циклирование тренировок в билдинге

[Admin]

а чего у тебя на пампе максимум до 12 повторейни? чего не 20?

20 раз многовато будет.. мне всегда 10-ти хватало..

[Jastore]

Я шяс не на фарме. 20ето конечно чистый памп, но жилетельно ето делать на фарме. Что бы трофику улутшить и приливать в мишцы боше химона. А так хватит 12повторений...

[palyanucya]

після нового року думаю також спробувати 6 тижнів силового, а потім 6 тижнів пампінгу. тільки я напевно буду на силовому робити по 3-5 повторів, а на пампі по 8-12.

[Terminator]

цикл - это замечательно но чтобы реально поймать свой биоритм надо очень много времени. годы зачастую

[Diman1111]

Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений.

[SHOTA]

Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений.

есть такая методика: 100%, потом 80%, потом 60% и так по кругу

[Diman1111]

есть такая методика: 100%, потом 80%, потом 60% и так по кругу

Это одна неделя до отказа,потом допустим если можешь сделать 10 повторов делай 8 и так далее?

[aleksandr]

Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений.

Я сам такими вопросами маюсь .ответ-когда сам попробуеш узнаеш что для тебя лучше.Интересный подход к циклу в HST

[SHOTA]

Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений.

Я сам такими вопросами маюсь .ответ-когда сам попробуеш узнаеш что для тебя лучше.Интересный подход к циклу в HST

у меня один мясонаборный цикл(14 недель) состоит из трех малых циклов(это когда у меня стероидный курс):

1. 4 недельная подготовка к силовым тренировкам( использования 70 % от максимального веса)

2. 6-ти недельная силовая тренировка(веса 95% от максимума)

3. 4 недельная тренировка на массу(75-80 % от максимума)

 

Кстати прошло уже 4 недели и набрал 8кг (это сумарный вес, а не сухая масса)

[Гость electrodog]

Можно ещё это:

 

Круговая тренировка:

 

Жим лёжа или на тренажёре.

Упражнение для брюшного пресса.

Подтягивания или тяга верхнего блока.

Упражнение для брюшного пресса.

Приседания или жим ногами.

Упражнение для брюшного пресса.

Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга. Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажёр или беговую дорожку 1-2 минуты. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму. Количество кругов остаётся постоянным.

Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно.

Длительность тренировки 20-30 минут.