Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Franklin78]

Ребята, ткните носом где посмотреть или напишите тут нормальную прогу - тяни-толкай, на 4 дня в неделю, треня по 1 часу. А то фуллбоди психологически надоело.

[$l@ventiy]

так подбери исходя со своих возможностей на корабле. как по мне от тяжелего к легкому - оптимальная очередность упражнений.

например толкай:

присед/жим ногами

жим лежа/брусья

жим стоя/сидя

трицепсовые разгибания на блоке

 

тяни

становая тяга

тяга верхнего блока/подтягивания

тяга нижнего блока/тяга в наклоне

пшнб

 

ну тип того)

 

[Franklin78]

Я просто не совсем понимаю как оно делается- пример:

Понедельник- тяни

Вторник- толкай

Четверг- тяни

Пятница- толкай

В понедельник и четверг(вторник и пятница) делаются одинаковые упражнения? Или разные но на ту-же группу мышц?

Просто хочу увидеть реально расписанный пример тренировки, где можно найти?

Упражнения я заменю похожими, из того что есть в наличии на судне.

 

И да- ног вообще нет, никак, кроме бега на дорожке. Нет никаких стоек для штанги, только скамья для жима лежа.

[OlegRO]

где можно найти?

есть Поиск на форуме по Сообщениям, вбей там ТОЛКАЙ и смотри

 

[Franklin78]

Угу, делал уже так- меня автоматом выкидывает назад в новые сообщения форума))

Ладно, гуглить пойду

[OlegRO]

смени браузер

у всех работает Поиск

[Franklin78]

Я бы сменил, но плей маркет недоступен мне.

[MaJ0r]

понедельник и четверг(вторник и пятница) делаются одинаковые упражнения? Или разные но на ту-же группу мышц?

Franklin78,

как хочешь, я бы варьировал, не меняя упражнения, типа в первый толкай - жим широким хватом, второй - жим узкий. Это по базовым движениям, второстепенные добавки можешь менять

 

[Franklin78]

Franklin78,

Понял, спасибо!