Перейти к содержанию

Наши сегодняшние тренировки


Рекомендуемые сообщения

Опубликовано

Икс делал примерно что и ты, но... посмотрел в зеркало а плечей нет. Буду теперь их родных бомбить в ущерб ж\л.

  • Ответов 12.7 тыс
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

  • andreyyy

    1637

  • Outlawif

    1183

  • OlegRO

    1030

  • XXR XXX

    851

Топ авторов темы

Опубликовано

разгибания/сгибания ног суперсет 3х20

жим лежа отдых 20 сек 6х3

жим лежа 3х3 (130, 130, 135)

жим лежа 5х5

жим под 45 3х8

брусья с весом 3х8

кросовер 4х10-15

разводки 6х10

пресс

Опубликовано
Икс делал примерно что и ты, но... посмотрел в зеркало а плечей нет. Буду теперь их родных бомбить в ущерб ж\л.

 

закончится цикл перейду на типичный билдерский сплит с дельтами как положено. Без красивых дельт никуда)

Опубликовано
закончится цикл перейду на типичный билдерский сплит с дельтами как положено. Без красивых дельт никуда)

Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите?

Опубликовано
Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите?

 

а как лучше?

как в лифтинге 3*5?

Опубликовано
а как лучше?

как в лифтинге 3*5?

Я прогу прикалывал Андрюхе.

Если под соревы, то 12 нед.

Если за основу брать жим (Т), то:

1. 3х6

2. 3х5

3. 3х5

4. 4х4

5. 4х4

6. 4х4

7. 4х4

8. 4-5х3

9. 4-5х3

10. 4-5х3

11. 4-5х2

12. Соревы

Опубликовано

хх07хх, нодва, джексон, новда...

де жавю какоето. ща от нодвы предупреждение прилетит.

Опубликовано
хх07хх, нодва, джексон, новда...

де жавю какоето. ща от нодвы предупреждение прилетит.

Где б мы еще встретились?!

Опубликовано

Jackson, как часто ты меняешь упражнения на плечи, их интенсивность? хоть я и на сушке, но дельты всегда были отсталой группой мышц. Сейчас:

1. Жим шт вверх сидя 4*10

2. Подъем гантелей в стороны 4*12

3. На задний пучок 4*12

4. Подъем гантели перед собой 4*12-15

5. В тренажере (из-за руки приходится на жиме штанги вес уменьшать) 4*10-12

Опубликовано
Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите?

 

Привет, Дима. Я же должен "отдохнуть" после пика.. А у меня его еще 3 недели.

А когда в RAW? Хочу 140. Тем более там моя категория ветеранов. :Laie_99:

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти
×
×
  • Создать...