Наши сегодняшние тренировки

[Jus]

Отфигачил по полной сегодня, на радостях, что конец недели ))

 

Разминка + L-разводки 3 подхода

далее все перерывы между подходами 45-60 сек

жим гантелей под углом ~45 град 2 размин + 4х15

отжимания 3х15 (перер 30-35 сек)

рычажная тяга 4х15 (типа такого:

блочная тага к поясу сидя 3х15

махи гантелей в стороны 4х15 (отдых 30 сек)

подъем гант перед собой 3х15

фр жим стоя у блока с тросом + биц у блока 4х15

сгибание ног лежа 4х15

сгибани ног сидя 3х15

разгибание ног сидя с фиксацией вверху 4х15

голень сидя 3х20

гиперка 3х15

Тренировка заняла 70-75 минут и "Мертвi бджоли не гудуть, а якщо гудуть - то тихо-тихо..."

[Outlawif]

рычажная тяга 4х15 (типа такого:

Блин, я тоже такой хотю в зал себе! Отшэнь охота на нем поработать.

[Jus]

Блин, я тоже такой хотю в зал себе! Отшэнь охота на нем поработать.

Оченно кузявая вэсч! :JC_doubleup:

[StrongMen]

На данный момент занимаюсь 2 раза в неделю по такой программе

1 день

1. Жим лежа

2. Брусья

3. Подтягивание

4. Становая тяга

5. Тяга штанги в наклоне

2 день

1. Приседание

2. Мертвая тяга на прямых ногах

3. Голень в блоке

Вопрос: стоит добавлять руки во второй день или можно обойтись пока??

[peregar]

У меня странная фигня со спиной... Она включается где только можно и нельзя, разгибания на трицепс в блоке - работает спина, жим лежа чуствую спину, разводки сидя вся нагрузка стала идти в спину... В конечном итоге такое впечатление что работает только она. Недели полторы её направленно не тренил, а она забита и в состоянии постоянной крепатуры. Что это за хня? Перетрен или просто этот период (1,5 мес) с каждодневными подтягиваниями ввел эту МГ в какой-то гипертонус? Кто шо думает? И шо делать?

[81eg]

Ты наверное по Спасокукоцкуму занимаешься, у него даже ПШНБ и махи с гантелями на спину идут.

[Jus]

У меня странная фигня со спиной... Она включается где только можно и нельзя, разгибания на трицепс в блоке - работает спина, жим лежа чуствую спину, разводки сидя вся нагрузка стала идти в спину... В конечном итоге такое впечатление что работает только она. Недели полторы её направленно не тренил, а она забита и в состоянии постоянной крепатуры. Что это за хня? Перетрен или просто этот период (1,5 мес) с каждодневными подтягиваниями ввел эту МГ в какой-то гипертонус? Кто шо думает? И шо делать?

Ну ты ж как-то было "погнул ширь" - вот ее, погнутую, и зацепляет постоянно )

[Егорычъ]

На данный момент занимаюсь 2 раза в неделю по такой программе

1 день

1. Жим лежа

2. Брусья

3. Подтягивание

4. Становая тяга

5. Тяга штанги в наклоне

2 день

1. Приседание

2. Мертвая тяга на прямых ногах

3. Голень в блоке

Вопрос: стоит добавлять руки во второй день или можно обойтись пока??

а дельты где?

[StrongMen]

а дельты где?

В принципе на дельты в первый день не хватит времени (тренировка и так занимает около часа), ну а на второй день можно что-то добавить, думал бицепс-трицепс, но наверно теперь добавлю дельты. Как лучше после ног или до?

[Егорычъ]

я делал до ног.а вообще по эксперементрируй на себе.как лучше тебе до ног или после