Наши сегодняшние тренировки

[sal]

плыл по снегу?

че снегу? бассейн открытый. немного переживаю за уши - 3й день в глубине побаливает что-то (

[sal]

впервые с начала ноября был в зале сегодня. треня следующая:

1. разгибания ног сидя: 40 кг, 3х20

2. жим ногами: 100 кг, 3х20

3. тяга штанги в наклоне: 40 кг, 3х20

4. тяга горизонтального блока сидя: 40 кг, 3х20

5. жим штанги лежа под углом 45°: 50 кг, 3х15

6. жим гантелей сидя: 8 кг, 3х20

 

с паузами около 30 сек, старался в быстром темпе делать.

 

ДИКО УСТАЛ от этого, по ходу дела неоднократно блевать хотелось и голова кружилась. но после этого еще зашел в бассейн и километра полтора в спокойном темпе проплыл. надо сказать, что при -20 в открытом бассейне плавать - жестковато уже. вода теплая, конечно, но от глубоких вдохов ледяного воздуха в груди болит аж.

 

надеюсь, не умру до завтра, а то ноги уже гудят.

[vlad_leo]

упражнение на бицепс бедра (сгибание ног) можна заменить жимом ногами вообще? и какая постановка ног на платформе должна при этом быть, что б нагрузка шла большей сепенью на биц бедра????

[Ark]

упражнение на бицепс бедра (сгибание ног) можна заменить жимом ногами вообще? и какая постановка ног на платформе должна при этом быть, что б нагрузка шла большей сепенью на биц бедра????

как можно выше ноги на платформе ставишь.

[xx07xx]

я вчера первый раз за 4 месяца залез на брусья. даже с отягощением 20х12х3 отработал

 

 

зы. вчера я выдал. Помыл машину и сразу поехал не трешу. Отработал честно 45 минут. Вышел и окуел - не могу открыть машину - примерзли бля замки...По шел взял кипяточку и налил на замок - а то б не доехал. Так что не мойте машину))) :sarcastic:

[vlad_leo]

как можно выше ноги на платформе ставишь.

а носки в стороны разводить? и ноги широко или вместе ставить?

[Faust]

а носки в стороны разводить? и ноги широко или вместе ставить?

носки слегка разводишь, ноги тоже не вместе, но и не сильно широко.

[xx07xx]

2 новости... начну с хорошей:

разминка, начал с горизонтального жима:

гриф 20х15

50х10

80х7

90х7

100х7

100хпсиханул и сделал 9 чисто

начало сдвигаться с мертвой точки

 

зы. сегодня объезжал яму(какая-то падла вырыда посреди дороги 2 ШТ) объезжал одну занесло на люду(от второй ямки) и *банулся в угол бардюра колесом, рычаг согнул, диск треснул, руль раком. попал на 200у.е. :au:

[Redixin]

соболезнования... дорожники пи";"!;"№;, знакомо впрошлом.

[sal]

делаю успехи, ребзя. сегодня уже жал 60 кг на 15 раз в 3 подходах ) чувствую, что при таком графике тренировок, как сейчас, если дойду до жима своего веса раз на 10, буду вообще королем ) возможности тела в плане силовой работы сейчас и полгода назад - вообще небо и земля.

 

еще разжился на днях вот такой байдой (хз, как оно правильно по-русски называется, но в детстве называли "резина") и после трени в зале позадрачивал первую часть гребкового движения пока плечи болеть не начали.

 

 

 

после этого еще короткая тренировка в воде (1 час примерно).

Змінено 7 лютого 2012 користувачем eugene