Oliver1993 Опубликовано 7 марта, 2013 Опубликовано 7 марта, 2013 (изменено) Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. 19 лет занимаюсь год с наставником, но мы с ним потеряли связь и я остался один) я привык что он мне помогал, ну а теперь самому нужно, и поэтому возникло куча вопросов) Кушаю я хорошо) 500 грамм грудки в день, 500 грамм(рис,гречка,макароны) творог на ночь 200 грам + пол литра молока, с утра овсянка с молоком. в перерывах между едой 2 банана это между утром и обдем и обедом и 17:00 йогурт пью еще пол литра, грудку и гарнир распределяю на 3 прииема, ну и + овощи конечно же. еще 2 киви и 2 яблока. это сьедаю я за день, ну и литра 3 воды как пологается Заниматься стал я по фул бади дошел в жиме лежа до 4х6 100 кг Присед 100 кг 4х6 Становая полусуммо 120 кг 4х6 потом у меня из за неправильной техники приседа заболели колени и + к тому уперся в весах) решил отдохнуть пока не пройдут колени, 1.5 месяца отдыхать пришлось к сожелению, пропил анимал пак. грел колени. Ну и вроде прошло все, ну мне сказали потом уже начинать с 2-х дневного сплита. там как то по процентам расписали цикл 8-недельный. программа Верх, Низ. 1)Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных(25-50%) 3х12 рабочих. сказал делать без мостика вообще, потому что это уже бодибилдинг а не пауэрлифтинг, просто лопатки свести и все. и делать без рывков, медленно очень. 2)Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х15, почему то мне сказали рука в нижней точке должна быть паралельно полу, но так вообще не тянет грудную, а вот ниже опускаю и норм, но так плохо сказали. я удивился, и делал как и сказали. 3)Подтягивания 3х10 хват чуть шире плеч на широчайшие нагрузка чтобы шла, поднимаюсь до уровня глаз, опускаюсь на половину, ну локти не разгинаю. 4)Тяга штанги в наклоне 1 разминочный 50% веса и рабочие 3х10 тело полностью параллельно полу. ноги чуть уже ширины плеч. 5)Жим сидя из за головы(насос) 1 разминочный 50% веса и рабочие 3х15. делается он так: поднимается чуть выше головы, опускается на уровень глаз. поэтому и называется насос. 6)ПШНБ(Поднятие штанги на бицепс) 2х12 рабочие сказал потом до 2х15 добрать и делать не тяжелые веса(в основном для того чтобы кровьб забить, запампить) 7)Тяга блока на трицепс 2х12 тоже самое что и с ПШНБ 2 Тренировка 1)Присед 2 размиочных(25% и 50%) и рабочие 3х12. ноги шире плеч носки врозь и приседать до параллели пола, делать без отбива, штангу ложить на трапецию, хотя я думал надо на задние дельты, чтобы штанга проходила через пятку а не середину стопы, это же бодибилдинг а не пауэрлифтинг. и сказал бинты для колен не надо вообще. 2)Жим ногами 1 разминочный 50% веса и 3х10 рабочие, ноги ставить по верхним углам платформы разгибать в верхней точке не полностью и делать медленно очень. 3)Становая тяга на прямых ногах 2 разминочных 25% и 50% веса и рабочие 3х12 опускать штангу чуть ниже колен, ноги уже ширины плеч. медленно делать очень. 4)Сгибания ног на тренажере лежа 3х15 сказал веса большие не брать, такой же смысл как и на ПШНБ и тяга блока на трицепс. просто кровушку погонять, забить. 5)Упражнение на голень в станке для жима ногами 3х15(тот же смысл что с ПШНБ,Тяга блока на трицепс,сгибание ног лежа) в базовых: Жим, Присед, Становая делать 3х12 а потом до 3х6 к концу цикла. цикл 8 недельный вот так он выглядит Жим лежа: 67.5 кг 3х12, 70 кг 3х12, 70 кг 3х12, 72.5 кг 3х12 72.5 кг 3х10, 75 кг 3х10, 75 кг 3х10, 77.5 кг 3х10 77.5 кг 3х8, 80 кг 3х8, 80 кг 3х8, 82.5 кг 3х8 82.5 кг 3х6, 85 кг 3х6, 85 кг 3х6, 87,5 кг 3х6 ну и со становой и приседом так же. вот у меня вопросы к опытным ребятам: 1)Что тут вы видете не правильного? может что не так, так как мне вообще кажется зачем мне цикл? после такого перерыва, мне заного нужно набрать до застоя вес, а потом циклировать не так ли? 2)упражнения такие как ПШНБ и тяга блока на трицепс, нужны ли они вообще мне? 3)ну вот закончу я цикл. а как дальше расписать новый? и по этой же программе или потом уже переходить на 3-х дневный сплит? 4)Становая и присед не много нагрузки на поясницу в один день? 5)И где лучше видео с техникой посмотреть на упры, потому что одни говорят одно, другие другое. тяга штанги в наклоне одни говорят: тело надо параллельно полу, а другие чучуть нагнуться вперед. 5) а в таких упрах как ПШНБ, тяга блока на трицепс тоже сказал до 2х15 дойти и пампить. 6) я не пойму это программа бодибилдерская или пауэрлифтинг, просто может мне вернуться на ту что была программу, набрать заного силовые и потом перейти на эту и в стиле бб заниматься. 7)и вот на циклах как себя вести, если допустим видешь что в немогу делаешь или приболел на недельку, как себя вести? на неделю цикла назад откидывать вес или как? или заного строить цикл и начинать с тех же силовых допусти в жиме 67.5 3х12? или уже больше. и за цикл сколько кг прибовлять нужно в силовых, допустим за 8-недельный. Помогите пожалуйста разобраться) 8) После тренировки есть возможность покушать через час только, что то сьесть шоколадку? если да, то сколько углей нужно или уже подождать и через час нормально поесть? Изменено 7 марта, 2013 пользователем Oliver1993
Oliver1993 Опубликовано 7 марта, 2013 Автор Опубликовано 7 марта, 2013 9)Посоветуйте какую нибудь книгу про бодибилдинг, в которой все хорошо описывается и циклирование и отличия пауэрлифтинга от бб. еще не понятно мне вот как проводить и силовые и массонаборные циклы. допустим я силовой провожу цикл, как переходить на массонаборной, на сколько % в каких упрах откатываться, что менять, повторения, подходы, упражнения, помоги пожалуйста разобраться.
Scythe Опубликовано 7 марта, 2013 Опубликовано 7 марта, 2013 А слабо форум почитать, здесь на все твои вопросы давно даны ответы, и не по одному разу. А лучше открывай свою фототему, посмотрим шо ты из себя представляешь, мож и расщедрится хто на полезный совет...
Hvaran Опубликовано 7 марта, 2013 Опубликовано 7 марта, 2013 Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. Уж? Фото!
dontsxe Опубликовано 7 марта, 2013 Опубликовано 7 марта, 2013 Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. 19 лет дошел в жиме лежа до 4х6 100 кг Присед 100 кг 4х6 Становая полусуммо 120 кг 4х6 Ну так нормальные силовые для такого собственного веса. зы. ответ на 9 вопрос = ответ на все вопросы = Доктор Любер
Outlawif Опубликовано 7 марта, 2013 Опубликовано 7 марта, 2013 вес 8 кг. 19 лет Будешь хорошо тренироваться - станешь как он: http://comments.ua/world/360730-umer-samiy...-kulturist.html Прежде чем задавать вопрос, а тем более открывать новую тему, УБЕДИТЕСЬ, что ответа на ваш вопрос нет на форуме. Если читать к 19 годам не научился, то даже тут мы идем навстречу, есть соответствующие темы: https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3858&st=3990 https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...opic=5633&st=70 Идем туда и тупим задаем свои вопросы там. Кто-то сердобольной ответит, может подскажет, ссылочки даст. И на форуме порядок. Тему закрываю, она исчерпана.
Рекомендуемые сообщения