Наши сегодняшние тренировки

[ResectoR]

Я не за то: делаешь или нет)

Я за то, что многовато подходов и раз маловато для спины)

Ну, и я надеюсь, что 4 упражнения это все, что ты делаешь на спину???

С пулловером 5-ть получается. Это не я придумал, бред не бред, но на мне работает, менять объемку не собираюсь. С ОТ пока осечек не было, когда специализации будут подтяну свою спину.

[yobilovus]

Смолл, ты меня пугаешь, надеюсь это не жимы сидя, я лежа под 45 гр. пока дошел до 31, а сидя вообще 26, правда это опять таки не в первых упражнениях.

чем это я могу тебя напугать ??? :gh:

 

я жму лежа под 45 и горизонт - делаю обычно пирамиду с повышением веса - 12,10,8 по 30,35,40 кг. соответственно (вот никак не могу низ груди пробить - не растет и все, хотя наклонный жим у меня первый и убиваю я грудь на нем максимально)

 

от жима штанги горизонтального отказался

[Skodnik]

макс слей свою прогу, интересно

[MadMax]

С пулловером 5-ть получается. Это не я придумал, бред не бред, но на мне работает, менять объемку не собираюсь. С ОТ пока осечек не было, когда специализации будут подтяну свою спину.

Ладно... Молчу)

 

чем это я могу тебя напугать ??? :gh:

 

я жму лежа под 45 и горизонт - делаю обычно пирамиду с повышением веса - 12,10,8 по 30,35,40 кг. соответственно (вот никак не могу низ груди пробить - не растет и все, хотя наклонный жим у меня первый и убиваю я грудь на нем максимально)

 

от жима штанги горизонтального отказался

Смотря как жать!

[ResectoR]

чем это я могу тебя напугать ??? :gh:

 

я жму лежа под 45 и горизонт - делаю обычно пирамиду с повышением веса - 12,10,8 по 30,35,40 кг. соответственно (вот никак не могу низ груди пробить - не растет и все, хотя наклонный жим у меня первый и убиваю я грудь на нем максимально)

 

от жима штанги горизонтального отказался

Рабочими весами) Ну если так как ты пишешь, то норм, но все равно силен) А че отказался, травматично?

[yobilovus]

Т. е. вес там в два раза меньше по сути, да?

Подвижный блок имеет свободную ось и предназначен для изменения величины прилагаемых усилий. Если концы веревки, обхватывающей блок, составляют с горизонтом равные между собой углы, то действующая на груз сила относится к его весу, как радиус блока к хорде дуги, обхваченной канатом; отсюда, если веревки параллельны (то есть когда дуга, обхватываемая веревкой, равна полуокружности), то для подъёма груза потребуется сила вдвое меньше, чем вес груза, то есть:

При этом груз пройдёт расстояние, вдвое меньшее пройденного точкой приложения силы F, соответственно, выигрыш в силе подвижного блока равен 2.

Фактически, любой блок представляет собой рычаг, в случае неподвижного блока — равноплечий, в случае подвижного — с соотношением плеч 1 к 2. Как и для всякого другого рычага, для блока справедливо правило: Во сколько раз выигрываем в усилии, во столько же раз проигрываем в расстоянии. Иными словами, работа, совершаемая при перемещении груза на какое-либо расстояние без использования блока, равна работе, затрачиваемой при перемещении груза на то же самое расстояние с применением блока при условии отсутствия трения. В реальном блоке всегда присутствуют некоторые потери.

[ResectoR]

Ладно... Молчу)

Чего молчать?) Расскажи как ты делаешь, всегда открыт новым знаниям, тем более у тебя 10-ти летний опыт занятий, только если можно поподробней.

[yobilovus]

Рабочими весами) Ну если так как ты пишешь, то норм, но все равно силен) А че отказался, травматично?

вот моя следующая цель по силе где-то к зиме - может и напугает ))))

 

отказался т.к. к лавочке очередь большая всегда, а я то же самое сделаю гантельками, плюс растяжение пекторальных больше

 

хотя надо будет как-то попробовать пожать горизонт, посмотреть что я там могу уже выжать - кил 80 наверное ))

 

Смотря как жать!

как жать?

я жму - локти сторого под грифом, пауза в низу, пауза вверху

[viking_ivan]

я жму - локти сторого под грифом, пауза в низу, пауза вверху

если хочешь сделать акцент на нижнем подрезе груди - то первыми упражнения в грудной день должны быть жимы, разводки на обратнонаклонной лавке, так же могут быть брусья. но жать надо так чтоб гриф опускался на срез либо чуть ниже его и локти шли поближе к телу

[MadMax]

макс слей свою прогу, интересно

Ниче интересного)))

Сейчас особо не выкладываюсь. Лето

Упражнения постоянно разные. Напишу примерно по прошлой неделе

Понедельник:

Дельты, трапеция + 1 упражнение на бицепс, так как готовлюсь на стрикт керл

1. Махи через скамью 3-4 по 12-15

2. Жим гантель сидя 3 по 10-12

3. Махи через стороны стоя 3 по 12-15

4. Шраги с гантелями сидя 3-4 по 15

5. ПШНБ с упором у стены 2-3 по 3-4

Среда:

Ноги (делаю чисто символически, не выкладываясь, так как не люблю огромные мослы, которые не влазят не в одни штаны)

1. Выпады-ходилки

2 Жим ногами

3 Сгибание ног лежа

4 Икра

+ экстензия на выпрямители (обычно с вытяжением, так как протрузию имею в пояснице)

Пятница Грудь, спина (делаю поочередно подход грудь, подход спина. Не сетом)

1. Жим штанги 30 градусов 4 по 8-12

2. Тяга верхнего блока к груди 4 по 12

3. Жим гантель 30 градусов 3 по 10

4. Тяга горизонтального блока рукоятками 3 по 12

5 Разводка 30 градусов 3 по12-15

6. Тяга гантель через скамью 3 по 12

Что-то типо этого)

 

как жать?

я жму - локти сторого под грифом, пауза в низу, пауза вверху

Я говорю за то, как ты держишь лопатки, поднимаешь ли плечи, выпрямляешь ли локти, напрягаешь ли грудь???