Наши сегодняшние тренировки

[Hvaran]

сначала круговая

10 подтягиваний шир хватом

20 отжиманий на гантелях

20 тяг, типа горизонтальных, резины

20 полужимов резины

 

10 кругов, отдых между сериями 60-80 сек

 

вставания на лавочьку на одну ногу

3 подхода , тоже с использованием резины.

Потом сразу приседания тоже с резиной.

 

Пресс

 

Примерно 50 минут.

[Hvaran]

сначала круговая

10 подтягиваний шир хватом

20 отжиманий на гантелях

20 тяг, типа горизонтальных, резины

20 полужимов резины

 

10 кругов, отдых между сериями 60-80 сек

 

вставания на лавочьку на одну ногу

3 подхода , тоже с использованием резины.

Потом сразу приседания тоже с резиной.

 

Пресс

 

Примерно 50 минут.

Тоже самое, только немного изменил упражнение с резиной на грудь. Лучше чувствовал. Поприседал с 40 кг в пол. Выпады поделал и.т.д.

 

И вовремя первого кругового комплекса упражнения. Второе дыхание на 10ом подходе и в подтягиваниях сделал 10й подход, по билдерски с задержкой вверху, касанием грудью, сведением лопаток раз 16...сам с себя был в шоке. Оказываеться те 9 подходов были разминкой))

[vlad_leo]

Блин я только сегодня понял насколько я раб еды((( На седьмой неделе низкоуглеводки мышци были как сухофрукт, после трени вялый и болезнено уставший. Рабочий вес в ЖЛ (сыдно признаться) был 90х3х10.

Вчера в честь праздника позволил себе есть все: картошечки с мяском навернул, салатиков с майонезом, паску с сладким чаем, вообщем все... Сегодня в жиме 130 летало. А после трени энергии хожу не касаясь земли. Грудь налило так что фудболка поднялась и висит как топик.

 

Бля я раб еды((((

 

раб углей))

[Professor]

Сегодня я почувствовал спину!!! Давно такого небыло!

а бицепсу кирдык вообще!

Доволен, аки слон!! )))

[Hvaran]

Жим

100 кг 10х10...уххх и надуло))

[Hvaran]

Жим

100 кг 10х10...уххх и надуло))

а и попробовал пресс на козле делать, типа как гиперка но наоборот...ваще зашибись прочувствовал.

[Hvaran]

Пришел поберег себя...подрочил пару подходов грудь, руки, ноги..прес, низ спины...почти всё в поясе..

 

Скоро должен найти костоправа. Осталось меньше месяца толковых занятий в зале, жалко так уходить...

 

Но как говориться "собака лает - караван идет".

Змінено 24 квітня 2012 користувачем Hvaran

[55Pavilion]

Пришел поберег себя...подрочил пару подходов грудь, руки, ноги..прес, низ спины...почти всё в поясе..

 

Скоро должен найти костоправа. Осталось меньше месяца толковых занятий в зале, жалко так уходить...

 

Но как говориться "собака лает - караван идет".

это куда ты уходишь?

[Hvaran]

это куда ты уходишь?

там написано.

Змінено 25 квітня 2012 користувачем Hvaran

[xx07xx]

уф.. наконец за 2 месяца я первый раз качал дельты. Приятно чувство скажу я вам, долой лифтерские сосиски)