Наши сегодняшние тренировки

[mad76]

фак.

Сегодня не смог сделать ноги,так как хватали судорги.

В икре и в ступне.((

Что за хрень?

Воду пью. Витамины пью. Аспаркама добавить?

Судороги это почти наверняка нехватка солей калия (натрия)

Аспаркам обязательно, пару табов, лучше вечером, отдельно от витаминов...

А вообще что бы стопроцентно избежать подобных траблов, на тренировке пей изотоники - проверено, работает))

[Outlawif]

Тяга гантельки в наклоне. 123.5 кило х6. Но грязно, техника даже чересчур по-Бренчу ) Буду стремиться х10 и чисто к концу набора. И в паре подходов ) Зато полтиники в руках держишь потом, и не поймешь - есть в руках что-то, или нет )

[kilozaur]

Тяга гантельки в наклоне. 123.5 кило х6. Но грязно, техника даже чересчур по-Бренчу ) Буду стремиться х10 и чисто к концу набора. И в паре подходов ) Зато полтиники в руках держишь потом, и не поймешь - есть в руках что-то, или нет )

А потом новички насмотряться на такую технику и сами с 20 кг начнут по "бренчу" делать))))

[Outlawif]

Ну я пока не решился снимать )) Соточку я делаю очень чисто, но ее уже как-то снимал.

[kilozaur]

Ну я пока не решился снимать )) Соточку я делаю очень чисто, но ее уже как-то снимал.

в этой теме или у себя?

[Outlawif]

В теме видео форумчан. Но я там еще на кривом ез грифе тянул, а щас у меня вообще классные удобные гантельки )

[azlador]

можете оценить программу?

 

 

День1 Трицепс+бицепс

жим лежа 2*8 2*8-10

Жим узким хватом 3*8

жим вниз на блоке 3*8

ПШНБ 2*8

Удержание большого веса на бицепс из читингом 2*6

подьем на бицепс W гриф 3*8

изолирующий на бицепс от бедра 3*8+8

 

День2 Ноги+дельта средн

гиперэкстензия 2*10-15 з весом

присед 4*10

присед в ножниц 3*8

тяга к подбородку р. 2*8-10

жим за голову 3*6-8

жим арнольда 3*8

 

 

День3 грудь+верх спины

жим штанги под углом р. 2*8 2*8

жим гантелей лежа под углом\прямая 3*8

разведение гантелей прямая\под углом 3*8+ пуловер 3*8

тяга штанги в наклоне\тяга Т грифа 2*8 2*8

тяга верхнего блока к верху груди 3*8-10

тяга гантели в наклоне 3*8-12

подтягивание\брусья з весом 2*макс

 

День4 низ спины+дельта прередн, задняя

гиперэкстензия 3*10-15 з весом

становая тяга на прямых ногах 2*8 2*8

наклоны из штангой на плечах 2*10-15

жим стоя р. 3*8-10

разведение гантелей в наклоне 4*8-10

разведение гантелей стоя 3*8

шраги штанга 3*10-12 + шраги гири 2*макс

[bunder]

Ништяк прога, но можно проще, делай только удержание большого веса с читингом, можно не только на бицепс, попробуй на мышцы шеи и отпиши, желательно в разделе фармакалогия, отдельную тему создай.

[D.i.m.a.s.]

Жим гантелями сидя (дельты). 47,5кг в трёх рабочих подходах по 8 повторений...

На полтосы в этом году не позарюсь - добавляю винс, ухожу на многоповторку на месяцок...

[yobilovus]

Жим гантелями сидя (дельты). 47,5кг в трёх рабочих подходах по 8 повторений...

На полтосы в этом году не позарюсь - добавляю винс, ухожу на многоповторку на месяцок...

супер результат )

 

я б 47,5 теж попробував, а 50-ки - аналогічно - в цьому році до них на підійду, не вистарчає мені запасу по силі для їх закидування

 

вчора взагалі тренування дельт пройшло дуже важко чомусь (мабуть не дуже добре поїв)

 

жим гантелей сидячи 18*15, 26*15, 35*10, 40*8, 45*8

махи на з/д в нахилі з опором головою 22*10, 24*8, 26*6

розводки в пекдек на з/д 80*8, 80*7

махи в сторони 20*8, 24,8 + махи в нахилі 22*8