Наши сегодняшние тренировки

[MadMax]

Кстати при хвате не широком, где то на ширине плечей или даже чуть уже, жать довольно комфортно.

Ну тогда немало нагрузки бицепс заберет на себя.

[peregar]

Ну тогда немало нагрузки бицепс заберет на себя.

Так в этом упражнении я вообще особого смысла не вижу, основная нагрузка на переднюю дельту, так или иначе, средня включается лишь незначительно. Что на передню, что на среднюю есть более комфортные упражнения, а главное более эфективные.

[MadMax]

Так в этом упражнении я вообще особого смысла не вижу, основная нагрузка на переднюю дельту, так или иначе, средня включается лишь незначительно. Что на передню, что на среднюю есть более комфортные упражнения, а главное более эфективные.

Есть такое)

Я писал, что постоянно варьирую упражнения. Это одно из жимовых на дельты в моей программе тренировок.

[peregar]

Есть такое)

Я писал, что постоянно варьирую упражнения. Это одно из жимовых на дельты в моей программе тренировок.

Я и в обычном то жиме стоя/сидя вижу толк только для повышея результативности в ЖЛ, так как упражнение силовое, а дельты участвуют в срыве с груди. Для гипертрофии переднего пучка жимы гантелей как по мне эфективней.

[MadMax]

Я и в обычном то жиме стоя/сидя вижу толк только для повышея результативности в ЖЛ, так как упражнение силовое, а дельты участвуют в срыве с груди. Для гипертрофии переднего пучка жимы гантелей как по мне эфективней.

СПАСИБО ЗА НАГЛЯДНОЕ ПОСОБИЕ))))

Особенно мне его брюхо понравилось))))

[peregar]

СПАСИБО ЗА НАГЛЯДНОЕ ПОСОБИЕ))))

Особенно мне его брюхо понравилось))))

Химег))

[MadMax]

Химег))

Кхимекх, ты имел в виду наверное)

[Highbury_Heroes]

Здоровый он, конечно, кабан. А пузо это уродское вообще

[MadMax]

Здоровый он, конечно, кабан. А пузо это уродское вообще

А большинству малолеток нравится

Я вон штриха знаю, который на фотки Катлера маст..рбирует...

[mitsu]

Засвечу и я свои недавние достижения в тренирововчном процессе.

Вначале немного антропометрии:

"До"

рост: 186 см

вес: 90

биц: 42

все остальное не мерял

фото (1 мая):

 

Основная цель цель - прорисовать мышцы + по возможности убрать бока

тренировки:

1-я неделя:

кардио (велотренажер) 10 мин.

нижний пресс (подъем ног + сразу после этого подъем таза "березка" под углом 45) - 3 х 20 раз, отдых между подходами 30 сек.

"боковой" пресс (подъем корпуса на скамье из положения сидя боком) - попеременно на каждую сторону 3 х 30 раз, отдых между подходами 30 сек.

"верхний" пресс (скамья под наклоном 45) - 3 х 30 раз, отдых между подходами 30 сек.

грудь: любых 2 упражнения по 4 подхода 70% от рабочего веса на 15-20 раз. отдых между подходами 1 мин.

трицепс: тоже самое (2 упражнения, 70%, 15-20р., 1 мин отдых)

кардио (велотренажер) 20 мин.

 

по такой же самой системе (кардио, пресс, 2 группы мышц, кардио) еще 2 тренировки на этой неделе.

 

2-я, 3-я недели: (типа кроссфит)

кардио (велотренажер) 10 мин.

ноги, спина, нижний пресс, грудь, трицепс, бицепс, боковой пресс (пример: приседания, подтягивания, березка, жим, француз, подъем кривой штанги, подъем корпуса боком) по 15-20 раз, 70 % от рабочих весов, без отдыха, и так 5 кругов

кардио (велотренажер) 20 мин.

таким образом, но меняя упражнения все тренировки на протяжении 2-х недель

 

4-я неделя:

тоже самое, что и 1-я неделя, но увеличил первое кардио до 15 минут

 

Диета:

1-я неделя убавляю угли, 2-я и 3-я - безуглеводка, 4-я постепенно возвращаю угли

Дополнительно: витамины (opti-men), бца, казеин на ночь, оротат калия, рибоксин

 

Итого получился следующий результат:

 

 

 

антропометрия "после":

рост - не изменился :)

вес - 81 кг.

бицепс - 40 см.

штаны стали нормально застегиваться, некоторые вообще стали спадать, некоторые костюмы вновь стали на меня "как раз"

 

конечно все получилось не идеально, но попробовать стоило.

далее буду набирать