Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

я терзал гирю целый день за 3 захода

 

На трицепс ложусь на кровать, чтоб голова свисала. При этом если опускать гирую за голову, то туда стягивает-переворачивает головой вниз-назад. Так жена сзади стоит и руками держит за затылок. Я типа лежу затылком на руках жены. Иначе бы ударял по кровати, что не есть гуд.

 

И поочередно левой-правой. Разница в силе оказывается ощутимая. На бицепсе такого нет. Я бицепс гантелями часто делал. Боль-мень одинаково выходило. А трицепс, дельта - существенное отставание левой

 

Завтра поприседаю с женой на плечах и догонюсь упражнениями на ноги с гирей

[OlegRO]

Так годно?

годно

а над собой жонглировать? :bm:

 

 

[Главмех]

Сегодня тренировал фиксацию гири над собой...

Пока кривовато получается, более-менее отшлифую покажу.

[XXR XXX]

Сегодня коротенькая трения

Жал лёжа гантели а потом бицепсы качал стоя )

 

[andreyyy]

Сегодня делал жим в хаммере уличном.

Значит, ситуация такая. Ранее мне требовалось доп. сопротивление в виде повисшей всем телом на рычахах жены.

Просто сесть на колени мне не помогло. Очень легко жалось.

 

Но я ж и держался за рукоятки нижние, где обрезиненная область. т.е. благодаря рычагу снимал много нагрузки.

Сегодня я взялся гораздо выше по рычагам. Траектория поменялась таким образом, что это была эмитация жима под углом - это раз, и т.к. я держался выше по рычагу, я существенно увеличил нагрузку.

 

Мне подошло на определенной высоте сделать 5 по 10.

Да, медленно, четенько, с минутными паузами. Но тем не менее добиться адского жжения.

 

После этого я уже мог делать жимы держась за обрезиненные рукоятки ниже.

После основательного убийства грудных я прибежал домой и стал жать гирю 16 кг. Задумка была в том, что после утомления жимами должна вставить такая нагрузка. Но не вышло. Очень легкая гиря все равно. Все-таки нужнобыло добавить брусья.

 

Я уже выкупил, что после брусьяв "вхлам" 16 кг. гиря жмется как надо - с усилием в нужном диапазоне повторений.

 

Так что я делал суперсет. Тяга гири к подбородку одной рукой - сразу же жим этой рукой.

 

Потом бицепсы гирей. Концентрированные с бедра сидя, стоя. Почему-то болит снова сухожилие, которое крепит бицепс к предплечью на левой руке. Точно так же как и от приседаний, только я уже забыл, когда приседал. Х.з., что из моего нынешнего арсенала не нравится суставу. Не выкупил еще.

 

Потом ноги.

Очень широкая постановка, медленные приседания типа в седло с гирей в руках, выпады "ножницы" поочерендно, приседания с гирей на груди.

 

Убило. Не могу наработать никак выносливость, все время убивает меня многоповторка и тупо все плыввет, виски сжимает, воздух хватаю, пить хочу - перебор одним словом

 

[XXR XXX]

Так и перекачатся можно

[andreyyy]

спецом оноболики поотменял, чтоб не перекачаться

[Главмех]

Покачал гирей квадры...

Очень интересные ощущения...

Кому надо пользуйтесь идеей

[OlegRO]

квадры...

а если лечь на спину и ногу согнуть в колене и поднимать ступней вверх? вытянешь?

оноболики поотменял, чтоб не перекачаться

верни оноболики и не кочайся))

 

[inimak]

Мой персональный тренер. Балконно-карантинный. ))