циклирование тренировок в билдинге

[gStone]

так нам же не выступать, а так - девок на пляже поснимать :)

Та я тоже не против этого дела )

[Terminator]

Та я тоже не против этого дела )

так а кто ж могет быть против то: ))

[MaKc]

Ни кого циклирования.. подходы по 6- 8 повторений (база) + изоляция - 10-12 повторений. И так всегда...

[Abrasha]

А у меня вооще просто-каждый цыкл 6-8 недель. А там согласно плану...

[ГошМен(ГЕНЕША)]

Та я тоже не против этого дела )

ай ай ай :rolleyes:

[Jastore]

У меня тренинг делиться на два цикла: Силовая и памп. Когда я использую силовую треню то делаю систему 5*5 на каждой трене добавляя вес а в пампа у меня нету меньше 10повторов. Вообще для меня ето циклирование лутше всего. По нем я отлично росту(и силовые и обьёмы).

 

вот проги...

 

график:

Понедельник - грудь, передняя и средняя дельты, трицепс

четверг - Спина, задняя дельта, бицепс

суббота - ноги

 

Первые 6недель - силовые

 

Понедельник

1. Жим лежа 5*5

2. Жим сидя в Смита 5*5

3. Жим узким хваттом 5*5

 

Четверг

1. Становая тяга 5*5

2. Тяга в наклоне(по Ятсу) 5*5

3. Бицепс со штангой 5*5

 

Суббота

1. Присед 5*5

2. СГибание ног лежа 5*5

3. Икры 3*8

 

 

 

Вторые 6недель - памп

Понедельник

1. Жим лежа 3*10

2. Наклонный жим гантелей 3*10-12

3. Разводка лежа 3*10-12

4. Жим сидя в Смитта 3*10

5. Разводка в стороны 3*10-12

6. Франц. жим 3*12

7. Разгибание на блоке 3*12

 

Четверг

1. Становая тяга 3*10

2. Подтягивание 3*макс.

3. Тяга в наклоне (по ятсу) 3*10-12

4. Тяга нижего блока к животу 3*12

5. ПРотяжка со штангой сзади 3*12

6. Штанга на бицепс 3*12

7. Штанга на Скотта 3*12

 

Суббота - Ноги

1. Разгибание ног 3*12

2. Присед 3*10

3. Гакк 3*10-12

4. Сгибание ног 4*10-12

5. Икры 3*15

[Admin]

То есть первая неделя силовая а за ней памп?

[Jastore]

Нет. 6 недель силовых 6 памповых.

[Admin]

Нет. 6 недель силовых 6 памповых.

Нормально..

[aliksan]

У меня тренинг делиться на два цикла: Силовая и памп. Когда я использую силовую треню то делаю систему 5*5 на каждой трене добавляя вес а в пампа у меня нету меньше 10повторов. Вообще для меня ето циклирование лутше всего. По нем я отлично росту(и силовые и обьёмы).

 

вот проги...

 

график:

 

а чего у тебя на пампе максимум до 12 повторейни? чего не 20?