Перейти к содержанию

Наши сегодняшние тренировки


Рекомендуемые сообщения

Опубликовано
Привет, Дима. Я же должен "отдохнуть" после пика.. А у меня его еще 3 недели.

А когда в RAW? Хочу 140. Тем более там моя категория ветеранов. :Laie_99:

ЧУ Raw 100%, будут проходить 3-го июня.

  • Ответов 12.7 тыс
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

  • andreyyy

    1637

  • Outlawif

    1183

  • OlegRO

    1030

  • XXR XXX

    851

Топ авторов темы

Опубликовано
Jackson, как часто ты меняешь упражнения на плечи, их интенсивность? хоть я и на сушке, но дельты всегда были отсталой группой мышц. Сейчас:

1. Жим шт вверх сидя 4*10

2. Подъем гантелей в стороны 4*12

3. На задний пучок 4*12

4. Подъем гантели перед собой 4*12-15

5. В тренажере (из-за руки приходится на жиме штанги вес уменьшать) 4*10-12

 

практически неменяю.

только стараюсь регулярно вес добавлять и 4 подход до отказа с меньшим весом. типа пампа.

я делаю так

1. Жим шт вверх сидя 3*12, 4 -до отказа

2. Подъем гантелей в стороны 3*12, 4 -до отказа

3. На задний пучок 3*12, 4 -до отказа

 

и лето каждый день туриники и брусья.

Опубликовано
ЧУ Raw 100%, будут проходить 3-го июня.

 

отдохну недельку-две потом воьму с твоей проги сливки(последние 2-3 недели)) :sarcastic:

Опубликовано

напомните мне пожалуйста 4 дневный тренинг, я знаю что недавно спрашивал, и не нужно меня в поиск отправлять )))

Опубликовано
напомните мне пожалуйста 4 дневный тренинг, я знаю что недавно спрашивал, и не нужно меня в поиск отправлять )))

 

 

в поиск)))

Опубликовано
практически неменяю.

только стараюсь регулярно вес добавлять и 4 подход до отказа с меньшим весом. типа пампа.

я делаю так

1. Жим шт вверх сидя 3*12, 4 -до отказа

2. Подъем гантелей в стороны 3*12, 4 -до отказа

3. На задний пучок 3*12, 4 -до отказа

 

и лето каждый день туриники и брусья.

 

Спасибо) До отказа я не делал, кстати. Плечи два раза в неделю гоняю, там где будет больше дней отдыха, попробую отказные подходы поюзать.

  • 2 недели спустя...
Опубликовано

Провел 9 тренировок подряд. Честно говоря, очень рад что завтра отдых.

Опубликовано
я делаю так

1. Жим шт вверх сидя 3*12, 4 -до отказа

2. Подъем гантелей в стороны 3*12, 4 -до отказа

3. На задний пучок 3*12, 4 -до отказа

это у тебя сушка?

Опубликовано

Блин я только сегодня понял насколько я раб еды((( На седьмой неделе низкоуглеводки мышци были как сухофрукт, после трени вялый и болезнено уставший. Рабочий вес в ЖЛ (сыдно признаться) был 90х3х10.

Вчера в честь праздника позволил себе есть все: картошечки с мяском навернул, салатиков с майонезом, паску с сладким чаем, вообщем все... Сегодня в жиме 130 летало. А после трени энергии хожу не касаясь земли. Грудь налило так что фудболка поднялась и висит как топик.

 

Бля я раб еды((((

Опубликовано
Блин я только сегодня понял насколько я раб еды((( На седьмой неделе низкоуглеводки мышци были как сухофрукт, после трени вялый и болезнено уставший. Рабочий вес в ЖЛ (сыдно признаться) был 90х3х10.

Вчера в честь праздника позволил себе есть все: картошечки с мяском навернул, салатиков с майонезом, паску с сладким чаем, вообщем все... Сегодня в жиме 130 летало. А после трени энергии хожу не касаясь земли. Грудь налило так что фудболка поднялась и висит как топик.

 

Бля я раб еды((((

Ну так это ты себе как раз чит мил сделал, все логично)

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти
×
×
  • Создать...