Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

Я жал соточку 10*5

Потом пек-дек

Потом суперсет

-бабочка+жимчик в хаммере

Потом трицепс с верхнего блока, а в перерывах икры сидя

Потом тому с верхнего рукой одной рукой обратным хватом

 

 

[OlegRO]

пек-дек потом бабочка?)

[andreyyy]

Да. Мне не понравился пек-дек.

Чёт сегодня только бицепсы распил

Я доделал начатое, но решил, что не совсем то, что хотел и пошел дальше мудрить

Получилось так

 

 

Пампил

[Valery]

Val,

Если всё время давать покой всему что болит, в спортзал можно не ходить. Какой будет толк от тренировок, если ты 1 месяц качаешься и 3 месяца без нагрузки сидишь дома,

 

 

А я сегодня клин клином вышибал

 

С зимы начал беспокоить грудной отдел позвоночника, особенно на приседе

 

По этому я сегодня приседал без пояса)) пусть нагрузка более равномерно на позвонки ложится

Ну-ну, ребятки...

Я, хоть и не желаю вам заработать грыжу межпозвоночного диска, даже одну, не говоря уже о нескольких, но мне аж кортит, как хочется поглядеть на вас с вашими умнейшими рассуждениями, когда у вас все же произойдет защемление нервных корешков хотя бы от простейшей протрузии. Да такое, что боль будет отражаться по всему седалищному нерву, начиная от жопы и заканчивая пяткой. Когда вы от боли чуть не кричать будете, а дойти до туалета, хоть рачки, для вас будет победой сродни с Фермопилами ).

Вот тогда порассказываете тут, как «вышибать клин клином», да какой толк будет от тренировок в разгар воспалительного процесса ). Тот толк в одно место можно будет засунуть. Потому что останешься с этим толком калекой на всю остальную жизнь...

[Млд]

Пожал 140 3по7

гантельки 45кг под углом 30 4по10

В пек-деке посводил

С нижних кроссоверов по одной руке верх сисек побомбил

Брусьями с весом добился

[bartid93]

Я уже когда-то писал, что пришел в зал для решения конкретной проблемы - сколиоз, лордоз, кифоз, протрузии (которые несколько раз давали почти такую ж симптоматику, которую ты описал). Зал был прописан как ЛФК для укрепления мышечного корсета

Ну а дальше все как в тумане, помню только задавило меня на приседе под штангой на 50кг, а потом открываю глаза и уже 200 без пояса встаю)

 

По этому я периодически и сейчас делаю присед и становую без пояса на комфортных для меня весах, что б мышци были готовы работать в повседневной жизни не надеясь на упор в пояс)

[Outlawif]

защемление нервных корешков хотя бы от простейшей протрузии

Сто раз такое было )) Не то, чтобы я хвастался... Ночью с боку на бок переворачиваешься и просыпаешься от резкой боли, а утром встать с кровати не можешь.

 

Ну, не самый конечно тяжелый случай, наверное на семерочку из десяти, я думаю... Если "расходиться" то более-менее передвигаешься нормально (главное не наклоняться ни в какую сторону :)), как немного посидишь/полежишь, так и не встается. Конечно никаких клинов клиньями не вышибал, но в зал ходил и делал что мог, не нагружая поясницу.

 

[MaJ0r]

Уже 2.5 года делаю жим лежа, на морально волевых, из-за старой травмы предплечья. Потренишь в понедельник, рука потом отваливается, даже два дня подряд из-за этого потренить больно. Тоже самое в среду, после тренировки хвата. А жим стоя, мне походу в принципе не доступен, т.к. в стартовой позиции у меня рука будет гореть огнем и жать придется шире, чем хотелось бы

[bartid93]

Блин, тренировка хвата... завтыкал подьем штанги на бицепс обратным хватом сделать

 

Пару месяцев назад начал делать это упражнение, т к обнаружил, что я чертовски слаб в нем. Первый раз 20кг на 10 раз еле сделал. Бицепс поднимает, а вот предплечье как чужое - вообще не держит штангу в таком положении

[Valery]

По этому я периодически и сейчас делаю присед и становую без пояса на комфортных для меня весах, что б мышци были готовы работать в повседневной жизни не надеясь на упор в пояс)

Так никто и не говорит, что в зал ходить не нужно вообще, приседать и т.д. и т.п.

Только «клин выбивать клином» - это какой-то сюр. Может ты значение этой фразы не очень понимаешь ? ). Она предполагает, что у тебя имеется некоторая проблема, например, тоже защемление нерва в поясничном отделе, а ты пошел в зал и фигачишь приседы с весом 150-200 кг. Знаешь, чем это закончится ? По идее должен понимать, все ж какое-то мед. образование у тебя имеется )...

Сто раз такое было )) Не то, чтобы я хвастался...

Ну, а ты тут каким боком ? Конечно, если сразу после защемления корешков, во время острой фазы, ты прешься в зал, где начинаешь приседать со своим рабочим весом, то да, тебе тоже в эту когорту билдеров, для которых тренинг превыше всего, несмотря на состояние здоровья ))).

...но в зал ходил и делал что мог, не нагружая поясницу.

Так все делают с протрузиями, если конечно вообще могут доползти до зала ). Бывает и такое. И во время острой болевой фазы очень часто.

Но с протрузиями - своя специфика. У меня алгоритм восстановления при протрузиях отработан до совершенства, что позволяло мне всегда очень быстро реабилитироваться.

Но у грыж - совершенно другие нюансы. Там ничем и никак нельзя нагружаться вообще, кроме хотдьбы, пока полностью не уйдет болевой синдром и не завершится обострение. Нет, ты конечно тоже можешь похерачить в зал, не нагружать поясницу, делать другие упражнения сцепив зубы от боли и т.д. Но это приведет только к одному - ты не сдвинешься в восстановлении с мертвой точки, будешь все время страдать от боли, если, конечно, не начнешь колоть что-то типа дипроспана, который на время избавит тебя от нее, но наделает параллельно других бед. И все завершится в конечном итоге опрацией по удалению грыжи. В ней хоть и ничего особенно страшного, но некоторый риск больше не вернуться к привычному образу жизни, все же имеется.

Так что вести себя с проблемным позвоночником нужно адекватно, должным образом реагируя на возникающие проблемы, а не херить их и пытаться геройствовать с совершенно очевидным окончанием этого. Я думаю, ты себя так и ведешь ).

Это товарищ Магнум, совсем еще молодой и не все знающий физкультурник, делает посещение зала важнейшей задачей любого тренирующегося, не смотря ни на что, - бо не накачаешься )))...