Наши сегодняшние тренировки

[Евгений]

спина,грудь

1.подтягивание

16кг *10,16*10,16*10,16*9 (добил без веса 5 повторов),16*6(добил 6 повторов без веса)

2.тяга в наклоне -70*12,80*12, 90*10,100*8(сброс на 70 и еще 10 раз)

3.тяга горизонтальная широким хватом нижнего болка - 110*20,110*20,110*20,120*20,120*18

4.тяга верхнего блока обратным хватом -100*12, 100*12,110 *10,110*10,110*10

 

ну и легонько грудь

жим лежа 50*12,80*12, 115*7(плечо забалело), 100*10,100*10,100*8,100*7

жим лежа под углом с гнутым грифом - 50*12,80*10,80*11,85*9,85*10

[alex211284]

Евгений по сколько между подходами отдыхаешь?

[Евгений]

Евгений по сколько между подходами отдыхаешь?

если никто не заебуют с распросами то до 2 мин.

[ResectoR]

Скромно, но только вторая неделя НОТ пошла.

Дельты.

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом

на задние дельты 5х8 - 50 кг

2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8 - 11+11 кг

3.Тяга нижняя блочная широким хватом

на задние дельты 5х8 - 60 кг

4.Жим гантелей сидя 5х8 - 21+21 кг

5.Разведение гантелей в стороны 5х10 - 10+10 кг

6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10 - 35 кг

7.Тяга штанги к подбородку 5х8 - 35 кг

8.Жим сидя 5х8 - 35 кг

[Ark]

Скромно, но только вторая неделя НОТ пошла.

Дельты.

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом

на задние дельты 5х8 - 50 кг

2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8 - 11+11 кг

3.Тяга нижняя блочная широким хватом

на задние дельты 5х8 - 60 кг

4.Жим гантелей сидя 5х8 - 21+21 кг

5.Разведение гантелей в стороны 5х10 - 10+10 кг

6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10 - 35 кг

7.Тяга штанги к подбородку 5х8 - 35 кг

8.Жим сидя 5х8 - 35 кг

это уже штанга пошла в ход?

и сколько тоннаж вышел? лень считать)

[ResectoR]

это уже штанга пошла в ход?

и сколько тоннаж вышел? лень считать)

Ага) 12510 кг.

Изменено 30 марта, 2012 пользователем ResectoR

[yobilovus]

логику четырехдневного тренинга подскажите плз.

 

1. грудь

2. руки

3.отдых

4. спина

5. ноги

 

или как?

[Ark]

логику четырехдневного тренинга подскажите плз.

 

1. грудь

2. руки

3.отдых

4. спина

5. ноги

 

или как?

чего? ты про ОТ спрашиваешь? или в общем?

 

если в общем то:

Грудь

Спина

 

Дельты

Ноги

 

переставляй на свое усмотрение

Изменено 30 марта, 2012 пользователем Ark

[yobilovus]

а где руки?

 

и я именно с точки зрения правильной последовательности спрашиваю

 

я в общем, мне три дня маловато как то сейчас

[Ark]

а где руки?

 

и я именно с точки зрения правильной последовательности спрашиваю

 

я в общем, мне три дня маловато как то сейчас

руки добавь к спине и груди