Наши сегодняшние тренировки

[MadMax]

типа тренировка 5х5.

 

Жим лежа сотки (которую делаю на 10)

 

5х5 с паузой внизу есле сделал.

Гантели 45

5х5

 

Разводка 26

5х5

 

Бицепс 2 упражнения

зы. Устал как собака за 50 минут

З а 50 минут??? Мне кажется, что для такого тяжелого комплекса ты мало отдыхал.

У меня на 3 упражнения уходило около 2 часов по подобной схеме, только подходов меньше и без бицепса

[xx07xx]

З а 50 минут??? Мне кажется, что для такого тяжелого комплекса ты мало отдыхал.

У меня на 3 упражнения уходило около 2 часов по подобной схеме, только подходов меньше и без бицепса

 

да - отдыхал мало, был около 2 минут

[MadMax]

да - отдыхал мало, был около 2 минут

Для такой тяжелой проги маловато.

Да и 5 подходов многовато в каждом упражнении.

[xx07xx]

Для такой тяжелой проги маловато.

Да и 5 подходов многовато в каждом упражнении.

 

всего 3 упражнения 5х5. Хотя наверное тоже много.

биц 3х12

[MadMax]

всего 3 упражнения 5х5. Хотя наверное тоже много.

биц 3х12

Я вижу, что 3, но много все равно.

По 3 подхода самый раз :JC_doubleup:

[Skodnik]

Тренировка на силу от В. Калестру (старшего)

 

Понедельник

 

 

Жим штанги лёжа

Жим штанги под углом

Жим штанги из-за головы сидя

Французский жим лёжа

 

Среда

 

Тяга штанги в наклоне

Тяга вертикального блока

Тяга штанги к груди стоя

Бицепс со штангой стоя

 

Пятница

 

Приседания со штангой

Жим ногами

Становая тяга

Голень в станке стоя

 

 

 

Выполнение:

 

1 – 50% от максимума – 10

2 – 70% от максимуму – 5

3 – 80% от максимума – 3

Отдых полторы минуты

4 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

5 – 70% от максимума – до отказа

Отдых полторы минуты

6 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

7 - 70% от максимума – до отказа

Отдых полторы минуты

8 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

9 - 70% от максимума – до отказа

 

 

Шо скажете?

[81eg]

И где тут на силу с отдыхом 30сек и отказами?

[MaJ0r]

И где тут на силу с отдыхом 30сек и отказами?

+1, это что 9 подходов в каждом упражнении? Так тут отказными будет все начиная с четвертого.

Имхо можно травмироваться, французский жим, как и жим из-за головы уже лишние явно, да и после приседаний делать жим ногами а потом становую не очень, хотя может и к лучшему, на вес уже полезть не сможешь )

[81eg]

Это что то типа тренировки силовой выносливости что ли... 90% от ПМ в каждом упражнении по 3 подхода это трэш. Такое только на хороших дозах ААС да под кокс возможно - но не долго).

Изменено 25 июня, 2012 пользователем 81eg

[Hvaran]

Тренировка на силу от В. Калестру (старшего)

 

Понедельник

Жим штанги лёжа

Жим штанги под углом

Жим штанги из-за головы сидя

Французский жим лёжа

 

Среда

 

Тяга штанги в наклоне

Тяга вертикального блока

Тяга штанги к груди стоя

Бицепс со штангой стоя

 

Пятница

 

Приседания со штангой

Жим ногами

Становая тяга

Голень в станке стоя

 

 

 

Выполнение:

 

1 – 50% от максимума – 10

2 – 70% от максимуму – 5

3 – 80% от максимума – 3

Отдых полторы минуты

4 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

5 – 70% от максимума – до отказа

Отдых полторы минуты

6 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

7 - 70% от максимума – до отказа

Отдых полторы минуты

8 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

9 - 70% от максимума – до отказа

Шо скажете?

 

про 30 секунд - на силу уже сказали.

 

скажем жим штанги лежа и под углом можно так пройтись, и даже жим сидя ещё ничего, а французкий на 3 на 5 и до отказа - как по мне совсем не подходящее для силовой работы упражнение.

 

становая - на прямых ногах - я правильно понял? Тогда ниче.

 

Попробуй - интересно как пойдет. Но берегись травм.

 

И после какой программы на эту переходишь? Я бы к такой работе после чео-попало не подходил бы, темболее летом - не люблю силовую...