Наши сегодняшние тренировки

[Faust]

а где руки?

 

и я именно с точки зрения правильной последовательности спрашиваю

я раньше делал так:

1. спина (+бицепс)

2. ноги

3. грудь+бицепс

4. плечи+трицепс

[Hvaran]

спина,грудь

1.подтягивание

16кг *10,16*10,16*10,16*9 (добил без веса 5 повторов),16*6(добил 6 повторов без веса)

2.тяга в наклоне -70*12,80*12, 90*10,100*8(сброс на 70 и еще 10 раз)

3.тяга горизонтальная широким хватом нижнего болка - 110*20,110*20,110*20,120*20,120*18

4.тяга верхнего блока обратным хватом -100*12, 100*12,110 *10,110*10,110*10

 

ну и легонько грудь

жим лежа 50*12,80*12, 115*7(плечо забалело), 100*10,100*10,100*8,100*7

жим лежа под углом с гнутым грифом - 50*12,80*10,80*11,85*9,85*10

А что тебе дает гнутый гриф в этом упражнении? положение кистей особое?

[Евгений]

А что тебе дает гнутый гриф в этом упражнении? положение кистей особое?

амплитуда больше.т.е. руки уходят ниже чем на обычной штанги,аля гантели.. получается большая растяжка груди

[Hvaran]

амплитуда больше.т.е. руки уходят ниже чем на обычной штанги,аля гантели.. получается большая растяжка груди

Интересно...

а кисти у тебя получаеться наружу наклонены?

 

Или ты берешься там где уже гриф прямой?

[Евгений]

Интересно...

а кисти у тебя получаеться наружу наклонены?

 

Или ты берешься там где уже гриф прямой?

ты хоть понял какой гриф)))?

берусь там где гриф прямой.

гриф как прямой,только по центру в районе груди впадина,чтоб опускать можно ниже было чем обычную штангу

[Егорычъ]

п гриф что ли

[Hvaran]

ты хоть понял какой гриф)))?

берусь там где гриф прямой.

гриф как прямой,только по центру в районе груди впадина,чтоб опускать можно ниже было чем обычную штангу

я как раз думал между французким и каким-то необычно гнутым, поэтому и спросил)

 

А за упражн. спасибо, возьму на заметку.

[81eg]

Ж\л под (45градусов) 3по15(20+20)

Ж\сидя 10по10 (20+20) отдых 40-50сек

Разводка в стороны 5по10(12+12) 5по10(8+8) - перекур по 30-40 сек

Подъем перед собой 5по10(8+8) - 30-40 сек

 

Подтягивания 10по8 2по10

 

Кардио\быстрый шаг :) \ -45мин

[alex211284]

Ж\л под (45градусов) 3по15(20+20)

Ж\сидя 10по10 (20+20) отдых 40-50сек

Разводка в стороны 5по10(12+12) 5по10(8+8) - перекур по 30-40 сек

Подъем перед собой 5по10(8+8) - 30-40 сек

 

Подтягивания 10по8 2по10

 

Кардио\быстрый шаг :) \ -45мин

Почему на грудь только одно упражнение, а на дельты целых 4? И не круто ли в один день грудь, плечи и спина?

[81eg]

А то была не грудь, а разминка плечей-легкий памп грудных. Понедельник грудь.

 

Подтягиваюсь 2 раза в неделю.

Змінено 30 березня 2012 користувачем 81eg