Наши сегодняшние тренировки

[yobilovus]

если хочешь сделать акцент на нижнем подрезе груди - то первыми упражнения в грудной день должны быть жимы, разводки на обратнонаклонной лавке, так же могут быть брусья. но жать надо так чтоб гриф опускался на срез либо чуть ниже его и локти шли поближе к телу

спасибо

 

ниже - это к животу, да?

[viking_ivan]

к животу + неплохо максимально сжать лопатки и отвести максимально назад и неотпускать до конца сета, ну и самое главное работать грудью. чтоб вес подымался именно грудью - ты как бы должен штангу/гантель мысленно прицыпить к рабочей мышце

[Hvaran]

к животу + неплохо максимально сжать лопатки и отвести максимально назад и неотпускать до конца сета, ну и самое главное работать грудью. чтоб вес подымался именно грудью - ты как бы должен штангу/гантель мысленно прицыпить к рабочей мышце

я вот чтобы это прочувствовать особенно на жимах гантелями, стараюсь сосредоточиться не на том чтобы выжать гантели, а на том чтобы привести руку к туловищу.

[yobilovus]

я вот чтобы это прочувствовать особенно на жимах гантелями, стараюсь сосредоточиться не на том чтобы выжать гантели, а на том чтобы привести руку к туловищу.

та я вот тоже так - даже себе представляю как мои пекторальніе тянут руки

[viking_ivan]

я вот чтобы это прочувствовать особенно на жимах гантелями, стараюсь сосредоточиться не на том чтобы выжать гантели, а на том чтобы привести руку к туловищу.

да хоть штанга, гантель и тренажер - это правильный подход к выпонлению упражнения. Для груди и спины очень полезно выполнять упражнения так будто бы руки твои только до локтя, а далее какбы держатели снаряда - если заставить себя так думать - то эффективность упражнения на целевую мышцу увеличивается в разы - да если рабочий вес при этом может несколько падать. Но мы же не лифтеры для нас есть вещи поважнее больших весов. Да и цель упражнения - это не поднять вес,а заставить мышцу работать

[Hvaran]

та я вот тоже так - даже себе представляю как мои пекторальніе тянут руки

 

 

да хоть штанга, гантель и тренажер - это правильный подход к выпонлению упражнения. Для груди и спины очень полезно выполнять упражнения так будто бы руки твои только до локтя, а далее какбы держатели снаряда - если заставить себя так думать - то эффективность упражнения на целевую мышцу увеличивается в разы - да если рабочий вес при этом может несколько падать. Но мы же не лифтеры для нас есть вещи поважнее больших весов. Да и цель упражнения - это не поднять вес,а заставить мышцу работать

 

это я просто услышал от Линдовера в видео тренировки груди...Плюс сам когда попробовал, то как бы выяснив какая же на самом деле траектория "движения" мышцы - лучше её чувствуешь.

 

Значит я на верном пути, в принципе оно и видно) спасибо

[Ark]

С пулловером 5-ть получается. Это не я придумал, бред не бред, но на мне работает, менять объемку не собираюсь. С ОТ пока осечек не было, когда специализации будут подтяну свою спину.

и все это по 5 подходов в каждом упражнении и так дважды в неделю спина тренируется (это я Медмаксу)

[MadMax]

и все это по 5 подходов в каждом упражнении и так дважды в неделю спина тренируется (это я Медмаксу)

Честно скажу, судя по вашим спинам, это не совсем работает)

[Ark]

Честно скажу, судя по вашим спинам, это не совсем работает)

тут уж стаж тренировок надо учитывать

[Егорычъ]

эм MadMax .судя по конкурсу где ресектор тебя обошел то все таки неплохо работает))))

Змінено 26 червня 2012 користувачем Егорычъ