Наши сегодняшние тренировки

[andreyyy]

А что не так с позвоночником?

[Elgreg]

А что не так с позвоночником?

Ну не кости имеются ввиду, а мышцы спины))) хребет тфу-тфу...

[Cell]

Нічого дивного. Саме внаслідок цього я переставив тренування в тижневому циклі - зробив жим до присідань. Раніше було навпаки - спочатку присідання, потім жим. Але після досить інтенсивних присідань через дві доби на жимі руки відмовляли.

У меня жим на каждой тренировке, иногда несколько жимов в один день. Конечно жимы разные (хваты, дожимы, комбинированные, мордой вниз и т.д.).

ВТ:

жим, присед

ЧТ:

жим, тяга, спина

Сб:

жим, присед, жим

Вс:

жим, тяга, спина

Там еще много всего, типа тяг верт, горизонт, хаммера, всякие прессы и т.д. но то херня все.

[cybotron]

Селл

а процентовочка какая? а отказные подходы существуют?)

[Cell]

Селл

а процентовочка какая? а отказные подходы существуют?)

Отказных нет. Повторений от 6 до 2-х.

По процентовке тяжело сказать, на силовом от 80 до 95% примерно. Это в субботу, где 11 подходов на жим. Но если комбинированный или жим на доску. две доски (5-10см), то там 110-120% примерно.

Работа циклами, кроме этого, присед и тяга чередуются тяжелая - легкая, вместо легкой может быть тяга с ямы, в приседе сед с паузой, с весом 60-70%.

 

Сейчас более легкие тренировки, потихоньку приближаюсь к максимальным. Планирую выйти на них к маю.

Но сама программа практически не поменяется. Только веса увеличатся.

Последний цикл дал прибавку в сумме 40кг из них в жиме 10.

[andreyyy]

Ну не кости имеются ввиду, а мышцы спины))) хребет тфу-тфу...

Не знаю, как ты это понял, но обычно позвоночником называют не мышцы

[Elgreg]

Не знаю, как ты это понял, но обычно позвоночником называют не мышцы

Да я понял... Я и сам боюсь проблем с позвоночником, поэтому становую делаю не часто, а если и делаю то обязательно с поясом. Ну и веса не беру критические, на разовый максимум даже не хочу выходить...

[Тарас Ф.]

Показать

У меня жим на каждой тренировке, иногда несколько жимов в один день. Конечно жимы разные (хваты, дожимы, комбинированные, мордой вниз и т.д.).
ВТ:
жим, присед
ЧТ:
жим, тяга, спина
Сб:
жим, присед, жим
Вс:
жим, тяга, спина
Там еще много всего, типа тяг верт, горизонт, хаммера, всякие прессы и т.д. но то херня все.

Мої тренувальні розкладки набагато примітивніше. Думаю, при таких розкладках, Cell, вплив вправ одна на одну ще більший. Зі зростанням інтенсивності взаємний вплив буде зростати, тому, думаю, необхідно буде в подальшому коригувати розкладки і навантаження в залежності від реакції організму. Схоже, тебе тренує кваліфікований спеціаліст, так що напрацюєте оптимальну для тебе схему без проблем.

[Cell]

Звичайно. Корегування завжди є. Вже досвід навчив і навчає далі.

[Ark]

А что не так с позвоночником?

Ну сначала этот позвоночник сжали становой, а потом наоборот растянули подтягиваниями с весом.

Бытует мнение, что такие действия негативно сказываются на нем.