Наши сегодняшние тренировки

[Ark]

Респект)

15 см - это очень много для амплитуды в жиме ногами)))

Я лично каждый день лицезрею от 5 до 10 см с 600-700 кг на платформе))))

Что самое интересное объяснения у всех одни и те же: "Я так делал раньше", "Мне так показали" и все такое...

кому респект?)

ты если отвечаешь на конкретное сообщение, то нажимай кнопочку "ответить" прямо под этим сообщением.

[MadMax]

Моя рокачка дельт

1. Жим стоя 4*6

2. Жим из-за головы 3*8

Примечание в жимах на плечи некогда не разпрямляю локти полностю и не ложу штангу на грудь что бы дельты были в постоянном напряжении

3. Разводка гантелей в стороны принцепом стриптиза 3суперсета

4. Разводка гантелей в наклоне 3*8-10

5. Шраги 3*8-10

Жим стоя нельзя вообще воспринимать как адекватное упражнение. Что мешает делать этот же жим сидя??? И компрессии не будет на поясничный отдел и читтинг исключен.

Для разводок 8-10 повторений маловато. Пусть это даже и силовой комплекс, но дельты "лучше реагирует" на высокое количество повторений в разводках (точнее махах)

 

кому респект?)

ты если отвечаешь на конкретное сообщение, то нажимай кнопочку "ответить" прямо под этим сообщением.

Пасиба, друх. А я думаю куда нажимать, блин...

[Ark]

Жим стоя нельзя вообще воспринимать как адекватное упражнение. Что мешает делать этот же жим сидя??? И компрессии не будет на поясничный отдел и читтинг исключен.

Для разводок 8-10 повторений маловато. Пусть это даже и силовой комплекс, но дельты "лучше реагирует" на высокое количество повторений в разводках (точнее махах)

Пасиба, друх. А я думаю куда нажимать, блин...

какие упражнения на дельты посоветуешь? на все пучки

на переднюю дельту делаю жим гантелей сидя (без опоры)

на среднюю махи стоя и тяга шт. широким хватом

на заднюю тяга нижнего блока широким хватом и махи гантелей в наклоне

[MadMax]

какие упражнения на дельты посоветуешь? на все пучки

на переднюю дельту делаю жим гантелей сидя (без опоры)

на среднюю махи стоя и тяга шт. широким хватом

на заднюю тяга нижнего блока широким хватом и махи гантелей в наклоне

Опять же... Объясни зачем делать без опоры жим????

[81eg]

МАХИ тм- это запатентованое название Юреных садомазодвижений.

Изменено 25 мая, 2012 пользователем 81eg

[Ark]

Опять же... Объясни зачем делать без опоры жим????

ну не удобно мне с ней, для безопасности одеваю пояс

[MadMax]

какие упражнения на дельты посоветуешь? на все пучки

на переднюю дельту делаю жим гантелей сидя (без опоры)

на среднюю махи стоя и тяга шт. широким хватом

на заднюю тяга нижнего блока широким хватом и махи гантелей в наклоне

В тренировку дельт обычно вношу 1 упражнение на заднюю дельту (обычно это махи через скамью), какой-небудь жим (В Смитте из-за головы, жим гантелей сидя, либо жим штанги с груди сидя) и заканчиваю махами на среднюю головку либо одной рукой поочередно, либо двумя. Делаю очень меделнно с паузой в положении, когда руки параллельны полу, медленным опусканием, не доводя гантели на 10-15 см до корпуса. Вот и все в принципе.

 

ну не удобно мне с ней, для безопасности одеваю пояс

Просто поставь чуть больше наклон скамьи. Все равно акцент на передний пучок.

Даже в поясе не избежать компресии на поясничный и грудной отделы...

[упрямый]

В тренировку дельт обычно вношу 1 упражнение на заднюю дельту (обычно это махи через скамью), какой-небудь жим (В Смитте из-за головы, жим гантелей сидя, либо жим штанги с груди сидя) и заканчиваю махами на среднюю головку либо одной рукой поочередно, либо двумя. Делаю очень меделнно с паузой в положении, когда руки параллельны полу, медленным опусканием, не доводя гантели на 10-15 см до корпуса. Вот и все в принципе.

Просто поставь чуть больше наклон скамьи. Все равно акцент на передний пучок.

Даже в поясе не избежать компресии на поясничный и грудной отделы...

Со всем согласен, кроме одного...

Жим за голову не делаю, ибо плечевой сустав при таком жиме находится в неестественном для себя положении и соответственно травмоапасен.

[MadMax]

Со всем согласен, кроме одного...

Жим за голову не делаю, ибо плечевой сустав при таком жиме находится в неестественном для себя положении и соответственно травмоапасен.

Согласенс тобой. Но не я не испытываю дискомфорта при данном жиме из-за головы. И из-за головы делаю только в Смитте, так как был горький опыт по неопытности травмы дельты с данным жимом со свободным весом(((

[peregar]

Со всем согласен, кроме одного...

Жим за голову не делаю, ибо плечевой сустав при таком жиме находится в неестественном для себя положении и соответственно травмоапасен.

Кстати при хвате не широком, где то на ширине плечей или даже чуть уже, жать довольно комфортно.