Наши сегодняшние тренировки

[IgorVl]

Вчера:

1. Ст. тяга

60х5 100х5 140х5 160х5 180х5 190х4 200х3 210х2 220х2 150х10

2. Присед с засиживанием 3 сек внизу

60х3 100х3 135х3х3

3. Тяга бл. к груди

5х10-6

4. Тяга бл. к жив.

3х8

 

Сегодня трапеции и разгибатели чувствуются хорошо)))

[andreyyy]

Делал объемно тягу.

На небольших весах собирал КПШ и тоннаж.

Извращаюсь, экспериментирую, а то ничего не идет.

Но после вчерашнего тяжелого приседа все равно тяжко.

 

66% 5*5

73% 5*3

 

Жим стоя 70 кг 3*5; 80 кг. 2*2; 70 кг. 3*5

 

 

И снова тяга. Теперь еще легче, но классика (она у меня никакая).

 

60% 5*5

 

В конце легкие шраги с гирями 6*6 сидя.

КПШ в тяге собрал 65, тоннаж 9339

 

 

Пресс как всегда не делал, но изучал матчасть, наблюдая, как бывалые его качают:

 

Показать

https://www.youtube.com/watch?v=BM9QW953vfs&feature=youtu.be

 

Этот подход продолжался очень долго, но мне показалось, что он может заметить съемку и я перестал снимать

[MaJ0r]

Делал объемно тягу.

На небольших весах собирал КПШ и тоннаж.

Извращаюсь, экспериментирую, а то ничего не идет.

Но после вчерашнего тяжелого приседа все равно тяжко.

 

66% 5*5

73% 5*3

 

Показать

Жим стоя 70 кг 3*5; 80 кг. 2*2; 70 кг. 3*5

 

 

И снова тяга. Теперь еще легче, но классика (она у меня никакая).

 

60% 5*5

 

В конце легкие шраги с гирями 6*6 сидя.

КПШ в тяге собрал 65, тоннаж 9339

 

 

Пресс как всегда не делал, но изучал матчасть, наблюдая, как бывалые его качают:

 

Показать

https://www.youtube.com/watch?v=BM9QW953vfs&feature=youtu.be

 

Этот подход продолжался очень долго, но мне показалось, что он может заметить съемку и я перестал снимать

Неплохой пресс, надо взять на заметку :pod_stolom:

А сколько в абсолютном выражении твоя тяга?

В четверг приседал с паузой, не уверен что все правильно делал, короче жопой в пол сел, посидел 1-2 и на счет 3 встал. Дошел до 130, сделал пару подходов на три. Чуток тяжеловато было вставать снизу, хотя не предел, просто техника уже прихрамывала.

И даже на радостях, что локоть почти не болит пожал лежа 130 кг на 5, хотя до этого жим лежа не делал 3 месяца вообще(правда жал гантели под углом и пару раз под углом штангу). Теперь локоть болит ( Как же увеличить силу в жиме не тренируя жим, это для меня загадка ))

 

[andreyyy]

А сколько в абсолютном выражении твоя тяга?

Та тяга не идет по жизни, 220 ПМ, а тут еще процентовка низкая, посткснялся писать в кг (

 

Вот, под спойлером оставлю

 

Показать

 

А на прошлой неделе делал тяжелую.

 

130*5 жим - вполне неплохо :JC_doubleup:

 

 

[MaJ0r]

Показать

Та тяга не идет по жизни, 220 ПМ, а тут еще процентовка низкая, посткснялся писать в кг (

 

Вот, под спойлером оставлю

 

Показать

 

А на прошлой неделе делал тяжелую.

 

130*5 жим - вполне неплохо :JC_doubleup:

Хотел спросить про жим стоя, не очково 80 кг жать? У меня думаю сопоставимы результаты, но вот без техники нормальной тяжело. Пробовал 70кг жать, спину выгибает прилично и болтает вперед-назад, 80 просто стремно, хотя всегда хотел(но весил 80 тогда, сейчас по идее надо 100кг пожать). Хотя сидя жал во вторник 38кг гантели 3 подхода по 8.

[andreyyy]

Хотел спросить про жим стоя, не очково 80 кг жать? У меня думаю сопоставимы результаты, но вот без техники нормальной тяжело. Пробовал 70кг жать, спину выгибает прилично и болтает вперед-назад, 80 просто стремно, хотя всегда хотел(но весил 80 тогда, сейчас по идее надо 100кг пожать). Хотя сидя жал во вторник 38кг гантели 3 подхода по 8.

Не, я спину не выгибаю, жать не очково.

Штангу все время жму стоя, гантели че-то никогда не жму. Может надо подключать иногда

[MaJ0r]

Не, я спину не выгибаю, жать не очково.

Штангу все время жму стоя, гантели че-то никогда не жму. Может надо подключать иногда

Ясно, значит у меня спина отстает( что впрочем видно ясно по моей тяге). Точнее низ спины слабый.

По-поводу 130 на 5, жал когда весил 92кг и талия была сантиметров на 10 уже. А сейчас вешу 100, но справедливости ради, хочу сказать что доволен, т.к. жим же не тренирую, а результат сохранился. Да и курс у меня уже несколько месяцев проп по 100 черед день и то, качество под вопросом, но вроде не худею и либидо норм(но не феерично как ранее). Значит что-то есть во флакончике )

[andreyyy]

Ясно, значит у меня спина отстает

Вряд ли.

Там вроде не работает спина вообще.

Вопрос техники.

Думаю, подсознательно пытаешься больше включить грудные.

[Elgreg]

Показать

Делал объемно тягу.
На небольших весах собирал КПШ и тоннаж.
Извращаюсь, экспериментирую, а то ничего не идет.
Но после вчерашнего тяжелого приседа все равно тяжко.

66% 5*5
73% 5*3

Жим стоя 70 кг 3*5; 80 кг. 2*2; 70 кг. 3*5


И снова тяга. Теперь еще легче, но классика (она у меня никакая).

60% 5*5

В конце легкие шраги с гирями 6*6 сидя.
КПШ в тяге собрал 65, тоннаж 9339


Пресс как всегда не делал, но изучал матчасть, наблюдая, как бывалые его качают:

Показать

https://www.youtube.com/watch?v=BM9QW953vfs&feature=youtu.be

Этот подход продолжался очень долго, но мне показалось, что он может заметить съемку и я перестал снимать

Хорошая тренировка.Я то же люблю "армейский" жим, но увы 80 кг пока только в планах, самое большее 70 кг на 2 раза.
Еще больше люблю жим "Арнольда" гантелей сидя, с супинацией, имхо здорово прокачивает дельты.
Подскажи а ты вообще та пояс используешь когда жим делаешь стоя?
Еще вообще нескромный (и возможно тупой) вопрос: а для чего ты делаешь жим и тягу на одной трене и как у тебя распределен сплит в течение недели...?
А пресс таки зачетный, я даже название придумал : дроч-кранч)))

[Пых]

Приседание 3x20 70кг

Жим лёжа 3x10 95кг

Тяга к груди 3x12 85кг

Тяга-Т-грифа 3x10 80кг

Жим с груди 3x12 50кг

Бицепс с гантелями, сидя 3x12 18кг

 

с приседом 3х20 70кг думал умру, но каким-то чудом выжил.