Наши сегодняшние тренировки

[81eg]

На плечи 4 - потому что люблю объем на плечи, а не калечить силовыми.

[Hvaran]

ты хоть понял какой гриф)))?

берусь там где гриф прямой.

гриф как прямой,только по центру в районе груди впадина,чтоб опускать можно ниже было чем обычную штангу

в зале такой не видел...но тут тип ещё и резиной примотал к стойкам.

[Professor]

Сегодня: плечи ноги

 

1.

тяга к бороде 4х12 сразу без отдыха

Разводки в наклоне 4х12

 

2.

Жим скотта 4х12 сразу без отдыха

разводки через стороны 4х12

 

3.

Жим штанги с груди сидя 4х12 сразу без отдыха

подъем канатн. рук. перед собой 4х12

 

Отдых 50-60 сек между подходами.

 

Ноги:

 

1.

разгибание ног 3х12 сразу без отдыха

гак приседания 3х12

 

2. жим одной ногой 3х12

 

и забил дальше что делать, бо уже и так ходить не мог (ноги забитые шопесец)

 

Кардио: велик 15 минут (шоп ноги размять)

 

На плечи 4 - потому что люблю объем на плечи, а не калечить силовыми.

уважаю!

тоже так делаю!

[alex211284]

На плечи 4 - потому что люблю объем на плечи, а не калечить силовыми.

А я вот на жимы гантелей сейчас подзабил, передняя дельта и так работает в жимах лежа. Сегодня тоже плечи делал, разводка в легком наклоне 5по12 10кг проятжка широким хватом до груди 5по12 40кг протяжка гантелей к груди 4по12 18кг. Раньше делал жим гантелей сидя по 35 на 3по10, но роста дельт от них не получил, сейчас тоже на многоповторочку перешел и акцент делаю на среднюю дельту.

[xx07xx]

Жим лежа по Верхошанскому(после Эль-разводки и разминки пустым грифом)

Подход 1 60 x10

Подход 2 72,5 x8

Подход 3 85 x5

Подход 4 100 x4

Подход 5 110 x3

Подход 6 117,5 x3

Подход 7 117,5 x3 (пожал сравнительно легко, хоть и зевал)

Подход 8 105 x5

Подход 9 80 x10

 

 

 

Жим на наклонной 45град. штанги:

 

70х8

70х8

75х9

 

Разводка гантелей на легкой наклонной(первый раз за полгода)

16х14

20х10

20х10

20х10

 

Бицепс z гриф стоя(рабочие)

40х12

45х10

45х8

 

Подтягивания хватом к себе на биц:

17/15/12 (перерыв между сетами 1,5 минуты)

Изменено 30 марта, 2012 пользователем xx07xx

[alex211284]

Жим лежа по Верхошанскому(после Эль-разводки и разминки пустым грифом)

Подход 1 60 x10

...

И это все без фармы?! :ai: Не жалеешь ты себя. :skull:

[Hvaran]

Подтягивания хватом к себе на биц:

17/15/12 (перерыв между сетами 1,5 минуты)

Для меня это на биц базовое.

[81eg]

сейчас тоже на многоповторочку перешел и акцент делаю на среднюю дельту.

объемчику поддай.)

[xx07xx]

Для меня это на биц базовое.

 

я думаю что сгибания рук со штангой стоя все-таки базовее)

 

:JC_spank:

[xx07xx]

И это все без фармы?! :ai: Не жалеешь ты себя. :skull:

 

 

ты знаешь даже креатин не пью...и даже прот редко...только с мальтой посл трени...все. Силу чувствую, причем себя не задрачиваю, до часа укладываюсь легко. Хочу через 3 недели выйти на 137-140. Думаю это все реально. Кушаю хорошо и часто, что еще надо)