Шея

[LOM]

Над мышцами шеи нужно работать 1-2 раза в неделю. Развитые мышцы шеи не только украсят твою внешность, но и защитят тебя от травм - как в спортзале, так и в обычной жизни.

Работать над шеей нужно осторожно и с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Если Вы, в конце концов, станете работать над шеей в четырёх направлениях (вперёд, назад и в обе стороны вбок) с тяжёлой нагрузкой 1-2 раза в неделю, то мышцы Вашей шеи значительно увеличатся в размере. Самое главное - постоянно, из месяца в месяц, наращивать нагрузку. Если Вы действительно хотите увеличить мышцы шеи, то Вам придётся отнестись к этим упражнениям серьёзно.

простое упражнение для шеи: лягте на скамью лицом вверх так, чтобы голова и шея свисали с края скамьи. На лоб положите полотенце, свёрнутое несколько раз, а сверху, в качестве отягощения - блин от штанги. Опускайте и поднимайте голову, держа блин обеими руками. Руки должны держать блин для того, чтобы он не упал с головы, а не для того, чтобы помочь поднимать его. Теперь лягте на скамью лицом вниз, а блин положите на затылок, чтобы проработать заднюю часть шеи. Возможно, чтобы сделать упражнение более безопасным, Вы можете использовать в качестве отягощения не блин, а собственные руки. После нескольких разминочных повторений надавливайте руками на голову так, чтобы каждое повторение давалось с трудом. ;)

[aliksan]

на ету часть тела-бугага!!!!!!

ох и сказал)))))

а как сделать так чтоб трапецуха была до ушей за 4недели? :unsure:

 

я вот ваще не думаю, шо при любом раскладе хоть шото сможет сильно запрогрессировать за 4 недели. тут полгода-год нужено наверное, чтобы особо выделить мышечную группу на фоне остальных. особенно, если ты натурал и постоянно хочешь держать форму в "сухом" состоянии.

[Admin]

Над мышцами шеи нужно работать 1-2 раза в неделю. Развитые мышцы шеи не только украсят твою внешность, но и защитят тебя от травм - как в спортзале, так и в обычной жизни.

Работать над шеей нужно осторожно и с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Если Вы, в конце концов, станете работать над шеей в четырёх направлениях (вперёд, назад и в обе стороны вбок) с тяжёлой нагрузкой 1-2 раза в неделю, то мышцы Вашей шеи значительно увеличатся в размере. Самое главное - постоянно, из месяца в месяц, наращивать нагрузку. Если Вы действительно хотите увеличить мышцы шеи, то Вам придётся отнестись к этим упражнениям серьёзно.

простое упражнение для шеи: лягте на скамью лицом вверх так, чтобы голова и шея свисали с края скамьи. На лоб положите полотенце, свёрнутое несколько раз, а сверху, в качестве отягощения - блин от штанги. Опускайте и поднимайте голову, держа блин обеими руками. Руки должны держать блин для того, чтобы он не упал с головы, а не для того, чтобы помочь поднимать его. Теперь лягте на скамью лицом вниз, а блин положите на затылок, чтобы проработать заднюю часть шеи. Возможно, чтобы сделать упражнение более безопасным, Вы можете использовать в качестве отягощения не блин, а собственные руки. После нескольких разминочных повторений надавливайте руками на голову так, чтобы каждое повторение давалось с трудом. ;)

Как-то давненько выполнял такое упражнение, только вместо блина брал штангу.. Потом такое чувство интересное и приятное.. К шее приливает кровь.. Даже немогу обьяснить словами.. это нужно попробовать.. Вот хочу возобновить тренировки этой части тела..

Кстати смотрю ты новенький.. Давай к нам! ;)

[aliksan]

К шее приливает кровь.. Даже немогу обьяснить словами..

 

смотри не задохнись случайно, а то мало ли сколько там крови прильет :)

[Admin]

смотри не задохнись случайно, а то мало ли сколько там крови прильет :)

:D

[LOM]

Как-то давненько выполнял такое упражнение, только вместо блина брал штангу.. Потом такое чувство интересное и приятное.. К шее приливает кровь.. Даже немогу обьяснить словами.. это нужно попробовать.. Вот хочу возобновить тренировки этой части тела..

Кстати смотрю ты новенький.. Давай к нам! ;)

С радостью! ещё нужны советы,-обращайся ... B)

[Admin]

С радостью! ещё нужны советы,-обращайся ... B)

Хорошо! Кстати начал тренировать шею..

[Terminator]

Хорошо! Кстати начал тренировать шею..

ну вот прошло ХЗ сколько времени) как шея и как тренинг - отпишись).