Наши сегодняшние тренировки

[Корвин]

По лестнице вниз с тарой лучше не спускаться. Навернешься. Проверено.)))

Я 5-ть недель назад после приседа и выпадов в тот же день и без тары чуть ли не падал когда по лестнице спускался/поднимался.

[TimeToGlory]

Всем привет, прошу оценить мою программу для набора массы, три раза в неделю, составлял сам :)

 

Вторник:

Жим лежа 4*10

Разводка гантелей 4*12

Жим узким 2*10

Французский жим 4*10

Икры:

Сидя 3*15

Стоя 3*15

Пресс:

низ 3*max

верх 3*max

 

Пятница:

Подтягивания 4*max

Становая на прямых 4*12

Тяга штанги в наклоне 4*12

Шраги:

с грифом 3*15

с гантелями 3*15

Пресс:

низ 3*max

верх 3*max

 

Воскресенье:

Приседания - пирамида с увеличением веса в каждом новом сете

15*12*10*8

Брусья 4*12

Жим стоя из-за головы 4*12

сидя 3*15

стоя 3*15

Пресс:

низ 3*max

верх 3*max

 

Составлял программу с учетом того, что тренировка должна длиться около часа, не более.

Змінено 3 грудня 2012 користувачем SuperArni

[81eg]

Оценить? Ты ее продаешь?

Для кого эта программа, какие его достижения?

[TimeToGlory]

Оценить? Ты ее продаешь?

Для кого эта программа, какие его достижения?

Да, конечно, тебе и продам.

Я стараюсь читать побольше статей по ББ. Во многих из них утверждается, что стоит избегать изолирующих упражнений, ибо масса = база.

Мой стаж чуть более полугода и я время от времени эксперементирую со своими программами, мало доверяя современным комерческим вариациям. Конкретно хотелось бы узнать следующее:

1. Мб стоит добавить или убрать какое то упражнение?

2. Мб стоит делать приседания 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели?

3. Как на счет кардио?

Змінено 3 грудня 2012 користувачем SuperArni

[81eg]

Не я не куплю ее.

Пол года...понятно, а рабочие веса какие?

3. Как на счет кардио?

Ты не указал свой примерный % жира.

[TimeToGlory]

Не я не куплю ее.

Пол года...понятно, а рабочие веса какие?

Слабенькие :)

Рост 1.86

Вес 80

жим лежа 60*10

присед 90*10

становая 70*10

Разовый максимум не проверял.

После прочтения МакКаллума и МакРоберта решил придумать вот такой вот гибрид, только приседания с 20 повторами почему то не признаю.

У тренера в зале даже консультироваться не хочу, этот идиот утверждает, что икры невозможно увеличить в массе, на станках, хотя я прибавил за пол года чистых 3 см.

[vlad_leo]

Всем привет, прошу оценить мою программу для набора массы, три раза в неделю, составлял сам :)

моя оцінка 2. а може і зовсім 1.

читай розділи

для новачків про тренування, харчування. тоді формулюй правильні питання, тоді ще раз перечитуй і питання самі відпадуть. тоді пиши...

[Outlawif]

Конкретно хотелось бы узнать следующее

Парень, который у тебя на аватарке, тренировался каждый день и прокачивал каждую группу мышц 2-3 раза в неделю. И не писал своих программ, пока не стал мистером Олимпия. МакРоберт тогда первый раз только в качалку пришел... Ну да ладно.

 

Конкретно хотелось бы узнать следующее, по каким признакам ты определил, что подход озвученный МакРобертом явлется правильным, или хотя-бы хорошим? Интересно просто.

[xx07xx]

а пресс намутил ...хочешь увидеть кубики на кости?

что такое "Брусья 4*12" ?

и зачем три жима на одну и ту же переднюю дельту?

 

зы. а программа хоть и недорогая, но вряд ли кто купил.

[TimeToGlory]

Парень, который у тебя на аватарке, тренировался каждый день и прокачивал каждую группу мышц 2-3 раза в неделю. И не писал своих программ, пока не стал мистером Олимпия. МакРоберт тогда первый раз только в качалку пришел... Ну да ладно.

 

Конкретно хотелось бы узнать следующее, по каким признакам ты определил, что подход озвученный МакРобертом явлется правильным, или хотя-бы хорошим? Интересно просто.

Не считаю МакРоберта авторитетом в бб :)

Просто у него есть несколько интересных мнений. Ну, себя я вообще считаю диллетантом!