циклирование тренировок в билдинге

[Jastore]

Собственно хочеться узнать у уважаемых форумчан как часто они циклируют трени? имеееться ввиду легкая-тежалая(памп-силовая) Я сбственно до етого делал и памп исилу в одну но сейчас думаю месяц силовой 2недли пампа....

[Jastore]

Вот так делать шя буду...

 

1неделя 3-6 повторов

2неделя 8

3нееделя 15-20

 

1 силовуха 6 пов

2 средний 12 повт

3 силовуха 6 пов

4 памп 15-20

5 памп 15-20

 

1,2,3,4,5 -недели

[aliksan]

а у меня сейчас не месяцами и даже не неделями циклируется, а тренировками.

например для груди:

на первой трене для груди у меня тяжелая нагрузка - 5х5

на второй легкая - 4х10

на третьей средняя - 4х8

на четвертой опять легкая - 4х10

и по гругу.

 

цикл имеет 4 тренировки.

 

но у меня так не для всех групп мышц.

пока результаты растут.

 

придумал не я, так что если понравилось, расскажу чья идея :)

[shura]

Алик догадываюсь кто посоветовал такое циклирование )) как не странно но именно при таком чередовании перетренерованости почти нет , если и чередовать то только так .

[aliksan]

ну, я думаю, что перетренированности нет потому, что работают разные волокна. вот и не перетренировываются.

[Admin]

Я делаю цикл только с базовыми упражнениями..

 

первая неделя - тяжелая:

присед - 4*4;

жим - 4*6;

становая - 4*4;

 

вторая неделя - легкая:

присед - 4*6;

жим - 4*8;

становая - 4*6;

 

Во второй неделе веса на 5-15 кг легче. Вспомогательные упражнения всегда одинаковы.

[aliksan]

разве 4х6 - можно назвать легкой?

я вот и средней даже не назову...

 

от чего ж тогда мясу расти, если пампинга нет совсем?

или я чего неправильно понимаю?

[Admin]

разве 4х6 - можно назвать легкой?

я вот и средней даже не назову...

 

от чего ж тогда мясу расти, если пампинга нет совсем?

или я чего неправильно понимаю?

Вспомогательными упражнениями.

[Jastore]

Тут ето то пампом занимаеться? :angry: :)

[aliksan]

Тут ето то пампом занимаеться? :angry: :)

 

пил сиводня? :)