Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[Jus]

А я... а у меня... да у меня ваще!!! ))

ЗЫ: а Перегар все равно всех переплюнет по болячкам, аот! :-D

[Redixin]

:offtopic:

[dulyaru]

Всем привет, я здесь впервое !

И у меня как у всех новичков один и тот же вопрос.......

Подскажите программу фулбади на 2 дня, на более времени не хватает :(

Вот на Ютубе посматрел интересный ролик * Юрия Диотена * и он советует всем любителям которые не достигли жима лежа в 150кг. делать только базу !

Вот я и хочу спросить как лучше выстроить програмку на 2 дня, думаю примерно так..

 

1 Понедельник

 

Жим лежа на гор. скамье

Разводка

Армейский жим

Мертвая тяга

Приседание

 

2 Пятница

Жим из-за головы сидя

Жим лежа под углом

Становая

Жим ногами

 

Прошу строго не судить :)

[Ark]

А как же бицепс?

 

Подтягивания добавь.

[dulyaru]

А-а-а да......подтягивание поставлю на понедельник а подьем штанги на бицепс стоя на пятницу !

[dulyaru]

А неподскажите как правильно раставить эти упражнения, что и после чего должно идти ?

[81eg]

При 2тренировках в неделю-слишком большая роскошь качать бицуху.

Подтягивайся 2 раза в неделю.

[81eg]

А неподскажите как правильно раставить эти упражнения, что и после чего должно идти ?

Плечи

Спина

грудь

Ноги

Каждый тренировочный день можно использовать разные упражнения

 

Пример

Жим штанги стоя\жим гантелей сидя\разводка гантелей стоя.

Подтягивания

Брусья\жим гантелей под углом 30%\ж\л

Приседания

Ст.тягу если новичек не делай. Больше навредишь себе ею.

Приседания со штангой для "массы" лучшее упражнение на них и налегай.

[yobilovus]

і на підтягування широким хватом до грудей

 

до тренажерів взагалі підходити не варто - все штангами і гантельками

[dulyaru]

Ст.тягу если новичек не делай. Больше навредишь себе ею.

Приседания со штангой для "массы" лучшее упражнение на них и налегай.

ОК понял..........* Благодарочка * ! :JC_doubleup: