Наши сегодняшние тренировки

[Skodnik]

Тренировка на силу от В. Калестру (старшего)

 

Понедельник

Жим штанги лёжа

Жим штанги под углом

Жим штанги из-за головы сидя

Французский жим лёжа

 

Среда

 

Тяга штанги в наклоне

Тяга вертикального блока

Тяга штанги к груди стоя

Бицепс со штангой стоя

 

Пятница

 

Приседания со штангой

Жим ногами

Становая тяга

Голень в станке стоя

 

 

 

Выполнение:

 

1 – 50% от максимума – 10

2 – 70% от максимуму – 5

3 – 80% от максимума – 3

Отдых полторы минуты

4 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

5 – 70% от максимума – до отказа

Отдых полторы минуты

6 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

7 - 70% от максимума – до отказа

Отдых полторы минуты

8 – 90% от максимума – 3

Отдых 30 секунд

9 - 70% от максимума – до отказа

Шо скажете?

 

короче 1,5 месяца юзал эту прогу.

максимально близко ее применял.

на первые 2 недели чуть не рыгал после некоторых трень.

потом ааптировался.

единственное что доставляет неудобство- крепатура, когда поднимаешь весА.

и болит спина после жимов в понедельник - от надавливания лавки.

пронгрес есть. мне понравилось

 

с понедельника переходу на ОТ по книжке, но даптирую под 3х дневный сплит скорее всего

[Евгений]

это в одном упражнении 9 подходов???по такой схеме

[Skodnik]

это в одном упражнении 9 подходов???по такой схеме

да. первые 3 практически как 1, долько добавляешь весА

[Cardopusher]

попробовал сегодня приседать в (СМИТТЕ под углом) Очень понравилось,поясница не работает,больше нагрузки на ноги + легче сделать глубокий присяд.

 

Кто делает?? Подскажите в чем + и - ?

Хочу заменить обычные приседы.

[Highbury_Heroes]

В Смитте под углом?

может в этой штуке?

это гакк-машина

[Cardopusher]

Нет. Это гак приседы. У меня от них колени болят)

 

Смит,но не вертикальный а под небольшим углом. Чтобы приседать удобно было и работали только ноги.

[Highbury_Heroes]

Нет. Это гак приседы. У меня от них колени болят)

У меня тоже. ужасно при чем. Они вроде очень вредные.

Смит,но не вертикальный а под небольшим углом. Чтобы приседать удобно было и работали только ноги.

не встречал таких просто... Буржуйских залов не посещал)

[Ark]

Нет. Это гак приседы. У меня от них колени болят)

 

Смит,но не вертикальный а под небольшим углом. Чтобы приседать удобно было и работали только ноги.

Так трнж Смита и должен быть под небольшим углом, во всяком случае я других конструкций не встречал.

[NoDVa777]

Так трнж Смита и должен быть под небольшим углом, во всяком случае я других конструкций не встречал.

Смит под углом у СтарТрека, ХаммерСтрейт, ЛайфФитнес, БодиСтронг, ТаффСтафф,

Вертикальный у Васился, Интератлетики, Панатты, Интера, Прекора, Вадзаари, СпортсАрт, Аэрофит, Матрикс, Парамаунт, КрафтФитнес и т.д.

П.С. От гакка я бы держался подальше(

[XXR XXX]

сегодня в планах становая 5 недель не тянул, планирую 250*5,280*1

)) будит чудо или нет проверим