Наши сегодняшние тренировки

[Magnum_357]

Я пока днем хожу, поэтому бывает по-разному. А так в этом году людей весной/летом гораздо больше, чем было в прошлом году.

Из рассказов знаю, что по вечерам аншлаги не редки, вот будет печаль, если придется перейти на вечернее время тренировок (

[Lubonchic]

Прихожу сегодня к тренеру с настроем на жим лёжа (у меня только это движение на изучении, остальное сама).

Думаю, сколько сегодня придумает. Млин, 35 кг. В стиле русский жим.

Два подхода по 25 сделала. Ну ничего, думаю Олег одобрит. Для сушки прокатит.

Очень чисто стала делать брусья - хоть с прямым корпусом, хоть в наклоне. Ещё и с акцентом на негативную фазу. Прям кайфую, от того, что тело становится более функциональным.

ЗЫ. Нашла способ качать пресс не на тренировке (мне лень и сил не хватает)

Имитирую тренажёр обратный жим ногой. Девочка на четвереньках, я даю упор в стопу сзади. Ее задача выжать ногой или руки, а моя сопротивляться. Косые просто офигели. Мне нравится!

[XXR XXX]

якось дивно ,незрозуміло куди я витратив сьогодні 2 години на тренування

станова тяга 70*10,120*8,160*6,200*4,240*3,270*1

жим гантелей сидячи 14*15,20*15,30*12,40*12

тяга штанги у нахіли 70*10,100*10,130*8

і розтяжка , що робив дві години хз)

 

Показать

Прихожу сегодня к тренеру с настроем на жим лёжа (у меня только это движение на изучении, остальное сама).

Думаю, сколько сегодня придумает. Млин, 35 кг. В стиле русский жим.

Два подхода по 25 сделала. Ну ничего, думаю Олег одобрит. Для сушки прокатит.

Очень чисто стала делать брусья - хоть с прямым корпусом, хоть в наклоне. Ещё и с акцентом на негативную фазу. Прям кайфую, от того, что тело становится более функциональным.

ЗЫ. Нашла способ качать пресс не на тренировке (мне лень и сил не хватает)

Имитирую тренажёр обратный жим ногой. Девочка на четвереньках, я даю упор в стопу сзади. Ее задача выжать ногой или руки, а моя сопротивляться. Косые просто офигели. Мне нравится

!

не зрозумів

твій тренер тебе вчить техніці жима лежачи багатопоторкою ?

[Lubonchic]

В первый раз такое, да. Я тоже удивлена.

Но мне же сейчас задача калории тратить. Пойдет)

[OlegRO]

я бы более 15 ничего не делал, попалишь мышцы кислотой

[XXR XXX]

В первый раз такое, да. Я тоже удивлена.

Но мне же сейчас задача калории тратить. Пойдет)

одразу зрозуміло, тренер-спеціаліст ) широкого профілю )

[Lubonchic]

Ребята, он, как и я -ученик нашего известного Краматорского тренера. Только, в отличие от меня в жиме понимает чуть лучше.

Пока мне очень неудобно территориально и по времени попадать к Гуру. Тем более, что я ещё сомневаюсь-хочу опять на помост или нет.

Все равно нужно, чтобы кто-то смотрел.

Хватит того, что опу качаю сама)))

[XXR XXX]

та не тре бути генієм щоб розуміти що на багатоповторці техніку ти не відпрацющ.

[promius]

Тему про гиперэкстензию не нашел, спрошу тут. Как надо делать гиперку с акцентом на разгибатели/выпрямители спины? Думал, что в нижней точке надо скруглять и после выпрямлять спину. Что-то такое попробовал и теперь второй день ноет поясница. Ну мне кажется, что ноет она из-за гиперки. Раньше спину держал ровно и поясница не болела.

[OlegRO]

если болит то что-то неправильно?)

если

акцентом на разгибатели/выпрямители спины

то нужно сгибать и выпрямлять спину, а не

держал ровно

 

увы, делал правильно, но что-то со спиной может не то