Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

[dulyaru]

Ну ок. Тогда называй меня проще...Ваше Величество.

ОК как скажите * Ваше величество * ! :bm: мне не тяжело )))))

Ну а если по сути вопроса, что посоветуете ?

[nameless one]

Вот вот вот.........о чем я и говарю !

Что и после чего должно идти ?

А-а-а задача набрать мыщечнную массу, с акцентом конечно на верх тела !

Приоритет на руки и грудь, как и у большенства.

 

Есть мнение очень авторитетных людей что без тяжелых приседаний и становой верх тоже не построишь. Есть мнение не менее авторитетных людей, что ноги будут только "обьедать" верх. И чтобы построить верх максимально эффективно, нужно низ игнорировать.

Есть методы проверенные временем. Всех новичков обычно отправляют Любера читать. ИМХО наименее спорный автор.

[dulyaru]

Есть мнение очень авторитетных людей что без тяжелых приседаний и становой верх тоже не построишь. Есть мнение не менее авторитетных людей, что ноги будут только "обьедать" верх. И чтобы построить верх максимально эффективно, нужно низ игнорировать.

Есть методы проверенные временем. Всех новичков обычно отправляют Любера читать. ИМХО наименее спорный автор.

Дааааааа я уже прочитал его статейки и проги на осень, зиму и т д

Нууууу для меня там много лишних упражнений, мне 3-4 упражнения с головой хватает ! Не вижу смысла добавлять чет еще !

[dulyaru]

Вот сегодня в зале наблюдал такую картину........из 30-40 ребят, становую и приседание делают 2 человека. Все остальные с большим верхом и абсалютно без ног и спины можно сказать. Смотрится не ОЧ если честно !

И вот те двое о которых я писал, 1.5-2 часа делают 2-3 упражнения только !!!!!! У них все просто О.....ЕНО

Вот и я думаю роботать по такой же схеме !

[nameless one]

Ну мы же про тебя ничего не знаем. Если тебе за 50 лет, может и лишние. А так врядли. Там сбалансированный необходимый минимум.

[nameless one]

Вот сегодня в зале наблюдал такую картину........из 30-40 ребят, становую и приседание делают 2 человека. Все остальные с большим верхом и абсалютно без ног и спины можно сказать. Смотрится не ОЧ если честно !

И вот те двое о которых я писал, 1.5-2 часа делают 2-3 упражнения только !!!!!! У них все просто О.....ЕНО

Вот и я думаю роботать по такой же схеме !

 

Вполне может быть. Но не думаю что это именно то, что тебе нужно сейчас.

[81eg]

Ну а если по сути вопроса, что посоветуете ?

Все уже посоветовали + инфа из 1го поста.

 

Нууууу для меня там много лишних упражнений, мне 3-4 упражнения с головой хватает ! Не вижу смысла добавлять чет еще !

Если тебе нечего взять у Любера тогда вопросов нет.

[dulyaru]

Вполне может быть. Но не думаю что это именно то, что тебе нужно сейчас.

Нууу почему не то, я думаю самое то !

Например на грудь, сейчас только жим лежа на гор. скам. и все......на плечи жим стоя и жим сидя из-за головы, всякие махи гантелями и махи в наклоне мне сейчас не к чему !

[dulyaru]

То есть по одному упражнению на каждую группу мышц, а у Любера там всякие блоки есть и т д

[81eg]

Ты спрашиваешь или мы у тебя?)

 

Ты спросил что на два раза в неделю на фулбади- ответ получил.

Плечи

Спина

грудь

Ноги

Каждый тренировочный день можно использовать разные упражнения

 

Пример

Жим штанги стоя\жим гантелей сидя\разводка гантелей стоя.

Подтягивания

Брусья\жим гантелей под углом 30%\ж\л

Приседания

Приседания со штангой для "массы" лучшее упражнение на них и налегай.

Что еще нужно?