Наши сегодняшние тренировки

[Body_]

похоже на становую тягу на прямых ногах только обратным хватом

[sirop]

Я я раньше думал, что обратный хват - это руки от себя :)

 

Попробовал румынскую тягу поясница грузится нормально. Думаю неплохо подойдет для замены гиперэкстензий. Только с задержкой дыхания непонятки. Задерживаю и в глазах темнеет немного. А если не задерживаю и делаю подъем на вдохе, а наклон на выдохе то все норм. и мышцы даже чувствуются. Такие пироги вот.

[Admin]

Попробовал румынскую тягу поясница грузится нормально. Думаю неплохо подойдет для замены гиперэкстензий.

 

Значит что-то не так делаешь! На поясницу там нагрузка минимальная! Гиперэкстензию заменить ничем нельзя.. На то она и гиперэкстензия.. А в румынской тяге должны нагружаться только бицепсы ног.. и все.

[sirop]

Может. Поработаю над техникой в свободное время и опять увеличу вес. Тогда и поделюсь впечатлениями. А бицепсы бедер у меня не ахти.

[aliksan]

Значит что-то не так делаешь! На поясницу там нагрузка минимальная! Гиперэкстензию заменить ничем нельзя.. На то она и гиперэкстензия.. А в румынской тяге должны нагружаться только бицепсы ног.. и все.

 

а мне вот всегда было интересно, как правильно делать гиперэкстензию - с ровной спиной или сгибаться вниз за счет ее окгруления?

потому как если делать с ровной, то спина работает в статике, а туловище поднимается за счтет ягодицепса и бицепса ног. так что тут получается почти то же самое, что и румынотяга.

но я ничего такого никогда не делаю. а надо бы. спина остает.

[Admin]

Очень люблю гиперэкстензию.. Но тяжело упражнение.. Потом птички и звездочки перед глазами летают )).. Наклоняюсь глубоко.

[B1ackLIT]

Очень люблю гиперэкстензию.. Но тяжело упражнение.. Потом птички и звездочки перед глазами летают )).. Наклоняюсь глубоко.

Какой вес берешь?

[Admin]

Часто делаю вообще без веса.. Иногда беру блин в 10 кг..

[B1ackLIT]

Часто делаю вообще без веса.. Иногда биру блин в 10 кг..

А сколько раз ты делаешь что потом "птички летают"?

[Admin]

4 подхода по 15 раз..