81eg Опубликовано 1 апреля, 2012 Опубликовано 1 апреля, 2012 Икс делал примерно что и ты, но... посмотрел в зеркало а плечей нет. Буду теперь их родных бомбить в ущерб ж\л.
Hvaran Опубликовано 1 апреля, 2012 Опубликовано 1 апреля, 2012 разгибания/сгибания ног суперсет 3х20 жим лежа отдых 20 сек 6х3 жим лежа 3х3 (130, 130, 135) жим лежа 5х5 жим под 45 3х8 брусья с весом 3х8 кросовер 4х10-15 разводки 6х10 пресс
xx07xx Опубликовано 1 апреля, 2012 Опубликовано 1 апреля, 2012 Икс делал примерно что и ты, но... посмотрел в зеркало а плечей нет. Буду теперь их родных бомбить в ущерб ж\л. закончится цикл перейду на типичный билдерский сплит с дельтами как положено. Без красивых дельт никуда)
NoDVa777 Опубликовано 4 апреля, 2012 Опубликовано 4 апреля, 2012 закончится цикл перейду на типичный билдерский сплит с дельтами как положено. Без красивых дельт никуда) Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите?
Skodnik Опубликовано 4 апреля, 2012 Опубликовано 4 апреля, 2012 Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите? а как лучше? как в лифтинге 3*5?
NoDVa777 Опубликовано 4 апреля, 2012 Опубликовано 4 апреля, 2012 а как лучше? как в лифтинге 3*5? Я прогу прикалывал Андрюхе. Если под соревы, то 12 нед. Если за основу брать жим (Т), то: 1. 3х6 2. 3х5 3. 3х5 4. 4х4 5. 4х4 6. 4х4 7. 4х4 8. 4-5х3 9. 4-5х3 10. 4-5х3 11. 4-5х2 12. Соревы
Голодный котег Опубликовано 4 апреля, 2012 Опубликовано 4 апреля, 2012 хх07хх, нодва, джексон, новда... де жавю какоето. ща от нодвы предупреждение прилетит.
NoDVa777 Опубликовано 4 апреля, 2012 Опубликовано 4 апреля, 2012 хх07хх, нодва, джексон, новда... де жавю какоето. ща от нодвы предупреждение прилетит. Где б мы еще встретились?!
Magnum_357 Опубликовано 4 апреля, 2012 Опубликовано 4 апреля, 2012 Jackson, как часто ты меняешь упражнения на плечи, их интенсивность? хоть я и на сушке, но дельты всегда были отсталой группой мышц. Сейчас: 1. Жим шт вверх сидя 4*10 2. Подъем гантелей в стороны 4*12 3. На задний пучок 4*12 4. Подъем гантели перед собой 4*12-15 5. В тренажере (из-за руки приходится на жиме штанги вес уменьшать) 4*10-12
xx07xx Опубликовано 4 апреля, 2012 Опубликовано 4 апреля, 2012 Андрюха, а как ты на ЧУ RAW собираешься жать на билдерском сплите? Привет, Дима. Я же должен "отдохнуть" после пика.. А у меня его еще 3 недели. А когда в RAW? Хочу 140. Тем более там моя категория ветеранов. :Laie_99:
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти