до паралели и при етом не в ком случае не выпрямлять до конца ноги в коленях - т.к. при етом мышци отдают колосальную нагрузку суставам, что не избежно приводит к травме!

 

Или приседать до паралели...

Чтоб не было жопы Джей Ло попробуй приседания со штангой на груди, тем самым в работу включиш только квадрицепс!