Наши сегодняшние тренировки

[81eg]

Икс делал примерно что и ты, но... посмотрел в зеркало а плечей нет. Буду теперь их родных бомбить в ущерб ж\л.

[Hvaran]

разгибания/сгибания ног суперсет 3х20

жим лежа отдых 20 сек 6х3

жим лежа 3х3 (130, 130, 135)

жим лежа 5х5

жим под 45 3х8

брусья с весом 3х8

кросовер 4х10-15

разводки 6х10

пресс

[xx07xx]

Икс делал примерно что и ты, но... посмотрел в зеркало а плечей нет. Буду теперь их родных бомбить в ущерб ж\л.

 

закончится цикл перейду на типичный билдерский сплит с дельтами как положено. Без красивых дельт никуда)

[NoDVa777]

закончится цикл перейду на типичный билдерский сплит с дельтами как положено. Без красивых дельт никуда)

Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите?

[Skodnik]

Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите?

 

а как лучше?

как в лифтинге 3*5?

[NoDVa777]

а как лучше?

как в лифтинге 3*5?

Я прогу прикалывал Андрюхе.

Если под соревы, то 12 нед.

Если за основу брать жим (Т), то:

1. 3х6

2. 3х5

3. 3х5

4. 4х4

5. 4х4

6. 4х4

7. 4х4

8. 4-5х3

9. 4-5х3

10. 4-5х3

11. 4-5х2

12. Соревы

[Голодный котег]

хх07хх, нодва, джексон, новда...

де жавю какоето. ща от нодвы предупреждение прилетит.

[NoDVa777]

хх07хх, нодва, джексон, новда...

де жавю какоето. ща от нодвы предупреждение прилетит.

Где б мы еще встретились?!

[Magnum_357]

Jackson, как часто ты меняешь упражнения на плечи, их интенсивность? хоть я и на сушке, но дельты всегда были отсталой группой мышц. Сейчас:

1. Жим шт вверх сидя 4*10

2. Подъем гантелей в стороны 4*12

3. На задний пучок 4*12

4. Подъем гантели перед собой 4*12-15

5. В тренажере (из-за руки приходится на жиме штанги вес уменьшать) 4*10-12

[xx07xx]

Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите?

 

Привет, Дима. Я же должен "отдохнуть" после пика.. А у меня его еще 3 недели.

А когда в RAW? Хочу 140. Тем более там моя категория ветеранов. :Laie_99: